Ton humeur est joyeusement positive. Ton cerveau fonctionne à son efficacité maximale. Ton corps se sent sain, énergique et performant.

Dans ce monde parfait, tu ne te nourris pas seulement de manière équilibrée et tu as une gestion idéale de l'entraînement, mais tu as aussi un sommeil suffisant et réparateur pour atteindre ton plein potentiel.

Un sommeil réparateur est absolument essentiel pour ta santé, ta récupération physiologique et psychologique et tes performances.

Les adultes devraient dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour que leur corps et leur esprit se reposent de manière optimale. Il est recommandé aux sportifs de haut niveau de dormir au moins 9 heures par nuit.

Il faut accorder au sommeil la même importance qu'à l'entraînement sportif et à l'alimentation. Un sportif de haut niveau n'a pas seulement besoin de plus de calories que la plupart des gens, mais aussi de plus de sommeil réparateur.

La réalité est malheureusement souvent différente. De nombreux sportifs de haut niveau ne dorment pas assez et/ou ont un sommeil perturbé. Les exigences de l'entraînement et de la compétition, mais aussi les facteurs de stress extra-sportifs, peuvent justement influencer le besoin de sommeil et la qualité du sommeil. Cela peut avoir un effet négatif sur l'humeur et sur les performances

Une étude américaine portant sur 189 athlètes universitaires a révélé que 68% ont rapporté une mauvaise qualité de sommeil, 87% dormant moins ou autant que 8 heures par nuit et 43% moins que 7 heures.

Nous avons résumé pour toi les conséquences concrètes qu'un manque de sommeil peut avoir sur tes performances et ta santé :

• Des capacités de sprint inhibées. Dans une Etude sur des athlètes masculins de sports d'équipe privés de sommeil, les temps moyens et totaux de sprint ont diminué.
• Précision réduite. Après une privation de sommeil, les joueurs de tennis:intérieur avaient une précision de service jusqu'à 53% inférieure.
• Temps de réaction plus court. Le manque de sommeil affecte le temps de réaction dans un groupe d'athlètes universitaires masculins étudiés.
• Epuisement plus rapide. Le manque de sommeil peut réduire jusqu'à 30% le temps d'épuisement physique.
  Exemple : Si tu dors mal la nuit précédant une compétition de 10 000 mètres, ton épuisement physique peut déjà commencer après environ 7 000 mètres.
• La capacité d'apprentissage est réduite et la prise de décision est plus difficile. Les fonctions exécutives sont négativement affectées par le manque de sommeil.

Exemple : les séquences de mouvements apprises à l'entraînement sont plus difficiles à mémoriser et à rappeler en compétition. Pendant la compétition, par exemple lors d'un match de football, la probabilité de prendre de mauvaises décisions augmente, par exemple au lieu de passer le ballon à un coéquipier mieux placé, on termine frénétiquement.

• Le stress augmente et le risque de s'épuiser plus rapidement.
• Des troubles hormonaux et métaboliques qui peuvent entre autres favoriser les problèmes de poids.
• Affaiblissement du système immunitaire et donc augmentation du risque d'infection, notamment pour les rhumes et les maladies respiratoires supérieures.

Le manque de sommeil chronique peut augmenter le risque de blessures jusqu'à 70%.

En plus d'une nuit de sommeil suffisante, les siestes (= sommeil court pour récupérer le jour) peuvent nous aider à rester rafraîchis et productifs pendant la journée.

Surtout après une nuit de sommeil insuffisante, une nap peut faire des miracles.

Une courte sieste peut aider à restaurer ton énergie et ta concentration pendant la journée. Au mieux, tu obtiens deux jours d'énergie en un seul.

C'est pourquoi la sieste est ton avantage concurrentiel injuste. Il est gratuit et n'a pas d'effets secondaires dangereux.

Ça a l'air plutôt prometteur, non ? Alors attache ta ceinture maintenant !

1. Augmente ta vigilance.
2. Améliore tes capacités motrices.
3. Améliore ta précision/exactitude.
4. Améliore ta capacité de prise de décision.
5. Soutient la perte de poids et le développement musculaire.
6. Améliore tes performances d'endurance.
7. Encourage la réduction du stress et augmente la relaxation.
8. Soutient tes capacités cognitives (capacités d'apprentissage et de mémorisation).
9. Augmente ta créativité.
10. Améliore ton humeur.

BONUS : Il est tout simplement agréable de se réveiller avec une énergie fraîche, de la vigilance et de la concentration, et d'être en mesure d'exploiter pleinement tes capacités pendant le reste de la journée.

Si tu fais partie de ceux qui n'utilisent pas encore cette arme secrète, je suis presque sûr que cela va changer très bientôt.

Dans le prochain post, tu en apprendras plus sur la façon dont nous, les humains, dormons et sur ta durée optimale de nap pour obtenir le meilleur effet de récupération pour toi.