Come applicare correttamente i Reboots
Jessica Steiner
Vuoi ottenere il massimo dalla tua rigenerazione e sapere come applicare correttamente Reboots? Allora sei nel posto giusto! In questo articolo scoprirai come utilizzare al meglio i nostri dispositivi di massaggio a compressione, sia prima dell'allenamento, dopo o per puro relax. Ti daremo consigli preziosi su come migliorare le tue prestazioni e accelerare la tua rigenerazione.
Momento dell'applicazione
Quando utilizzare al meglio i tuoi Reboots
L'uso di Reboots è fondamentalmente adatto a tutti gli sportivi, indipendentemente dal livello di prestazione. Che tu sia un atleta professionista o semplicemente ti alleni regolarmente, il massaggio a compressione può aiutarti a recuperare più velocemente e migliorare le tue prestazioni a lungo termine. Tuttavia, se hai malattie cardiovascolari o altre controindicazioni, consigliamo sempre di consultare un medico e/o un fisioterapista prima dell'uso. Alla fine di questo post sul blog ti spiegheremo anche più dettagliatamente in quali controindicazioni è importante una chiarificazione preventiva.
Fondamentalmente puoi utilizzare i Reboots prima e dopo lo sport, o quando hai semplicemente voglia di un po' di rilassamento. Grazie alla nostra vasta gamma di programmi, troverai sempre una sequenza adatta. I nostri dispositivi mobili, che puoi controllare tramite app, ti offrono direttamente nell'app una descrizione di ogni programma e indicazioni su quando utilizzarli al meglio. Per i nostri dispositivi fissi, puoi semplicemente leggere questo nel manuale d'uso. Per darti una migliore comprensione di come utilizzare al meglio i nostri Recovery Pants, esamineremo ora più da vicino i diversi ambiti di applicazione.
Nel corso dell'articolo incontrerai ripetutamente nomi di programmi, ciascuno associato a una lettera sul tuo dispositivo Reboots. Se non sei ancora familiare con questo, non preoccuparti! Visita semplicemente la nostra panoramica dei programmi, o leggilo nell'app Reboots, o nel tuo manuale d'uso. In questo modo sarai perfettamente preparato per scegliere il programma giusto per le tue esigenze.
Applicazione prima dello sport
Sì, puoi utilizzare i Reboots anche prima dello sport per preparare i tuoi muscoli allo sforzo imminente. L'applicazione dovrebbe avvenire circa un'ora prima dell'allenamento e non durare più di 10-15 minuti. Si consiglia una bassa pressione per attivare delicatamente la muscolatura senza affaticarla. Un programma adatto per rilassare i muscoli è, ad esempio, "Flow" o "Impulse".
Applicazione dopo lo sport
Il momento migliore per utilizzare Reboots dopo l'allenamento è entro la prima ora dopo lo sforzo, poiché il flusso linfatico è ancora attivo e il tuo corpo supporta ancora attivamente l'effetto dei Reboots. Idealmente, dovresti iniziare subito dopo l'allenamento per ottenere il massimo effetto. Se ciò non è possibile, puoi recuperare l'applicazione più tardi. Assicurati però di attivare il tuo sistema linfatico in anticipo – ad esempio, con un breve sforzo fisico (ad es. salire le scale per cinque minuti, una breve passeggiata...).
Per il miglior supporto alla rigenerazione, consigliamo programmi come Intense, Intense Flow e Intense Pulse. Questi programmi favoriscono il trasporto dei prodotti finali del metabolismo, in particolare a una pressione di circa 120 mmHg o ai livelli di pressione 8-10.
Fondamentalmente, consigliamo sempre un'applicazione graduale per un effetto Recovery ottimale: una sessione ideale consiste in tre fasi di circa 15 minuti ciascuna:
- Introduzione: Programma di trasporto (ad es. Intense Flow) a bassa pressione.
- Parte principale: Programma di attivazione o massaggio (ad es. Flow) alla massima pressione possibile, purché non causi dolore o le controindicazioni lo consentano.
- Conclusione: Nuovo programma di trasporto (ad es. Intense Flow) a bassa pressione.
Regola empirica: Il riflusso viene impedito quando le "camere anteriori" rimangono piene - quindi, ad esempio, quando la seconda camera dal basso si riempie d'aria e la prima camera rimane piena. I programmi per la parte iniziale e finale dovrebbero essere scelti con bassa pressione, poiché lavorano principalmente attraverso il sistema linfatico. I programmi per la parte principale dovrebbero essere scelti con un'impostazione di pressione più alta per ottenere una funzione di "massaggio".
Offriamo una vasta gamma di programmi di massaggio per tutti i nostri prodotti di massaggio a compressione, in modo che il massaggio Reboots possa essere adattato alle tue esigenze e, d'altra parte, supporti efficacemente la tua rigenerazione attraverso le diverse fasi.
