Récupération par compression
Qu'est-ce qui se cache derrière le terme de massage de compression et comment fonctionne-t-il ?
En tant que sportif, tu sais à quel point il est crucial de bien récupérer après des séances d'entraînement difficiles. C'est précisément là que la compression entre en jeu : une pression ciblée sur tes muscles améliore la circulation sanguine, les déchets métaboliques comme le lactate sont évacués plus rapidement et tes muscles récupèrent plus vite. Mais savais-tu que tu pouvais encore renforcer cet effet ? Le massage par compression est une évolution de la compression classique qui non seulement accélère le processus de régénération, mais aide aussi à réduire les courbatures et à atténuer les gonflements. Mais comment cela fonctionne-t-il exactement et comment peux-tu utiliser cette méthode pour toi ? Quels sont les effets physiologiques de la compression sur le corps et quel est le meilleur moment pour l'utiliser ? Dans cet article de blog, nous allons examiner la science qui se cache derrière le massage par compression et donner la parole à différents experts.
Comment fonctionne le massage par compression ?
La base du massage par compression est la compression pneumatique intermittente (CPI). Le flux sanguin veineux et le drainage lymphatique sont stimulés par des impulsions de pression alternées des extrémités vers le centre du corps. Cela a deux effets centraux :
Élimination des produits finaux du métabolisme : Pendant l'entraînement, les déchets métaboliques tels que le lactate s'accumulent dans le corps. La compression intermittente aide à les évacuer plus rapidement, ce qui peut entraîner une meilleure récupération.
Amélioration de la circulation sanguine & réduction des courbatures : la pression répétée sur les vaisseaux et les muscles stimule la circulation sanguine et fait en sorte que le sang riche en nutriments et en oxygène parvienne plus rapidement aux groupes musculaires sollicités. C'est particulièrement crucial pour une récupération optimale après les phases d'entraînement intensif, au cours desquelles des microlésions se produisent dans les muscles. En améliorant la circulation sanguine et l'apport de nutriments aux cellules, le massage de compression peut contribuer à inhiber les inflammations et donc à prévenir les courbatures et les jambes fatiguées. Cet effet régénérateur rend les muscles plus résistants et prêts pour la prochaine séance d'entraînement.
Le massage par compression n'est pas seulement utilisé par les sportifs pour se régénérer, il est utilisé dans de nombreux domaines et offre de multiples avantages pour la santé et le bien-être. Outre la stimulation de la circulation sanguine et lymphatique, qui entraîne une meilleure régénération et un processus de guérison plus rapide, il peut également être utilisé pour traiter des problèmes médicaux tels que les œdèmes lymphatiques et les maladies veineuses. En particulier après des séances d'entraînement intensives ou des blessures, le massage de compression peut accélérer la récupération des muscles et réduire les gonflements. En outre, il est de plus en plus utilisé pour la relaxation, car la pression régulière peut procurer un sentiment de calme et de sérénité.
Traduit avec DeepL.com (version gratuite)
Ce que dit la science
Il existe de nombreuses études sur l'influence positive des Compression Boots sur la récupération. Certaines études, comme celle de Zuj et al. (2018), montrent une amélioration de la circulation sanguine, ce qui favorise potentiellement la récupération. D'autres études, comme celles d'Artés et al. (2024) et de Marcello et al. (2019), indiquent une récupération plus rapide grâce à l'utilisation de la thérapie de compression.
Traduit avec DeepL.com (version gratuite)
Afin d'explorer plus avant l'effet de nos appareils de massage par compression Reboots en particulier, nous avons lancé notre propre étude en collaboration avec Innowearable, qui a examiné l'effet des Reboots sur la récupération du système neuromusculaire. À l'aide des capteurs innovants Inno-X™, Innowearable a pu démontrer un effet significatif des Reboots sur la récupération du système neuromusculaire (SNM).
En particulier après des unités d'entraînement de haute intensité, il s'est avéré que le massage de compression accélérait nettement la récupération du système neuromusculaire (NMS). Une meilleure récupération du NMS se traduit notamment par un temps de transmission plus court du signal du cerveau jusqu'à la contraction musculaire. Cela signifie que le délai entre l'envoi de l'impulsion électrique dans le cerveau et la réaction du muscle se raccourcit - plus ce délai est court, plus on est performant. Plus ton entraînement est intense et plus ton corps est sollicité, plus l'effet positif des reboots sur ta régénération est important.
Ce que disent nos experts
Chez Reboots, nous travaillons en étroite collaboration avec des experts reconnus afin d'améliorer constamment nos produits et d'offrir à nos clients le meilleur soutien pour leur régénération. Ainsi, le Dr Philip Lübke, médecin en chef de la fédération allemande de handball, et Ben Mansour, expert en régénération et en rééducation, nous accompagnent notamment dans notre démarche.
