¿Cuántas sesiones de presoterapia a la semana necesita un deportista?
Magdalena Bürk
La presoterapia es para muchos deportistas una parte esencial de la recuperación. Pero, ¿Cuántas sesiones a la semana es realmente útil? Esto depende principalmente de tu volumen de entrenamiento, la carga en tus piernas y tus necesidades personales de recuperación.
Lo que la presoterapia deportiva puede lograr en el cuerpo
El principio de la compresión secuencial
Las botas de presoterapia funcionan con compresión neumática secuencial. Varias cámaras de aire se llenan de presión una tras otra y luego se vacían.
Este movimiento rítmico de presión genera un masaje uniforme a lo largo de las piernas.
La presoterapia deportiva en tu recuperación
¿CÓMO FUNCIONA LA PRESOTERAPIA?
El entrenamiento intensivo desafía tus músculos: las piernas se ponen rígidas y aumenta el riesgo de lesiones.
La presoterapia utiliza cámaras de aire que se inflan y ejercen presión sobre tus piernas en una secuencia establecida, desde los pies hacia arriba, en un movimiento de bombeo. Esta compresión secuencial imita un drenaje linfático manual y apoya el retorno de la sangre y la linfa. Los desechos como el lactato se eliminan más rápido y la sangre fresca fluye de nuevo.
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Por qué los deportistas utilizan la presoterapia
Muchos atletas utilizan la presoterapia como parte de su rutina de recuperación. Especialmente después de esfuerzos intensos, muchos deportistas encuentran su uso agradable y relajante.
¿Cuándo utilizar la presoterapia?
- después de largas sesiones de entrenamiento de resistencia (Running 10k, 21k, 40k... Ciclismo, etc)
- después de intervalos intensos (Hiit)
- después de competiciones
Usos habituales de la presoterapia
Relajación de las piernas
Eliminación de lactato
Recuperación más rápida
Ayuda en la circulación sanguínea
¿Cuántas veces a la semana puedes usar la presoterapia?
1. Para deportistas amateurs
Los deportistas amateurs entrenan generalmente 2–4 veces por semana. En este caso, 2–3 sesiones por semana suelen ser suficientes.
2. Para deportistas intensivos
Quienes entrenan regularmente – alrededor de 4–6 sesiones por semana – pueden usar la presoterapia con más frecuencia.
Recomendación: 3–5 sesiones por semana.
3. Para profesionales o alto rendimiento
Los deportistas de alto rendimiento o atletas en stages de entrenamiento utilizan la presoterapia varias veces diariamente. Especialmente con volúmenes de entrenamiento muy altos, la recuperación se planifica y se integra de manera estructurada en la rutina de entrenamiento.
Además de la frecuencia, el momento de uso también es importante.
¿Cuándo es el mejor momento para una sesión de presoterapia?
Cuándo usar la presoterapia para maximizar la recuperación
Muchos deportistas utilizan las botas de presoterapia después del entrenamiento. Especialmente después de esfuerzos largos o intensos, muchos atletas encuentran su uso como su momento de relax y recuperación.
En días de descanso
La presoterapia también es ideal para esos días de recuperación activa. Su uso puede ayudarte a relajar el cuerpo, sobre todo tus piernas. Ya que estás son las que se suelen llevar la mayor parte del esfuerzo.
Después de las competiciones o entrenamientos
Después de las competiciones, la recuperación es especialmente importante. Muchos atletas integran las botas y pants de presoterapia en su rutina post-competición. También de forma estructurada después de duras sesiones de entrenamiento.
¿Cuánto tiempo debería durar una sesión de presoterapia?
Una sesión típica de presoterapia dura alrededor de 20–30 minutos y es suficiente para que muchos deportistas realicen una sesión completa de recuperación. Las sesiones más largas no son más efectivas; lo crucial es sobre todo un uso regular y continuo. Por eso, muchos atletas integran la presoterapia en su rutina semanal de recuperación.
¿Qué factores influyen en la frecuencia ideal de uso?
Volumen de entrenamiento: Cuantas más sesiones de entrenamiento se realicen por semana, mayor suele ser la necesidad de recuperación.
Carga en las piernas: Deportes con alta carga en las piernas, como el running, triatlón o fútbol, se benefician especialmente de las sesiones de presoterapia deportiva.
Necesidad de recuperación: Cada cuerpo reacciona de manera diferente a las cargas de entrenamiento. Por eso, vale la pena ajustar la aplicación a tus sensaciones y a la fase de entrenamiento actual.
Errores al usar la presoterapia demasiado o demasiado poco
Poca frecuencia
Presión demasiado alta al principio
Uso irregular
CONCLUSIÓN
La frecuencia ideal de masajes por presoterapia depende principalmente de tu volumen de entrenamiento y de tus necesidades de recuperación. Para muchos deportistas, 2–5 sesiones por semana son una buena referencia. Lo importante no es tanto la frecuencia máxima, sino una integración regular y bien planificada en tu rutina de recuperación.
