11 conseils pour ta routine de redémarrage optimale

Reboots permet une session de récupération idéale. Les 11 conseils et astuces suivants t'aideront à tirer pleinement profit de l'efficacité à 100% de ta session Reboots.

1. choisis la taille appropriée de tes Reboots Recovery Boots

Taille M, L ou plutôt taille XL ? Pour choisir ton pantalon de récupération 2.0 ou Recovery Boots le choix de la bonne taille est crucial. Pour t'aider à choisir les bonnes bottes et les bons pantalons, nous avons rassemblé ici toutes les informations nécessaires.

2ème conseil de la science : Le QUAND est décisif. Choisis le bon moment pour ta routine de récupération

En principe, tu peux bien sûr utiliser tes Reboots Recovery Boots et Pants quand tu en as envie. La fenêtre idéale pour ta routine de récupération est cependant de 60 minutes après l'entraînement. Bien entendu, les Recovery Boots ne perdent pas leur efficacité si tu les utilises un peu plus tard. La règle numéro un est que tu utilises régulièrement les Recovery Boots.

L'effet de récupération le plus important est obtenu immédiatement après ta séance d'entraînement. Dans l'open window de 30 à 60 minutes après l'entraînement, ton métabolisme fonctionne encore à plein régime. Pendant que tes jambes fatiguées se détendent dans tes Reboots Recovery Boots ou Pants, ton métabolisme peut soutenir activement l'évacuation du lactate. Si tu dépasses la fenêtre de récupération, tes systèmes corporels sont déjà ralentis et en mode "chill". Tes Bottes de récupération continuent à favoriser l'évacuation du lactate, mais ne reçoivent que peu de soutien naturel de ton corps. C'est donc dans l'heure qui suit ton entraînement que la récupération est la plus efficace.

3. positionne-toi dans tes bottes ou pantalons de récupération sans entraver le flux sanguin

Laisse tes Reboots Recovery Boots et Pants travailler avec la force de gravité, pas contre elle. Pour éviter le reflux du lactate, les Reboots Recovery Boots doivent toujours être utilisées le plus horizontalement possible avec les jambes tendues. Le haut du corps peut être redressé. Veille toutefois à ce que ton aine ne soit pas fortement pliée pour ne pas interrompre le flux sanguin. Au mieux, la pointe des pieds doit être positionnée sous le cœur.

4. fais attention à l'emplacement des tuyaux d'air

Attention à ne pas coincer les tuyaux d'arrivée d'air, par exemple parce que tu es assis dessus ou qu'ils se plient.

5. bois suffisamment avant, pendant et après l'application Reboots Recovery

Assures-toi d'avoir fait le plein de liquide. Nous recommandons de prendre un shake de protéines, des électrolytes et des sels avant l'application de récupération. Il est également important de boire beaucoup d'eau avant et après l'application. En état de déshydratation, tu peux être sujet à des crampes.

6. laisse-toi aussi aller mentalement à la détente

Amène-toi confortablement, le temps de te détendre ! Il est utile que tu t'investisses pleinement dans la relaxation. Non seulement ton corps, mais aussi ta tête contribuent à la récupération.

La cycliste allemande de VTT et maman de deux enfants Elisabeth Brandau apprécie la détente mentale : "Depuis que j'utilise les reboots et que je planifie donc aussi fermement la régénération, j'ai les 30 minutes minimum de récupération par jour que je peux programmer de manière flexible. La récupération musculaire est accélérée et l'esprit ralenti, de sorte que je suis à nouveau en forme pour le prochain entraînement ou la compétition à venir"

7. accorde-toi un peu de me-time : la durée optimale d'utilisation est de 30 à 50 minutes

Tu as réussi à te glisser dans tes boots de récupération Reboots au sein de ton Open Windows. Mais quelle est la durée d'utilisation optimale ? Pour un massage Reboots efficace, tu devrais idéalement prendre 30 à 50 minutes. Ton corps a besoin de temps pour éliminer les déchets.

8. varie et combine les programmes de massage lors de tes sessions de reboots

Tes Reboots Recovery Boots sont équipées de différents programmes qui répondent à différents besoins et goûts. Tu peux lire ici une description détaillée de tous les programmes. La championne du monde Ironman Anne Haug utilise également les reboots. Dans l'article, tu peux lire sa routine personnelle de récupération Reboots et t'en inspirer.

9. le plus malin cède : Tente d'atteindre ta pression individuelle

Chaque personne a une sensibilité au froid similaire à une sensibilité à la pression différente. Certaines personnes ont froid à 18 degrés, alors que d'autres transpirent déjà à cette température. Le but de la sélection de la pression n'est pas de faire tes preuves en te torturant avec la pression la plus élevée. Ce n'est pas non plus le but du massage Reboots - nous voulons que tu récupères au mieux de ta séance d'entraînement ! Notre règle d'or est donc la suivante : l'application doit toujours être agréable et jamais désagréable.

La sensation de pression étant très subjective, nous ne pouvons pas donner d'indications précises pour toi. Un facteur important est par exemple ton tour de jambes et donc la bonne taille de tes Reboots Recovery Boots et Pants. Les utilisateurs avec des jambes fines doivent plus souvent travailler avec une pression plus élevée. Le mieux est donc de faire un test. La jambe innovante Pants 2.0 te permet d'adapter la circonférence à l'anatomie de ta jambe individuelle grâce aux fermetures éclair intégrées, ce qui rend généralement la pression encore plus intense et efficace.

Tu remarqueras que tes sensations dépendent en outre de la forme du jour. C'est pourquoi nous proposons jusqu'à 16 niveaux de pression différents. Il y a des jours où la pression élevée est exactement ce qui détend tes muscles. Les autres jours, les niveaux bas te suffiront. Par exemple, si tu as fait des performances élevées et que tes jambes sont excessivement fatiguées (par exemple après une compétition), la sensibilité à la douleur peut être particulièrement élevée.

Les professionnels sont dans le même cas. La championne du monde Ironman Anne Haug dit par exemple : "Je fais toujours dépendre cela de mon sentiment. Chaque jour est différent, parfois tu ressens plus de pression comme agréable et parfois moins. Mais je constate que plus j'utilise les reboots, plus je trouve la pression agréable"

10. utilise les chambres désactivables si nécessaire

Tu peux utiliser les chambres de compression désactivables si tu veux exclure du massage les zones sensibles à la douleur. De plus, tu peux désactiver la chambre supérieure si tu n'as à ta disposition que des rebonds trop importants pour toi.

11. utilise les régénérations rafraîchissantes uniquement après l'application

Si tu utilises également des mesures de régénération rafraîchissantes, utilise-les pendant environ 10 minutes après l'application de récupération. Important : ne jamais l'utiliser avant, car les vaisseaux se contractent sous l'effet du froid.

Bon à savoir : de nombreux athlètes renoncent à l'application de Reboots la veille d'une compétition afin de maintenir le tonus musculaire.

Et maintenant ?
Tu as les outils et les connaissances - c'est parti pour ton entraînement, pour ensuite découvrir l'application de récupération optimale!