Le Dr Lübke utilise par exemple les Reboots pour accélérer la récupération de ses joueurs après des matchs intenses et pour les préparer au mieux aux tournois importants. « Pour moi, Reboots est un atout précieux pour mieux gérer le stress auquel les sportifs professionnels sont confrontés et pour soutenir efficacement les traitements aigus », souligne-t-il.
Ben Mansour utilise lui aussi les Reboots dans son travail avec les athlètes pour leur permettre de récupérer rapidement et efficacement. Dans son quotidien de coach et de conseiller, il utilise la technologie de compression innovante pour accélérer la récupération de ses athlètes et augmenter leurs performances à long terme. « Le massage par compression offre à mes athlètes une méthode efficace pour obtenir la récupération nécessaire malgré un programme d'entraînement intensif », explique-t-il.
Ces deux experts enrichissent non seulement l'utilisation des Reboots dans la pratique, mais contribuent également en interne à approfondir notre expertise dans ce domaine. Grâce à leurs précieux apports, ils renforcent notre équipe et nous aident à développer en permanence nos produits et nos stratégies. Collaboration au sein de notre comité d'experts, nous bénéficions pour Reboots des meilleurs conseils professionnels et offrons à nos clients des solutions optimisées sur une base scientifique.
Le Dr Philip Lübke explique la différence importante entre les boots et les pantalons
Le Dr Philip Lübke souligne en particulier les avantages des pantalons par rapport aux bottes pour le massage de compression. Il souligne l'intérêt d'inclure le bassin dans le massage, car c'est là que se trouve une partie cruciale du système lymphatique, qui est stimulé par le massage de compression avec les pants et inclus dans la récupération.
En outre, un facteur important du massage de compression est l'évacuation des déchets métaboliques des cellules musculaires sollicitées des jambes et leur transport vers le foie ou les reins, où ils sont ensuite éliminés. Il est important de noter que plus ces déchets sont évacués vers le haut, plus le processus est efficace. Si l'évacuation s'arrête en dessous de la hanche, comme c'est le cas chez Boots, l'effet souhaité de la régénération est limité.
Le grand fessier est intensément sollicité dans la plupart des sports, que ce soit en course à pied, à vélo ou en musculation. L'exclure de la régénération serait non seulement illogique, mais aussi inefficace. En utilisant des pantalons, tu bénéficies d'une régénération plus complète, ce qui peut finalement t'aider à améliorer tes performances et à récupérer plus rapidement.
Massage de compression combiné à un traitement par la chaleur et le froid
L'effet du massage de compression peut être optimisé de manière ciblée par l'application de chaleur et de froid. Selon les besoins et les objectifs - que ce soit pour réduire la douleur et l'enflure ou pour détendre les muscles - la combinaison de la chaleur et du froid, par exemple grâce à nos Thermo Sleeves, peut renforcer l'effet du massage.
L'application de froid est particulièrement utile après le massage de compression et peut soulager les troubles en cas de blessures aiguës, de douleurs et d'enflures. Le refroidissement permet d'atténuer les douleurs, de réduire les gonflements et de ralentir les processus inflammatoires. Comme le froid rétrécit les vaisseaux et ralentit la circulation sanguine et lymphatique, l'application ne doit avoir lieu que 10 à 15 minutes après le massage afin de ne pas compromettre l'effet de la compression. Si nécessaire, l'application de froid peut être répétée plusieurs fois, avec de courtes pauses.
En revanche, l'application de chaleur est idéale avant le massage de compression et peut notamment soulager les douleurs liées aux tensions, favoriser la régénération ou les blessures non aiguës. La chaleur favorise la circulation sanguine et détend la musculature, ce qui renforce l'effet du massage qui suit. Grâce au gel thermique intégré, les Reboots Thermo Sleeves emmagasinent aussi bien la chaleur que le froid, et sont donc idéales pour une utilisation en combinaison avec le massage de compression.
Conclusion
Le massage de compression est une méthode efficace pour accélérer ta récupération, réduire les courbatures et atténuer les gonflements. Grâce à notre étroite collaboration avec d'éminents experts et à des technologies innovantes, comme les capteurs Inno-X™ d'Innowearable, nous pouvons prouver scientifiquement l'efficacité de nos Reboots. C'est surtout après des séances d'entraînement intensives que l'on constate l'importance d'une régénération ciblée du système neuromusculaire pour augmenter tes performances. Nos produits sont parfaitement adaptés aux besoins des athlètes ambitieux et te soutiennent dans ta quête de succès de récupération plus rapides et plus durables.