Cuánto tiempo usar presoterapia en casa
Magdalena Bürk
Una de las preguntas más habituales que se hacen los deportistas es cuánto tiempo usar presoterapia en casa para mejorar la recuperación muscular después del entrenamiento o de una competición. En la mayoría de casos, las sesiones de presoterapia con botas de compresión suelen durar entre 20 y 30 minutos, un tiempo suficiente para estimular la circulación y favorecer la eliminación de metabolitos acumulados durante el ejercicio físico.
La presoterapia deportiva funciona mediante cámaras de aire que se inflan y desinflan de forma secuencial, generando un efecto de compresión progresiva en las piernas. Este proceso ayuda a mejorar el retorno venoso y puede contribuir a reducir la sensación de piernas pesadas después de entrenamientos intensos de running, ciclismo o gimnasio o después de competiciones.
Muchos atletas y deportistas amateurs utilizan la presoterapia en casa como parte de su rutina de recuperación deportiva, especialmente después de sesiones exigentes o durante periodos de alta carga de entrenamiento.
Si quieres conocer los equipos diseñados específicamente para deportistas, puedes ver aquí las botas de presoterapia para recuperación deportiva que permiten realizar sesiones de presoterapia cómodamente en casa. Sin necesidad de ir al Fisio o pagar altas cuotas.
¿Cada cuánto usar botas de presoterapia?
La frecuencia de uso depende del volumen de entrenamiento y de la intensidad de la actividad física. En general, muchos deportistas utilizan presoterapia en casa entre 2 y 5 veces por semana, especialmente después de entrenamientos exigentes o competiciones.
Las sesiones de presoterapia suelen integrarse dentro de la rutina de recuperación en situaciones como:
- entrenamientos de alta intensidad
- sesiones largas de running o ciclismo
- acumulación de fatiga muscular
- recuperación entre competiciones
Las botas de presoterapia permiten realizar estas sesiones de forma sencilla, aplicando compresión secuencial desde los pies hasta los muslos para favorecer la recuperación muscular.
Cómo usar botas de presoterapia en casa paso a paso
Utilizar botas de presoterapia en casa es un proceso sencillo que puede integrarse fácilmente dentro de la rutina diaria de recuperación deportiva.
Paso 1: Colocar las botas de presoterapia
Siéntate o recuéstate en una posición cómoda y coloca las botas asegurándote de que se ajustan correctamente a las piernas.
Paso 2: Seleccionar el programa de compresión
Los sistemas de presoterapia permiten elegir diferentes programas y niveles de presión según las necesidades del deportista. Los sistemas Reboots cuentan con hasta 8 programas.
Paso 3: Ajustar la duración de la sesión
La mayoría de sesiones duran entre 20 y 30 minutos, tiempo suficiente para estimular la circulación y favorecer la recuperación.
Pso 4: Relajarse durante la sesión
Durante la sesión, las cámaras de aire se inflan y desinflan de forma secuencial, generando un efecto de masaje que muchos deportistas encuentran especialmente relajante después del entrenamiento.
Cuándo usar presoterapia después de entrenar
La presoterapia deportiva puede utilizarse en distintos momentos del día dependiendo del objetivo de recuperación.
Los momentos más habituales son:
- después del entrenamiento o competición, para favorecer la eliminación de metabolitos
- por la noche, para relajar las piernas después de un día intenso
- en días de descanso, como parte de la recuperación activa
Muchos deportistas incorporan sesiones de presoterapia en casa después de entrenamientos exigentes o competiciones para reducir la sensación de piernas pesadas y acelerar la recuperación muscular.
¿Qué hace especial a la presoterapia deportiva Reboots?
La presoterapia Reboots trabaja con la llamada compresión neumática intermitente (IPK). Las cámaras de aire se llenan de aire una tras otra y generan una sensación de presión rítmica que muchos usuarios describen como un masaje agradable.
Dependiendo del modelo, las características varían:
- Movilidad: dispositivos compactos y con batería para llevar vs. soluciones de sobremesa.
- Intensidad de compresión: desde compresión ligera hasta intensa.
- Número de cámaras: de 4 a 12 zonas para diferentes niveles de detalle en los patrones de presión.