Applicazione per il relax
Hai un giorno di pausa, sei ferito o semplicemente hai bisogno di un po' di relax? Anche in questo caso ti consigliamo una sessione di Reboots per rilassare o attivare leggermente la tua muscolatura. Soprattutto durante pause prolungate a causa di infortuni, il massaggio con Reboots può avere un effetto positivo sul tuo processo di guarigione. Se la zona ferita è troppo sensibile o se la pressione è controproducente, puoi disattivare semplicemente le camere corrispondenti su tutti i nostri dispositivi per goderti comunque un massaggio benefico. Se preferisci un massaggio a compressione su misura per le tue esigenze, ti consigliamo il nostro Reboots One Pro, o per la massima personalizzazione il nostro Reboots Go X. Qui puoi non solo disattivare le camere, ma anche selezionare individualmente la pressione di ciascuna camera.
Quanto dovrebbe durare una sessione?
Una sessione di rigenerazione tipica dovrebbe durare tra 30 e 60 minuti. La durata può essere adattata in base all'intensità dell'allenamento e alle esigenze individuali. La durata della batteria dei nostri dispositivi mobili è fino a 90 minuti. In questo modo puoi completare diverse sessioni di Recovery anche in movimento, senza dover ricaricare nel frattempo.
Tempo di applicazione a seconda dell'obiettivo di allenamento
L'applicazione di Reboots dipende meno dallo sport praticato, ma piuttosto dall'obiettivo del tuo allenamento. Indipendentemente dal fatto che tu sia un corridore, un calciatore o un atleta di forza – ciò che conta è cosa vuoi raggiungere con il tuo allenamento.
Per gli atleti di resistenza o gli atleti in preparazione per le competizioni la raccomandazione è chiara: il massaggio compressivo dovrebbe essere applicato il più presto possibile dopo l'allenamento, come descritto nella sezione precedente.
Tuttavia, c'è un'eccezione che è particolarmente significativa per gli atleti di forza e gli sportivi che si concentrano sulla costruzione muscolare. In questi casi, l'applicazione diretta del massaggio a compressione subito dopo l'allenamento può attenuare o addirittura interrompere lo stimolo allenante. Per evitare questo effetto, dovresti utilizzare i Reboots solo alcune ore dopo l'allenamento. In questo modo, dai al tuo corpo il tempo sufficiente per effettuare gli adattamenti muscolari desiderati prima di supportare miratamente il processo di rigenerazione.
Applicazione in caso di controindicazioni e ulteriori consigli per un utilizzo ottimale
Come già accennato, ci sono alcune limitazioni di salute per le quali è necessario prestare attenzione quando si utilizza il massaggio a compressione, soprattutto con alta pressione. Se soffri di una delle seguenti malattie o disturbi, ti consigliamo vivamente di consultare il tuo medico o fisioterapista in anticipo:
- Problemi cardiovascolari: in particolare con ipertensione, soprattutto ipertensione grave mal controllata.
- Malattie vascolari e trombosi: come tromboflebite, trombosi esistenti o sospette, vene infiammate e infiammazioni in aree cutanee (ad es. erisipela).
- Lesioni o ferite aperte: ad es. lesioni ai tessuti molli fresche o ferite che non sono ancora guarite.
- Disturbi circolatori e restringimenti vascolari: come l'arteriosclerosi, problemi di circolazione venosa o neuropatie che potrebbero compromettere il deflusso linfatico.
- Malattie della pelle: come la dermatite o altre condizioni infiammatorie della pelle.
- Malattie gravi: come edema polmonare e tumori maligni.
Nessuna delle controindicazioni menzionate si applica a te? Tanto meglio! Allora abbiamo ancora alcuni consigli per l'uso ottimale dei tuoi Reboots:
- Postura del corpo: Durante l'uso dovresti rilassarti in posizione supina con le gambe sollevate. Il tuo cuore dovrebbe essere leggermente più alto delle dita dei piedi per massimizzare l'effetto. Quando usi i Arm Cuffs le braccia dovrebbero essere leggermente sollevate e rilassate.
- Idratazione: Assicurati di assumere abbastanza liquidi dopo l'applicazione per supportare il sistema linfatico.
- Rilassamento mentale: Favorisci durante la sessione il tuo rilassamento mentale attraverso una respirazione addominale profonda e regolare e tecniche di rilassamento consapevole.
- Pulizia: Dovresti pulire regolarmente i tuoi Reboots, soprattutto se li usi sempre subito dopo la tua sessione di allenamento. Il modo più semplice è aprirli completamente con la cerniera e pulirli con un panno disinfettante senza alcol.
- Conservazione: Per conservare puoi semplicemente impilare i Reboots piegandoli uno sopra l'altro e arrotolarli leggermente (con il set di tubi collegato). Ancora meglio sarebbe conservarli in una borsa apposita. Qui consigliamo i Reboots Backpacks, o il nostro Reboots Softcase.
Conclusione
Il corretto utilizzo di Reboots può essere un vero Gamechanger per la tua rigenerazione, sia che tu sia un atleta professionista o un appassionato di sport. Con programmi mirati prima e dopo l'allenamento, puoi preparare al meglio i tuoi muscoli agli sforzi e sostenere efficacemente il tuo processo di rigenerazione. Anche per il rilassamento o durante le pause per infortuni, i Reboots offrono un massaggio benefico che può essere adattato individualmente alle tue esigenze. Con il giusto utilizzo – dalla scelta del programma alla durata ottimale – ottieni il massimo dalla tua routine di rigenerazione e promuovi la tua capacità di prestazione a lungo termine.