Terapia de luz roja en el deporte: ¿en qué consiste?
Magdalena Bürk
Antes de entrenar, después de correr o por la noche en el sofá: la luz roja ha pasado de ser algo poco conocido a formar parte de la rutina de muchos deportistas. Pero ¿qué es exactamente la terapia de luz roja y por qué la usan tantos atletas?
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Relight Mini – Panel de Luz Roja e Infrarroja Portátil
Precio habitual € 399,00Precio habitualPrecio unitario por€ 399,00Precio de oferta € 399,00- 4 longitudes de onda para superficie y profundidad
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- Dirigido específicamente a la zona que lo necesitas
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Relight Pro – Panel de Luz Roja e Infrarroja Cuerpo Completo
Precio habitual € 1.099,00Precio habitualPrecio unitario por- 10 longitudes de onda, desde la activación hasta la recuperación
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- 9 modos para cada fase de tu día de entrenamiento
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Relight Mat – Esterilla de Luz Roja e Infrarroja
Precio habitual € 699,00Precio habitualPrecio unitario por- 2 longitudes de onda, combinadas rojo e infrarrojo cercano
- Brillo ajustable del 10 al 100 %
- Fácil de usar en casa
¿Qué es la terapia de luz roja?
La terapia de luz roja utiliza luz de determinadas longitudes de onda, normalmente del espectro rojo e infrarrojo cercano. En investigación, este principio también se conoce como fotobiomodulación. La luz llega a la piel y penetra a distintas profundidades según su longitud de onda. A diferencia de una cabina de infrarrojos, lo importante no es el calor ambiental, sino la propia longitud de onda de la luz.
¿Por qué usan luz roja los deportistas?
Antes de entrenar
Activar
Muchos deportistas incluyen una sesión corta antes de entrenar como parte de su calentamiento. Se convierte en un ritual que prepara el cuerpo y la mente para la sesión.
Durante el entrenamiento
Muévete bajo la luz
También puedes combinar la luz roja con el movimiento, por ejemplo, mientras haces pilates, yoga o ejercicios de movilidad. Coloca la esterilla sobre la luz o el panel a un lado y sigue con tu sesión como siempre.
Después de entrenar
Desconectar
Justo después del esfuerzo, muchas personas usan la luz roja como una rutina para pasar del deporte al descanso. Siéntate o túmbate, enciende la luz y pon el temporizador.
Por la noche
Reiniciar
Incluso cuando no entrenan, muchas personas usan la luz roja por la noche para cerrar el día y desconectar a conciencia.
Esto dice la ciencia
AZUL 480
La investigación dermatológica estudia, entre otras cosas, cómo interactúa la luz azul con determinadas bacterias de la piel. También se considera el principal regulador conocido del reloj biológico. Por eso se usa en el modo de activación y no en la rutina de noche.
VERDE 525
La luz verde es un campo de investigación reciente con un mecanismo propio. Los primeros estudios se centran en células óseas. La evidencia disponible es mucho más limitada que la relativa a la luz roja y la luz infrarroja cercana.
ROJO 630 + 660 nm
Es el ámbito que más tiempo lleva estudiándose y el que cuenta con más investigaciones. Los estudios analizan la interacción entre la luz roja y el tejido cutáneo; en el caso de los 660 nm, también su relación con la calidad del sueño y los niveles de melatonina en deportistas.
INFRARROJO CERCANO 810–850 nm
La longitud de onda más estudiada en el deporte por su relación con el esfuerzo físico, el rendimiento muscular y las agujetas. Los 850 nm se consideran el punto óptimo desde el punto de vista físico entre la profundidad de penetración y el efecto celular.
INFRARROJO CERCANO MÁS PROFUNDO 940–1060 nm
La investigación sobre estas longitudes de onda va en aumento, pero aún no es tan amplia como la de los rangos clásicos. Por eso preferimos ser prudentes.
Sobre la esterilla, directamente frente al panel o de pie. La misma luz, tres formas de usarla.
¿Qué Relight encaja contigo?
¿Quieres entrenar o tumbarte en la esterilla?
Yoga, pilates, movilidad — entrenas directamente sobre la esterilla y la luz te acompaña. O simplemente te tumbas.
¿Entrenamiento duro? ¿Tirada larga? ¿Día de piernas?
Sabes qué zona toca hoy. Coloca el panel, apúntalo a esa zona y déjalo actuar 15 minutos. Gemelos, hombros o cuello.
Quieres lo mejor de la gama
El modelo estrella: diez longitudes de onda, 307 vatios, 200 LED. Todo el cuerpo en una sola sesión, de pie. Nueve modos para cada momento del día.
Así se usa correctamente la luz roja
Para empezar, te pueden servir estas pautas.
- Distancia: Con Relight Mini y Relight Pro, se recomienda colocarlos a entre 20 y 50 cm de la zona del cuerpo. Relight Mat se usa directamente sobre el cuerpo.
- Duración: Entre 10 y 30 minutos por sesión es una buena referencia. Más tiempo no siempre es mejor.
- Frecuencia: De 3 a 5 veces por semana es una buena base. Mejor usarlo con regularidad que pocas veces durante mucho tiempo.
- Protección ocular: Úsala siempre, con todos los productos.
Conclusión
La luz roja se ha hecho un hueco en el deporte: como ritual antes de entrenar, para desconectar después o para resetear al final del día. Puedes usarla tumbado sin hacer nada o mientras practicas pilates, yoga o ejercicios de movilidad.
La opción que mejor te va depende de cómo y dónde quieras usarla: sobre la esterilla, en una zona concreta del cuerpo o de pie para todo el cuerpo.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la terapia de luz roja?
La terapia de luz roja utiliza luz roja e infrarroja cercana que llega a la piel. En investigación, este principio se conoce como fotobiomodulación. En el deporte, se incorpora a las rutinas de bienestar y Recovery.
¿Cuál es el mejor momento para usar luz roja en el deporte?
No hay un momento fijo. Muchos usan la luz roja antes de entrenar para activarse, después para relajarse o por la noche para recargar energías.
¿Puedo combinar la luz roja con pilates o yoga?
Sí, con la Relight Mat puedes entrenar directamente sobre la luz. Un panel como el Relight Pro también sirve para hacer ejercicios de pie.
¿Cuánto debería durar una sesión de luz roja?
Entre 10 y 30 minutos es una buena referencia. Las sesiones más largas no son necesariamente mejores; lo que más cuenta es la constancia.