- Programas y personalización: desde rutinas básicas hasta sesiones controlables y personalizables.
La presoterapia deportiva Reboots es tu mejor herramienta para el progreso deportivo, descubre cuál es la mejor forma de usarla en tu día a día.
Errores comunes al usar presoterapia en casa
Aunque las botas de presoterapia son fáciles de utilizar, existen algunos errores frecuentes que conviene evitar. Ahora te los explicamos...
Sesiones demasiado largas
Las sesiones muy prolongadas no suelen aportar beneficios adicionales. Lo más recomendable es mantener sesiones de entre 20 y 30 minutos.
Presión demasiado alta
No siempre es necesario utilizar el nivel máximo de presión. Lo ideal es comenzar con intensidades moderadas e ir ajustándolas según la sensación del deportista. Cada persona es un mundo.
Uso irregular
La presoterapia funciona mejor cuando se integra de forma regular dentro de la rutina de recuperación deportiva.
Preguntas frecuentes sobre presoterapia en casa
¿Cuánto dura una sesión de presoterapia?
Una sesión de presoterapia suele durar entre 20 y 30 minutos, aunque algunos deportistas ajustan ligeramente la duración según su rutina de recuperación.
¿Se puede usar presoterapia todos los días?
Muchos deportistas utilizan presoterapia en casa varias veces por semana, especialmente durante periodos de entrenamiento intenso o preparación para competiciones.
¿Cuántas veces a la semana es conveniente usar presoterapia?
Lo más habitual es utilizar botas de presoterapia entre 2 y 5 veces por semana, dependiendo de la carga de entrenamiento.
¿Cuándo usar presoterapia después de entrenar?
La presoterapia suele utilizarse justo después del entrenamiento o por la noche, cuando las piernas están más cargadas y necesitan recuperación.
Frecuencia de uso en función del tipo de deportista
La frecuencia también es variable:
- Deportistas profesionales: 3–5 sesiones por semana es lo ideal.
- Profesionales con alto volumen de entrenamientos: las sesiones diarias son posibles sin problema.
- Deportistas amateurs y ocasionales: según necesidad – por ejemplo, después de carreras largas, entrenamientos intensos o competiciones.
La presoterapia deportiva se puede usar de manera flexible
Integración en tu vida cotidiana
Después del entrenamiento
Después de una sesión intensa, los músculos están agotados. Muchos atletas valoran usar la presoterapia justo después del entrenamiento para iniciar la recuperación. Así se crea una rutina sólida que facilita la transición de esfuerzo a la recuperación y prepara al cuerpo para los próximos días de entrenamiento.
Por la noche
Incluso independientemente del entrenamiento, el uso por la noche es una forma ideal de acabar el día de una forma relajada. Una sesión con la presoterapia es algo muy relajante y puede ayudar a calmarte. Especialmente para los deportistas que viajan mucho o quieren desconectar después de un largo día, esto es una parte agradable de tu rutina nocturna.
En la fisioterapia o rehabilitación
En fisioterapias o programas de rehabilitación, la presoterapia sirve como un complemento útil a otras terapias. Se pueden usar de manera sencilla y ofrecen a los pacientes y terapeutas una opción adicional para estructurar la recuperación. Ya sea después de lesiones o para ayudar en el desarrollo del entrenamiento, su integración flexible las hace muy versátiles y útiles.
Comparación con los métodos clásicos
Muchos deportistas utilizan estiramientos, trote ligero o trabajo de fascias para recuperarse después del entrenamiento. La presoterapia Reboots complementa estos métodos con su compresión de aire dinámica, que funciona de manera uniforme y controlada.
Así se crea una rutina estructurada y repetible, que se puede integrar fácilmente en los planes de entrenamiento, independientemente del nivel de rendimiento de cada persona.
Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo usas botas de presoterapia deportiva depende de tus objetivos y rutina de entrenamiento. Para muchos, 20-30 minutos varias veces a la semana es lo ideal; otros profesionales las usan con más frecuencia, los deportistas ocasionales o amateurs según necesidad. Así, las Reboots siguen siendo una solución flexible para una recuperación consciente en el deporte y en tu vida diaria.