¿Cómo se producen los desgarros y cómo puedes evitarlos?
Magdalena Bürk
Los esguinces son una de las lesiones deportivas más comunes, ya sea en el entrenamiento, la competición o la vida diaria. Un movimiento descuidado, un músculo frío, y ya se siente un tirón punzante. Pero, ¿qué sucede realmente en el cuerpo? ¿Y cómo se puede reducir el riesgo de manera específica?
Aquí descubrirás cómo se producen los esguinces y con qué rutinas simples puedes evitarlos de manera sostenible.
¿Qué es exactamente un tirón muscular?
Una distensión ocurre cuando las fibras musculares se estiran más allá de su capacidad normal, generalmente debido a movimientos abruptos, inusuales o demasiado fuertes. A diferencia de un desgarro muscular, no se destruye tejido, pero el músculo reacciona con una sensación de tensión y dolor.
A menudo se ven afectadas grandes grupos musculares como los muslos, las pantorrillas o la espalda. Los signos típicos son un dolor punzante, movilidad limitada y una rigidez palpable. Mientras que las agujetas suelen aparecer unos días después del entrenamiento, las distensiones se notan de inmediato.
Los esguinces son generalmente el resultado de varios factores
¿Por qué pueden ocurrir distensiones?
Fase de calentamiento insuficiente
Fatiga muscular
Falta de flexibilidad
Sobrecarga & error técnico
Posibles factores de riesgo y desencadenantes típicos
Con el aumento de la edad o el incremento del volumen de entrenamiento, los músculos reaccionan de manera más sensible. Menos colágeno, regeneración celular más lenta y disminución de la circulación sanguínea hacen que los músculos se adapten más lentamente.
También factores como el sobreentrenamiento, el calzado inadecuado o el clima frío pueden aumentar el riesgo. Especialmente al comenzar la temporada al aire libre, muchos subestiman la importancia del calentamiento y la ropa protectora.
Cómo evitar las distensiones de manera sostenible
Las distensiones rara vez surgen "de la nada" – generalmente se pueden prevenir con algunos hábitos específicos:
- Calentamiento específico: Los movimientos dinámicos preparan los músculos y las fascias de manera óptima para el esfuerzo.
- Entrenamiento de movilidad regular: Mantiene los músculos elásticos y mejora la libertad de movimiento.
- Entrenamiento de fuerza y equilibrio: Los músculos fuertes y equilibrados son más resistentes a la sobreextensión.
- Regeneración consciente: Suficiente sueño, fases de recuperación y herramientas como Recovery Boots aseguran la recuperación entre sesiones.
- Hidratación y nutrición: Agua, electrolitos y comidas ricas en nutrientes apoyan el trabajo muscular.
La regeneración regular previene la sobrecarga muscular.
Regeneración & herramientas para el cuidado muscular
Crioterapia con Ice Tub & Thermo Sleeves
Con el Reboots Ice Tub se puede disfrutar de un refrescante baño de hielo o agua fría después de sesiones de entrenamiento intensas, ideal para relajarse conscientemente y recargar energía. Los Reboots Thermo Sleeves permiten una aplicación de frío dirigida: después de un breve enfriamiento en el congelador o refrigerador, se aplican puntualmente en el cuerpo, de manera sencilla, efectiva y flexible en cualquier rutina.
masaje de compresión
Con los Reboots Recovery Boots se puede disfrutar de un masaje de compresión reconfortante después del entrenamiento, ideal para aliviar las piernas y relajarse activamente. Las cámaras de aire dinámicas generan una presión suave que proporciona una sensación de ligereza agradable. Simplemente póntelos, recuéstate e integra conscientemente la recuperación en tu rutina: efectivo, sencillo y utilizable en cualquier lugar.
alimentación equilibrada
La alimentación consciente apoya la regeneración desde adentro. Las proteínas contribuyen a la reparación muscular, los ácidos grasos omega-3 y los antioxidantes ayudan a proteger las células y a mantener estable el nivel de energía.
Conclusión: La prevención es mejor que la pausa
Las distensiones no son casualidad, sino a menudo el resultado de una preparación o recuperación insuficiente. Con un calentamiento regular, movilidad específica y una regeneración inteligente, puedes reducir significativamente el riesgo y entrenar a largo plazo sin molestias.
