Qu'est-ce que le massage par compression et comment fonctionne-t-il
Jessica Steiner
En tant que sportif, tu sais à quel point la bonne récupération après des séances d'entraînement intensives est cruciale. C'est là que la compression entre en jeu : en exerçant une pression ciblée sur tes muscles, la circulation sanguine est améliorée, les déchets métaboliques comme le lactate sont évacués plus rapidement, et tes muscles récupèrent plus vite. Mais savais-tu que tu peux encore renforcer cet effet ?
Une évolution de la compression classique, qui non seulement accélère le processus de régénération, mais aide également à réduire les courbatures et à diminuer les gonflements, est le massage par compression. Mais comment cela fonctionne-t-il exactement, et comment pouvez-vous utiliser cette méthode pour vous-même ? Quels effets physiologiques a-t-elle sur le corps, et quand devrait-on l'appliquer de préférence ? Dans cet article de blog, nous examinerons la science derrière le massage par compression et donnerons la parole à divers experts.
Comment fonctionne le massage par compression ?
La base du massage par compression est la compression pneumatique intermittente (CPI). Cela favorise le flux sanguin veineux et le drainage lymphatique par des impulsions de pression alternées des extrémités vers le centre du corps. Cela a deux effets centraux :
Évacuation des produits finaux du métabolisme : Pendant l'entraînement, des produits finaux du métabolisme comme le lactate s'accumulent dans le corps. La compression intermittente aide à les évacuer plus rapidement, ce qui peut conduire à une meilleure régénération.
Promotion de la circulation sanguine & réduction des courbatures : La pression répétée sur les vaisseaux et les muscles stimule la circulation sanguine et assure que le sang riche en nutriments et en oxygène parvienne plus rapidement aux groupes musculaires sollicités. Surtout après des phases d'entraînement intensives, où des micro-lésions se forment dans les muscles, cela est crucial pour une récupération optimale. Grâce à l'amélioration de la circulation sanguine et de l'apport en nutriments aux cellules, le massage par compression peut contribuer à réduire les inflammations et ainsi prévenir les courbatures et les jambes fatiguées. Cet effet régénérant rend les muscles plus résistants et prêts pour le prochain entraînement.
Le massage par compression n'est pas seulement utilisé par les sportifs pour la régénération, mais trouve son application dans de nombreux domaines et offre divers avantages pour la santé et le bien-être. En plus de favoriser la circulation sanguine et le flux lymphatique, ce qui conduit à une meilleure régénération et à un processus de guérison plus rapide, il peut également être utilisé pour traiter des problèmes médicaux tels que le lymphœdème et les maladies veineuses. Surtout après des séances d'entraînement intensives ou des blessures, le massage par compression peut accélérer la récupération des muscles et réduire les gonflements. De plus, il est de plus en plus utilisé pour la détente, car la pression uniforme peut procurer une sensation de calme et d'équilibre.
C'est ce que dit la science
Il existe de nombreuses études qui examinent l'influence positive des Compression Boots sur la récupération. Certaines études, comme celle de Zuj et al. (2018), montrent une amélioration de la circulation sanguine, qui favorise potentiellement la récupération. D'autres études, comme celle de Artés et al. (2024) et Marcello et al. (2019), indiquent une récupération plus rapide grâce à l'application de la thérapie par compression.
Pour explorer plus en détail l'effet de nos appareils de massage par compression Reboots, nous avons lancé une étude en collaboration avec Innowearable qui a examiné l'effet des Reboots sur la récupération du système neuromusculaire. Grâce aux capteurs innovants Inno-X™, Innowearable a pu démontrer un effet significatif des Reboots sur la régénération du système neuromusculaire (NMS).
Surtout après des séances d'entraînement à haute intensité, il a été démontré que le massage par compression accélère considérablement la récupération du système neuromusculaire (NMS). Une Recovery améliorée du NMS se manifeste notamment par un temps de transmission plus court du signal du cerveau à la contraction musculaire. Cela signifie : l'intervalle entre l'envoi de l'impulsion électrique dans le cerveau et la réaction du muscle se raccourcit – plus cet intervalle est court, plus on est performant. Plus ton entraînement est intense et plus les exigences envers ton corps sont élevées, plus l'effet positif des Reboots sur ta régénération est grand.
Ce que disent nos experts
Chez Reboots, nous travaillons en étroite collaboration avec des experts reconnus pour améliorer continuellement nos produits et offrir à nos clients le meilleur soutien pour leur régénération. Ainsi, nous sommes accompagnés, entre autres, par Dr. Philip Lübke, médecin-chef de l'équipe nationale allemande de handball, et Ben Mansour, expert en régénération et réhabilitation, sur notre chemin.
