Cómo utilizar la presoterapia Reboots correctamente
Jessica Steiner
¿Quieres sacar el máximo provecho de tu regeneración y saber cómo aplicar correctamente los Reboots? ¡Entonces estás en el lugar correcto! En este artículo aprenderás cómo utilizar de manera óptima nuestros dispositivos de masaje de compresión, ya sea antes del entrenamiento, después o para pura relajación. Te damos consejos valiosos sobre cómo mejorar tu rendimiento y acelerar tu regeneración.
Momento de la aplicación
Cuándo usar mejor tus Reboots
El uso de Reboots es básicamente adecuado para todos los deportistas, independientemente del nivel de rendimiento. No importa si eres un atleta profesional o simplemente entrenas regularmente: el masaje de compresión puede ayudarte a recuperarte más rápido y mejorar tu rendimiento a largo plazo. Sin embargo, si tienes enfermedades cardiovasculares u otras contraindicaciones, siempre recomendamos consultar con un médico y/o fisioterapeuta antes de usarlo. Al final de este blog, también te explicaremos con más detalle en qué contraindicaciones es importante una aclaración previa.
Básicamente, puedes usar los Reboots antes y después del deporte, o cuando simplemente te apetezca algo de relajación. Debido a nuestra gran selección de programas, siempre encontrarás una secuencia adecuada. Nuestros dispositivos móviles, que puedes controlar mediante una aplicación, te ofrecen directamente en la aplicación una descripción de cada programa y consejos sobre cuándo deberías utilizarlos. En nuestros dispositivos estacionarios, puedes leer esto fácilmente en el manual de instrucciones. Para darte una mejor comprensión de cómo usar mejor nuestros Recovery Pants, ahora profundizaremos un poco más en las diferentes áreas de aplicación.
A lo largo del artículo, te encontrarás con nombres de programas que están asignados a una letra en tu dispositivo Reboots. Si aún no estás familiarizado con esto, ¡no te preocupes! Simplemente visita nuestra visión general del programa, o léelo en la aplicación Reboots, o en tu manual de instrucciones. Así estarás bien preparado para elegir el programa adecuado para tus necesidades.
Aplicación antes del deporte
Sí, también puedes usar los Reboots antes del deporte para preparar tus músculos para el esfuerzo que se avecina. La aplicación debe realizarse aproximadamente una hora antes del entrenamiento y no debe durar más de 10-15 minutos. Se recomienda una presión baja para activar suavemente la musculatura sin fatigarlos. Un programa adecuado para relajación muscular es, por ejemplo, "Flow" o "Impulse".
Aplicación después del deporte
El mejor momento para usar Reboots después del entrenamiento es dentro de la primera hora después del esfuerzo, ya que tu flujo linfático aún está activo y tu cuerpo así apoya activamente el efecto de los Reboots. Idealmente, deberías comenzar directamente después del entrenamiento para lograr el mayor efecto posible. Si eso no es posible, puedes realizar la aplicación más tarde. Pero asegúrate de activar tu sistema linfático antes, por ejemplo, mediante un breve esfuerzo físico (p. ej., subir escaleras durante cinco minutos, un paseo corto...).
Para el mejor apoyo a la regeneración, recomendamos programas como Intense, Intense Flow y Intense Pulse. Estos programas fomentan la eliminación de productos finales del metabolismo, especialmente a una presión de aproximadamente 120 mmHg o en los niveles de presión 8-10.
En principio, sin embargo, siempre recomendamos una aplicación gradual para el efecto óptimo de Recovery: Una sesión ideal consta de tres fases de aproximadamente 15 minutos cada una:
- Introducción: Programa de transporte (p. ej., Intense Flow) a baja presión.
- Parte principal: Programa de activación o masaje (por ejemplo, Flow) a la máxima presión posible, siempre que no cause dolor o lo permitan las contraindicaciones.
- Conclusión: Programa de transporte repetido (p. ej., Intense Flow) a baja presión.
Regla general: El reflujo se evita cuando las "cámaras previas" permanecen llenas, es decir, cuando, por ejemplo, la segunda cámara desde abajo se llena de aire y la primera cámara permanece llena. Los programas para la parte inicial y final deben elegirse con baja presión, ya que trabajan principalmente a través del sistema linfático. Los programas para la parte principal deben elegirse con una configuración de presión más alta para lograr una función de "masaje".
Ofrecemos en todos nuestros productos de masaje de compresión una gran variedad de programas de masaje, para que el masaje Reboots pueda adaptarse a tus necesidades y, por otro lado, realmente apoye de manera efectiva tu regeneración a través de las diferentes fases.
