Recovery durch Kompression
Was steckt hinter dem Begriff der Kompressionsmassage und wie funktioniert sie
Als Sportler weißt du, wie entscheidend die richtige Regeneration nach harten Trainingseinheiten ist. Genau hier kommt Kompression ins Spiel: Durch gezielten Druck auf deine Muskeln wird die Durchblutung verbessert, Stoffwechselabfallprodukte wie Laktat werden schneller abtransportiert, und deine Muskeln erholen sich schneller. Aber wusstest du, dass du diesen Effekt noch verstärken kannst?
Eine Weiterentwicklung der klassischen Kompression, die nicht nur den Regenerationsprozess beschleunigt, sondern auch dabei hilft, Muskelkater zu reduzieren und Schwellungen zu mindern, ist die Kompressionsmassage. Aber wie funktioniert das genau, und wie kannst du diese Methode für dich nutzen? Welche physiologischen Effekte hat sie auf den Körper, und wann sollte man sie am besten anwenden? In diesem Blogbeitrag werden wir uns die Wissenschaft hinter der Kompressionsmassage ansehen und verschiedene Expertenstimmen zu Wort kommen lassen.
Wie funktioniert Kompressionsmassage?
Die Grundlage der Kompressionsmassage ist die intermittierende pneumatische Kompression (IPK). Dabei wird durch wechselnde Druckimpulse von den Extremitäten hin zur Körpermitte der venöse Blutfluss und der Lymphabfluss gefördert. Dies hat zwei zentrale Effekte:
Abtransport von Stoffwechselendprodukten: Während des Trainings sammeln sich Stoffwechselendprodukte wie z.B. Laktat im Körper an. Die intermittierende Kompression hilft, diese schneller abzutransportieren, was zu einer verbesserten Regeneration führen kann.
Förderung der Durchblutung & Reduktion von Muskelkater: Der wiederholte Druck auf die Gefäße und Muskeln stimuliert die Durchblutung und sorgt dafür, dass nährstoff- und sauerstoffreiches Blut schneller zu den beanspruchten Muskelgruppen gelangt. Besonders nach intensiven Trainingsphasen, in denen Mikroverletzungen in den Muskeln entstehen, ist dies entscheidend für eine optimale Erholung. Durch die verbesserte Blutzirkulation und Nährstoffversorgung der Zellen kann die Kompressionsmassage dazu beitragen, Entzündungen zu hemmen und somit Muskelkater und müden Beinen vorzubeugen. Dieser regenerierende Effekt macht die Muskeln belastbarer und bereit für das nächste Workout.
Kompressionsmassage wird nicht nur von Sportlern zur Regeneration genutzt, sondern findet in zahlreichen Bereichen Anwendung und bietet vielfältige Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden. Neben der Förderung der Durchblutung und des Lymphflusses, was zu einer verbesserten Regeneration und einem schnelleren Heilungsprozess führt, kann sie auch zur Behandlung medizinischer Probleme wie Lymphödemen und venösen Erkrankungen eingesetzt werden. Besonders nach intensiven Trainingseinheiten oder Verletzungen kann die Kompressionsmassage die Erholung der Muskeln beschleunigen und Schwellungen reduzieren. Darüber hinaus wird sie zunehmend zur Entspannung genutzt, da der gleichmäßige Druck für ein Gefühl von Ruhe und Ausgeglichenheit sorgen kann.
Das sagt die Wissenschaft
Es gibt zahlreiche Studien, die den positiven Einfluss von Compression Boots auf die Regeneration untersuchen. Einige Studien, wie die von Zuj et al. (2018), zeigen eine verbesserte Durchblutung, die potenziell die Erholung fördert. Weitere Studien, wie jene von Artés et al. (2024) und Marcello et al. (2019), deuten auf eine schnellere Regeneration durch die Anwendung von Kompressionstherapie hin.
Um die Wirkung speziell unserer Reboots Kompressionsmassagegeräte weiter zu erforschen, haben wir in Zusammenarbeit mit Innowearable eine eigene Studie gestartet, die den Effekt von Reboots auf die Erholung des neuromuskulären Systems untersuchte. Mithilfe der innovativen Inno-X™-Sensoren konnte Innowearable einen signifikanten Effekt der Reboots auf die Regeneration des neuromuskulären Systems (NMS) nachweisen.
Besonders nach hochintensiven Trainingseinheiten zeigte sich, dass die Kompressionsmassage die Erholung des neuromuskulären Systems (NMS) deutlich beschleunigt. Eine verbesserte Recovery des NMS zeigt sich unter anderem in einer kürzeren Übertragungszeit des Signals vom Gehirn bis zur Muskelkontraktion. Das bedeutet: Die Zeitspanne zwischen dem Aussenden des elektrischen Impulses im Gehirn und der Reaktion des Muskels verkürzt sich – je kürzer diese Zeitspanne, desto leistungsfähiger ist man. Je intensiver dein Training und je höher die Anforderungen an deinen Körper, desto größer ist der positive Effekt der Reboots auf deine Regeneration
Das sagen unsere Experten
Bei Reboots arbeiten wir eng mit ausgewiesenen Experten zusammen, um unsere Produkte stetig zu verbessern und unseren Kunden die beste Unterstützung für ihre Regeneration zu bieten. So begleiten uns unter anderem Dr. Philip Lübke, leitender Verbandsarzt des Deutschen Handballbundes, und Ben Mansour, Experte für Regeneration und Rehabilitation, auf unserem Weg.