Dr. Lübke utilise par exemple Reboots pour permettre à ses joueurs de se régénérer plus rapidement après des matchs intenses et de les préparer de manière optimale pour des tournois importants. « Pour moi, Reboots est un enrichissement précieux pour mieux gérer les charges auxquelles les sportifs professionnels sont exposés et soutenir efficacement les traitements aigus », souligne-t-il.
Ben Mansour utilise également Reboots dans son travail avec les athlètes pour leur permettre une récupération rapide et efficace. Dans son quotidien de coach et conseiller, il mise sur la technologie de compression innovante pour accélérer la régénération de ses athlètes et augmenter leur performance à long terme. « Le massage par compression offre à mes athlètes une méthode efficace pour atteindre la récupération nécessaire malgré un programme d'entraînement intensif », explique-t-il.
Les deux experts enrichissent non seulement l'utilisation des Reboots dans la pratique, mais contribuent également en interne à approfondir notre expertise dans ce domaine. Avec leurs précieuses contributions, ils renforcent notre équipe et nous aident à développer continuellement nos produits et stratégies. Grâce à la collaboration dans notre comité d'experts, nous bénéficions chez Reboots de la meilleure expertise professionnelle et offrons à nos clients des solutions optimisées sur une base scientifique.
Dr. Philip Lübke explique la différence importante entre Boots et Pants
Dr. Philip Lübke souligne particulièrement les avantages des Pants par rapport aux Boots lors du massage par compression. Il insiste sur l'importance d'inclure le bassin dans le massage, car c'est là que se trouve une partie essentielle du système lymphatique, qui est stimulée par le massage par compression avec les Pants et intégrée dans la Recovery.
De plus, un facteur important du massage de compression est d'éliminer les produits finaux du métabolisme des cellules musculaires sollicitées des jambes et de les transporter vers le foie ou les reins, où ils sont ensuite excrétés. Il est crucial que : plus ces déchets sont évacués vers le haut, plus ce processus est efficace. Si l'évacuation s'arrête en dessous des hanches, comme c'est le cas avec les Boots, l'effet souhaité de régénération est limité.
Le Gluteus Maximus est intensément sollicité dans la plupart des sports, que ce soit en course à pied, en cyclisme ou en musculation. L'exclure de la régénération ne serait pas seulement illogique, mais aussi inefficace. En utilisant les Pants, tu expérimentes une régénération plus complète, qui peut finalement t'aider à une meilleure performance et à une récupération plus rapide.
Massage par compression en combinaison avec un traitement par chaleur et froid
L'effet du massage par compression peut être optimisé de manière ciblée par des applications de chaleur et de froid. Selon le besoin et l'objectif – qu'il s'agisse de réduire la douleur et le gonflement ou de détendre les muscles – la combinaison avec la chaleur et le froid, par exemple avec nos Thermo Sleeves, peut renforcer l'effet du massage.
L'application de froid est particulièrement utile après le massage de compression et peut soulager les douleurs, blessures aiguës et gonflements. Le refroidissement peut atténuer la douleur, réduire les gonflements et ralentir les processus inflammatoires. Comme le froid rétrécit les vaisseaux et ralentit la circulation sanguine ainsi que le flux lymphatique, l'application doit être effectuée 10 à 15 minutes après le massage pour ne pas compromettre l'effet de la compression. Si nécessaire, l'application de froid peut être répétée plusieurs fois, avec de courtes pauses.
Une application de chaleur est en revanche idéale avant le massage par compression et peut être particulièrement utile en cas de douleurs dues à des tensions, pour soutenir la régénération ou en cas de blessures non aiguës. La chaleur favorise la circulation sanguine et détend les muscles, ce qui soutient l'effet du massage qui suit.
Les Reboots Thermo Sleeves stockent grâce au gel thermo intégré à la fois la chaleur et le froid, et sont donc idéaux pour une utilisation en combinaison avec le massage par compression.
Conclusion
Le massage par compression est une méthode efficace pour accélérer ta récupération, réduire les courbatures et soulager les gonflements. Grâce à notre collaboration étroite avec des experts de premier plan et des technologies innovantes, comme les capteurs Inno-X™ d'Innowearable, nous pouvons prouver scientifiquement l'efficacité de nos Reboots. Surtout après des séances d'entraînement intensives, il est évident à quel point une régénération ciblée du système neuromusculaire est importante pour améliorer tes performances. Nos produits sont optimisés pour répondre aux besoins des athlètes ambitieux et te soutiennent dans ta quête de succès de récupération plus rapides et durables.