Aplicación para la relajación
¿Tienes un día de descanso, estás lesionado o simplemente necesitas un poco de relajación adicional? Incluso entonces te recomendamos una sesión de Reboots para relajar o activar ligeramente tu musculatura. Especialmente durante pausas prolongadas debido a lesiones, el masaje con Reboots puede tener un efecto positivo en tu proceso de curación. Si la zona lesionada es demasiado sensible o si la presión es contraproducente, puedes desactivar las cámaras correspondientes en todos nuestros dispositivos para disfrutar de un masaje reconfortante. Si prefieres un masaje de compresión adaptado a tus necesidades, te recomendamos nuestro Reboots One Pro, o para una personalización máxima nuestro Reboots Go X. Aquí no solo puedes desactivar las cámaras, sino también seleccionar individualmente la presión de cada cámara.
¿Cuánto tiempo debería durar una sesión?
Una sesión típica de regeneración debería durar entre 30 y 60 minutos. La duración puede ajustarse según la intensidad del entrenamiento y las necesidades individuales. La duración de la batería de nuestros dispositivos móviles es de hasta 90 minutos. Así, puedes realizar varias sesiones de Recovery mientras estás en movimiento, sin necesidad de cargar entre ellas.
Momento de aplicación según el objetivo de entrenamiento
La aplicación de Reboots depende menos del deporte practicado, sino más bien del objetivo de tu entrenamiento. Independientemente de si eres corredor, futbolista o levantador de pesas, lo importante es lo que deseas lograr con tu entrenamiento.
Para deportistas de resistencia o atletas en preparación para la competición, la recomendación es clara: el masaje de compresión debe aplicarse lo antes posible después del entrenamiento, como se describe en la sección anterior.
Sin embargo, hay una excepción que es especialmente relevante para deportistas de fuerza y atletas que se centran en el desarrollo muscular. En estos casos, la aplicación directa del masaje de compresión después del entrenamiento puede debilitar o incluso interrumpir el estímulo efectivo del entrenamiento. Para evitar este efecto, debes usar los Reboots solo unas horas después del entrenamiento. De esta manera, le das a tu cuerpo suficiente tiempo para realizar las adaptaciones musculares deseadas antes de apoyar específicamente el proceso de regeneración.
Aplicación en contraindicaciones y más consejos para un uso óptimo
Como se mencionó anteriormente, existen algunas restricciones de salud en las que se debe tener precaución al usar masaje de compresión, especialmente con alta presión. Si padeces alguna de las siguientes enfermedades o afecciones, te recomendamos encarecidamente consultar previamente con tu médico o fisioterapeuta:
- Problemas cardiovasculares: especialmente en caso de hipertensión, especialmente hipertensión de difícil control.
- Enfermedades vasculares y trombosis: como tromboflebitis, trombosis existentes o sospechadas, venas inflamadas e inflamaciones en áreas de la piel (p. ej., erisipela).
- Lesiones o heridas abiertas: p. ej., lesiones de tejidos blandos recientes o heridas que aún no han cicatrizado.
- Trastornos circulatorios y estrechamiento de los vasos: como la arteriosclerosis, problemas de circulación venosa o neuropatías que podrían afectar el drenaje linfático.
- Enfermedades de la piel: como dermatitis u otras afecciones inflamatorias de la piel.
- Enfermedades graves: como edema pulmonar y tumores malignos.
¿Ninguna de las contraindicaciones mencionadas se aplica a ti? ¡Mucho mejor! Entonces, ahora tenemos algunos consejos para el uso óptimo de tus Reboots:
- Postura corporal: Durante el uso, debes relajarte en posición supina con las piernas elevadas. Tu corazón debe estar un poco más alto que tus dedos de los pies para maximizar el efecto. Al usar los Arm Cuffs, los brazos deben estar ligeramente elevados y relajados.
- Hidratación: Asegúrate de ingerir suficiente líquido después de la aplicación para apoyar el sistema linfático.
- Relajación mental: Fomenta durante la sesión tu relajación mental mediante una respiración abdominal profunda y uniforme y técnicas de relajación consciente.
- Limpieza: Debes limpiar tus Reboots regularmente, especialmente si las usas siempre directamente después de tu sesión de entrenamiento. Lo más fácil es abrirlas completamente con la cremallera y limpiarlas con un paño desinfectante sin alcohol.
- Almacenamiento: Para guardar, puedes colocar los Reboots simplemente doblándolos uno sobre otro y enrollarlos suavemente (con el conjunto de mangueras conectado). Aún mejor sería guardarlos en una bolsa diseñada para ello. Recomendamos aquí las Reboots Backpacks, o nuestro Reboots Softcase.
Conclusión
La aplicación correcta de Reboots puede ser un verdadero cambio de juego para tu regeneración, ya seas un atleta profesional o un deportista aficionado. Con programas específicos antes y después del entrenamiento, puedes preparar tus músculos de manera óptima para las cargas y apoyar eficientemente tu proceso de regeneración. También para la relajación o durante pausas por lesiones, los Reboots ofrecen un masaje reconfortante que se puede ajustar individualmente a tus necesidades. Con la aplicación correcta, desde la elección del programa hasta la duración óptima, sacas lo mejor de tu rutina de regeneración y fomentas tu capacidad de rendimiento a largo plazo.