Cómo utilizar correctamente la presoterapia deportiva
Magdalena Bürk
La presoterapia es hoy en día uno de los métodos de recuperación más populares en el deporte. Ayuda a relajar las piernas cansadas después de sesiones intensas de entrenamiento o competición y a sentirte listo más rápidamente para el próximo esfuerzo o competición.
Para que realmente tenga sentido, es importante aplicarlo correctamente. Esta guía te muestra de manera concisa cómo utilizar el masaje de compresión de manera óptima, con recomendaciones claras sobre el momento, la duración, la presión y la rutina.
Presoterapia en resumen
Qué es realmente la presoterapia deportiva
La presoterapia deportiva utiliza compresión neumática intermitente (IPC): las cámaras de aire se llenan sucesivamente con presión y generan un masaje rítmico y ondulante.
Los atletas y deportistas lo utilizan para:
- relajar los músculos cansados después del esfuerzo
- reducir la sensación de pesadez en las piernas
- fomentar la sensación de ligereza después de sesiones intensas o competiciones
- integrar una forma activa de recuperación en la rutina de entrenamiento
En resumen: Las máquinas de presoterapia es una forma práctica de gestionar tu recuperaicón.
Ideal siempre que tus piernas se noten cansadas o pesadas después del entrenamiento.
¿Cuándo deberías usar la presoterapia?
MOMENTOS DE USO:
Después de sesiones intensas: entrenamiento de intervalos, Crossfit, Hyrox, largas salidas en bicicleta, running, días de piernas en el gimnasio
En días de recuperación: para estimular la circulación y promover una sensación agradable en las piernas
Por la noche: para relajarse después de un día de entrenamiento o de competición o simplemente para relajarte.
Fuera de casa: por ejemplo, después de largos viajes en coche o vuelos, cuando las piernas se sienten "cargadas"
La duración más adecuada para tu sesión
Recomendaciones:
- 20–30 minutos: Estándar para la mayoría de los atletas o deportistas
- 30–45 minutos: después de bloques de entrenamiento intensivos
- 10–15 minutos: como activación previa al entrenamiento (con presión ligera)
Importante: Lo decisivo es la regularidad, no la duración.
Elegir el nivel de presión adecuado
La presión debe ser intensa, pero cómoda.
Valores de referencia probados:
- Presión ligera: Inicio en el mundo de la presoterapia, días de descanso, sesiones nocturnas
- Presión media: Estándar para la mayoría de los usos
- Presión más alta: para musculatura de piernas fuerte o días de entrenamiento muy intensos
Regla general: Intenso, pero nunca incómodo o con dolor.
La posición y postura correctas
Para un uso óptimo:
- Piernas ligeramente elevadas
- no sentarse con la cadera muy doblada
- postura relajada, respirar tranquilamente
- ponerse los pantalones hasta el fondo – las puntas de los pies deben ser visibles
Errores más comunes y cómo evitarlos
❌ Presión demasiado alta
→ incómodo, reduce el confort
❌ Sesiones demasiado largas
→ no aporta beneficios adicionales, sesiones cortas y regulares son más efectivas
❌ Justo después de un esfuerzo máximo
→ mejor: esperar 30–90 minutos hasta que el sistema circulatorio se calme
❌ Uso demasiado infrecuente
→ 3–5× por semana trae los mejores resultados
Así integras la presoterapia en tu día a día
- Por la noche en el sofá – ideal después de días activos o de mucho entrenamiento
- Después de sesiones de entrenamiento intensas – parte integral de la rutina
- En el campamento de entrenamiento – diariamente
- En movimiento – breve activación después de estar sentado mucho tiempo
- Regularmente en lugar de esporádicamente – así se obtiene el mayor beneficio
Recovery es más efectiva cuando es planificada en lugar de al azar.
CONCLUSIÓN
La presoterapia es una herramienta moderna para todos los deportistas que entrenan mucho o quieren estructurar mejor sus fases de recuperación.
Con la duración adecuada, la presión correcta y una rutina clara, se convierte en una parte valiosa de tu recuperación deportiva: sencilla, agradable y apta para el día a día.