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L'allenamento e la rigenerazione sono le chiavi del successo in quasi tutti gli sport. L'allenamento è una variabile ampiamente studiata, mentre il tema della rigenerazione ha ricevuto meno attenzione. Ma cosa significa effettivamente rigenerazione?

Razione di re-gene

✖️ La sillaba "Re", significa "disfare" o "tornare indietro". Sta ad indicare il ripristino delle prestazioni dopo uno stress fisico o mentale.

✖️ "Geni" non sono solo responsabili di chi e come siamo. I geni determinano anche quali approcci rigenerativi funzionano per noi e quali potrebbero non avere l'effetto desiderato. Mostrano anche come tolleriamo individualmente lo stress in senso neutro.

✖️"Razione": una razione o dose descrive una certa quantità di qualcosa - ad esempio, una certa dose di stress. Questa particolare dose di stress influisce direttamente sul nostro ripristino delle prestazioni. Perché, come spesso accade, la dose fa il veleno. Intensità elevate o grandi quantità di stress richiedono più riposo

Ma la dose, al contrario, indica anche la durata e il tipo di misura di rigenerazione. Che si tratti di

✖️ un breve e frizzante bagno di ghiaccio che rinfresca dopo dure sessioni intensive e rompe le microlesioni nei muscoli,

✖️ un massaggio compressivo di un'ora direttamente dopo ogni sessione di allenamento che supporta il corpo nel trasporto naturale del lattato e può quindi accelerare la prima fase di rigenerazione

✖️ un lungo sonno profondo che calma e rilassa il nostro sistema nervoso centrale precedentemente sovraeccitato

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La rigenerazione è la somma di tutti i processi che avvengono nell'organismo in seguito a uno stress. L'obiettivo comune di questi processi è il ripristino dell'equilibrio fisiologico, la cosiddetta omeostasi. Una volta ristabilito l'equilibrio, è possibile avviare un processo di adattamento chiamato supercompensazione.

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Dr. Lutz Graumann

Il dottor Lutz Graumann è un medico specializzato in medicina dello sport, chiropratica e medicina nutrizionale. Il suo obiettivo è promuovere le prestazioni individuali.

REFERENZE

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7739238/. Accessed August 7, 2021.
2. "Compressione pneumatica intermittente o compressione graduata ...." https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20083996/. Accesso effettuato il 7 agosto 2021.
3. "Tecnologia di compressione pneumatica intermittente per lo sport ...." https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-0-387-45951-6_70. Accessed Aug 7, 2021.
4. "Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) - Physiopedia." https://www.physio-pedia.com/Delayed_onset_muscle_soreness_(DOMS). Accesso al 7 agosto 2021.
5. "La compressione pneumatica intermittente delle gambe migliora i muscoli ...." 19 aprile 2013, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23606340/. Accesso effettuato il 7 agosto 2021.
6. "Scoperti vasi linfatici nel sistema nervoso centrale | National ...." 15 giugno 2015, https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/lymphatic-vessels-discovered-central-nervous-system. Consultato il 7 agosto 2021.