Terapia a luce rossa nello sport: come funziona
Magdalena Bürk
Prima dell’allenamento, dopo la corsa, la sera sul divano: negli ultimi anni la terapia con luce rossa è passata dall’essere una pratica di nicchia a diventare parte integrante della routine di molti sportivi. Ma che cos’è esattamente e perché così tanti atleti la usano?
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Relight Mini
Prezzo di listino € 399,00Prezzo di listinoPrezzo unitario per€ 399,00Prezzo scontato € 399,00- 4 lunghezze d'onda per superficie e profondità
- 9 modalità per ogni fase della tua giornata di allenamento
- Mirato per il punto che ne ha bisogno
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Relight Pro
Prezzo di listino € 1.099,00Prezzo di listinoPrezzo unitario per- 10 lunghezze d'onda, dall'attivazione al recupero
- 200 LED per una luce uniforme su tutto il corpo
- 9 modalità per ogni fase della tua giornata di allenamento
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Relight Mat
Prezzo di listino € 699,00Prezzo di listinoPrezzo unitario per- 2 lunghezze d'onda, rosso e infrarosso combinati
- Luminosità regolabile senza interruzioni dal 10% al 100%
- Facile da usare a casa, senza montaggio
Che cos'è la terapia a luce rossa?
La terapia a luce rossa utilizza luce a specifiche lunghezze d’onda, per lo più nello spettro del rosso e del vicino infrarosso. Nella ricerca, questo principio è chiamato anche fotobiomodulazione. La luce raggiunge la pelle e penetra a profondità diverse a seconda della lunghezza d’onda. A differenza di una cabina a infrarossi, non si tratta di riscaldare l’ambiente, ma dell’azione della lunghezza d’onda della luce.
Perché gli sportivi usano la luce rossa?
Prima dell'allenamento
Attiva
Per molti, una breve sessione prima dell’allenamento è parte integrante del riscaldamento. Un rituale che prepara corpo e mente alla sessione.
Durante l'allenamento
Muoversi nella luce
Puoi combinare la luce rossa e il movimento anche durante una sessione di Pilates, yoga o mobility. Metti il tappetino sopra la luce o posiziona il pannello accanto a te, poi continua ad allenarti come sempre.
Dopo l'allenamento
Rilassati
Subito dopo lo sforzo, per molti la luce rossa è un rituale per passare dall’allenamento al recupero. Siediti o sdraiati, accendi la luce e avvia il timer.
Di sera
Resettare
Anche nei giorni senza allenamento, molte persone usano la luce rossa la sera per lasciarsi alle spalle la giornata e staccare la spina.
Cosa dice la ricerca
BLU 480
La ricerca dermatologica studia la luce blu anche per le sue interazioni con alcuni batteri della pelle. È inoltre considerata il più potente regolatore conosciuto dell’orologio biologico. Per questo fa parte della modalità di attivazione, non della routine serale.
VERDE 525
La luce verde è un ambito di ricerca ancora giovane, con un meccanismo d’azione distinto. I primi studi riguardano le cellule ossee. Le evidenze disponibili sono molto più limitate rispetto a quelle sulla luce rossa e sul vicino infrarosso.
ROSSO 630 + 660 nm
L'ambito studiato più a lungo e in modo più approfondito. Le ricerche esaminano l'interazione tra la luce rossa e il tessuto cutaneo; per la lunghezza d'onda di 660 nm, anche le possibili relazioni con la qualità del sonno e i livelli di melatonina nelle atlete.
INFRAROSSO VICINO 810–850 nm
La fascia più studiata nello sport per gli effetti su sforzo fisico, prestazioni muscolari e indolenzimento muscolare. La lunghezza d’onda di 850 nm è considerata il punto di equilibrio ottimale tra profondità di penetrazione ed effetto sulle cellule.
INFRAROSSO VICINO PIÙ PROFONDO 940–1060 nm
Su queste lunghezze d’onda le ricerche sono in aumento, ma non sono ancora approfondite quanto quelle sulle gamme classiche. Per questo restiamo prudenti.
Sul tappetino, in modo mirato davanti al pannello o in piedi. La stessa luce, tre modi per usarla.
Quale Relight fa per te?
Vuoi allenarti o sdraiarti sul tappetino
Yoga, Pilates, mobilità — ti alleni direttamente sul tappetino, mentre la luce ti accompagna. Oppure ti sdrai e basta.
Session intensa? Corsa lunga? Allenamento gambe?
Sai già su quale zona concentrarti oggi. Posiziona il pannello, puntalo sulla zona, 15 minuti. Polpacci, spalle o collo.
Vuoi il meglio della linea
Il modello di punta: dieci lunghezze d'onda, 307 watt, 200 LED. Tutto il corpo in una sola sessione, in piedi. Nove modalità per ogni momento della giornata.
Come usare correttamente la luce rossa
Qualche indicazione pratica ti aiuta a iniziare.
- Distanza: Tieni Relight Mini e Relight Pro a 20-50 cm dalla zona del corpo. Usa Relight Mat direttamente sul corpo.
- Durata: 10-30 minuti per sessione sono un buon punto di riferimento. Di più non significa sempre meglio.
- Frequenza: 3-5 volte a settimana sono una buona base. Meglio sessioni regolari che rare e molto lunghe.
- Protezione degli occhi: Indossala sempre, con tutti i prodotti.
Conclusione
La luce rossa si è fatta spazio nello sport: come rituale prima dell’allenamento, per staccare dopo o per ritrovare la carica la sera. Puoi usarla mentre sei sdraiato e ti rilassi, oppure durante Pilates, yoga o esercizi di mobilità.
La soluzione giusta dipende da come e dove vuoi usare la luce rossa: sul tappetino, su una zona specifica del corpo o in piedi, per tutto il corpo.
FAQ Lasanble
Che cos'è la terapia a luce rossa?
La terapia con luce rossa usa luce a lunghezze d’onda rosse e nel vicino infrarosso, che raggiunge la pelle. Nella ricerca, questo principio si chiama fotobiomodulazione. Nello sport, viene usata come routine di benessere e Recovery.
Qual è il momento migliore per usare la luce rossa nello sport?
Non c'è un momento fisso. Molti usano la luce rossa prima dell'allenamento per attivarsi, dopo per rilassarsi o la sera per ricaricarsi.
Posso abbinare la luce rossa al Pilates o allo yoga?
Sì, con il tappetino Relight Mat puoi allenarti direttamente sulla luce. Anche un pannello come Relight Pro è adatto agli esercizi in piedi.
Quanto dovrebbe durare una sessione di luce rossa?
Da 10 a 30 minuti è un buon punto di riferimento. Sessioni più lunghe non sono necessariamente migliori: conta di più la costanza.
