Pour les reboots, nous te donnons toujours le choix : tu peux choisir entre Bottes ou pantalons de récupération (2.0), différentes tailles et jusqu'à 16 niveaux de pression différents. Sur ces sujets, nous mettons déjà à ta disposition des billets de blog qui t'aideront à faire le bon choix:
👉 Pants vs. Boots - Quelle est la différence ?
👉 Trouve la taille de reboot qui te convient
👉 11 conseils pour ta routine de reboots optimale
👉 Aperçu-des-programmes-de-massage-de-reboots
Cet article de blog porte sur les différentes configurations, qui ont fait leurs preuves pour de nombreux sportifs.
Important : les configurations proposées ne sont que des recommandations. Tu peux et dois les utiliser comme guide pour ta propre application de récupération et les adapter à tes préférences. Garde toujours à l'esprit notre règle de base : l'application doit toujours être agréable et jamais désagréable !
Les récupérations peuvent être utilisées avec trois objectifs différents :
1. Pour l'échauffement :
Avant le sport, les reboots peuvent être utilisés comme un léger massage d'échauffement. Cela permet de détendre les muscles et de les préparer à l'effort à venir. Lorsque tu utilises des reboots pour ton échauffement, nous te recommandons le programme "Impulse" ou "Intense Flow". L'utilisation avant le sport doit être courte et croustillante, afin que tu ne prives pas tes jambes du tonus musculaire dont elles ont besoin pour la séance de sport. Nous recommandons environ 10-15 minutes à faible pression.
2. Juste après l'entraînement :
L'utilisation après l'entraînement est le cas d'utilisation le plus intense et le plus efficace pour les Reboots Recovery Boots et Pants. Après un entraînement intense, les Reboots t'aident à éliminer plus rapidement l'acide lactique produit et à te régénérer. Plus bas, nous te donnons des instructions précises sur la combinaison des programmes de massage après l'entraînement. En complément, tu peux consulter nos 11 conseils pour une routine de reboots optimale. Tu y découvriras les éléments supplémentaires à prendre en compte pour tirer le meilleur parti de ta session de récupération.
3. Pour se détendre :
Tu as passé une journée épuisante ? Il est temps de reconstituer tes réserves d'énergie ! C'est ton système nerveux parasympathique, qui fait partie du système nerveux végétatif, qui s'en charge. Contrairement au système sympathique, il sert à la récupération et à la constitution de réserves d'énergie dans le corps. Un massage Reboots peut t'y aider. Pas d'ordinateur portable, pas de téléphone portable - simplement se détendre. Tu peux utiliser n'importe quel programme. Utilise-le à faible pression pendant environ 30 minutes.
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LA PLUS EFFICACE DES APPLICATIONS DE REBOOT : JUSTE APRÈS L'ENTRAÎNEMENT
L'application Reboots après l'entraînement peut être divisée en gros en trois phases:
Phase 1 : Démarrage en douceur de l'application Recovery
Les 10 premières minutes de l'application Recovery sont utilisées pour préparer et assouplir les jambes. Pour cela, nous recommandons "Flow", car ce programme exerce une pression très ponctuelle. Utilise un niveau de pression moyen à élevé.
Phase 2 : massage intensif des muscles
La phase 2 est la phase principale de l'application de récupération. Ici, nous recommandons "Intense". Alternativement, pour Reboots Go, tu peux aussi utiliser "Intense Pulse". Dans cette phase, tu devrais utiliser ta pression maximale individuelle pendant environ 30 minutes.
Phase 3 : terminer l'application Recovery
Pour finir, tu peux utiliser n'importe quel programme sauf "Flow". Utilise ton programme préféré pendant 10 minutes à basse pression.
Découvre quel programme de massage a du sens dans quel scénario d'utilisation.
lA ROUTINE DE DÉMARRAGE DE 50 MINUTES D'ANNE HAUG* :
Phase 1: Pour commencer, j'utilise "Intense" ou "Intense Pulse". Ici, je travaille d'abord pendant environ 30 minutes avec une pression modérée pour ne pas entraver le flux sanguin et donc l'évacuation des lactates.
Phase 2: Pour la partie centrale de la séance, je passe à "Flow" pendant 10 minutes. J'augmente la pression jusqu'au niveau le plus élevé possible pour moi. Mais celle-ci doit absolument être supportable et non douloureuse. Avec le programme "Flow", le flux sanguin n'est pas comprimé malgré la pression élevée, car les muscles peuvent s'échapper vers le haut et vers le bas.
Phase 3: Je réduis à nouveau la pression à un niveau bas pour activer le flux sanguin et transporter les déchets hors du tissu conjonctif. Ici, "Intense Pulse" ou "Intense Flow" conviennent pour environ 10 minutes.
*Anne utilise les Reboots Go Recovery Pants
Pour atteindre une détente totale, les unités Reboots sont idéales pour faire un Power Nap pendant ce temps. Utilise pour cela le kit Recharge !