Dr. Lübke setzt Reboots beispielsweise ein, um seine Spieler nach intensiven Spielen schneller zu regenerieren und sie auf wichtige Turniere optimal vorzubereiten. „Für mich ist Reboots eine wertvolle Bereicherung ,um die Belastungen, denen Profisportler ausgesetzt sind, besser zu managen und akute Behandlungen effizient zu unterstützen,“ betont er.
Auch Ben Mansour nutzt Reboots in seiner Arbeit mit Athleten, um ihnen eine schnelle und effektive Erholung zu ermöglichen. In seinem Alltag als Coach und Berater setzt er auf die innovative Kompressionstechnologie, um die Regeneration seiner Athleten zu beschleunigen und ihre Leistungsfähigkeit langfristig zu steigern. „Die Kompressionsmassage bietet meinen Athleten eine wirksame Methode, um trotz eines intensiven Trainingsplans die nötige Erholung zu erreichen,“ erklärt er.
Beide Experten bereichern nicht nur den Einsatz von Reboots in der Praxis, sondern tragen auch intern dazu bei, unsere Expertise in diesem Bereich zu vertiefen. Mit ihrem wertvollen Input stärken sie unser Team und helfen uns dabei, unsere Produkte und Strategien kontinuierlich weiterzuentwickeln. Zusammenarbeit in unserem Expertenkomitee profitieren wir bei Reboots von der besten fachlichen Beratung und bieten unseren Kunden Lösungen, die auf wissenschaftlicher Basis optimiert sind.
Dr. Philip Lübke erklärt den wichtigen Unterschied zwischen Boots uns Pants
Dr. Philip Lübke hebt besonders die Vorteile von Pants im Vergleich zu Boots bei der Kompressionsmassage hervor. Er betont, wie sinnvoll es ist, das Becken bei der Massage mit einzubeziehen, da dort entscheidender Teil des lymphatischen Systems liegt, der durch die Kompressionsmassage mit den Pants stimuliert und in die Recovery einbezogen wird.
Außerdem ist ein wichtiger Faktor der Kompressionsmassage Stoffwechselendprodukte aus den beanspruchten Muskelzellen der Beine auszuleiten und diese Richtung Leber oder Niere zu transportieren, wo sie dann ausgeschieden werden. Dabei ist entscheidend: Je weiter diese Abfallprodukte nach oben ausgeschleust werden, desto effektiver verläuft dieser Prozess. Wenn der Abtransport unterhalb der Hüfte stoppt, wie es bei Boots der Fall ist, wird der gewünschte Effekt der Regeneration eingeschränkt.
Der Gluteus Maximus wird bei den meisten Sportarten intensiv beansprucht, egal ob beim Laufen, Radfahren oder Krafttraining. Ihn von der Regeneration auszuschließen, wäre nicht nur unlogisch, sondern auch ineffektiv. Durch die Nutzung von Pants erlebst du eine umfassendere Regeneration, die dir letztlich zu einer besseren Leistungsfähigkeit und schnelleren Erholung verhelfen kann.
Kompressionsmassage in Kombination mit Wärme- und Kältebehandlung
Die Wirkung der Kompressionsmassage lässt sich gezielt durch Wärme- und Kälteanwendungen optimieren. Je nach Bedarf und Ziel – ob zur Schmerz- und Schwellungsminderung oder Muskelentspannung – kann die Kombination mit Wärme und Kälte, durch beispielsweise unsere Thermo Sleeves, den Effekt der Massage verstärken.
Die Kälteanwendung ist besonders sinnvoll nach der Kompressionsmassage und kann Beschwerden bei akuten Verletzungen, Schmerzen und Schwellungen lindern. Durch die Kühlung können Schmerzen gemindert, Schwellungen reduziert und Entzündungsprozesse verlangsamt werden. Da Kälte die Gefäße verengt und die Durchblutung sowie den Lymphfluss verlangsamt, sollte die Anwendung erst 10-15 Minuten nach der Massage erfolgen, um den Effekt der Kompression nicht zu beeinträchtigen. Bei Bedarf kann die Kälteanwendung mehrmals, mit kurzen Pausen, wiederholt werden.
Eine Wärmeanwendung ist hingegen ideal vor der Kompressionsmassageund kann besonders bei verspannungsbedingten Schmerzen, zur Unterstützung der Regeneration oder bei nicht-akuten Verletzungen Abhilfe schaffen. Wärme fördert die Durchblutung und entspannt die Muskulatur, was die Wirkung der anschließenden Massage unterstützt.
Die Reboots Thermo Sleeves speichern dank des integrierten Thermogels sowohl Wärme als auch Kälte, und sind somit ideal für die Anwendung in Kombination mit der Kompressionsmassage.
Fazit
Die Kompressionsmassage ist eine effektive Methode, um deine Regeneration zu beschleunigen, Muskelkater zu reduzieren und Schwellungen zu lindern. Dank unserer engen Zusammenarbeit mit führenden Experten und innovativen Technologien, wie den Inno-X™-Sensoren von Innowearable, können wir die Wirksamkeit unserer Reboots wissenschaftlich belegen. Besonders nach intensiven Trainingseinheiten zeigt sich, wie wichtig eine gezielte Regeneration des neuromuskulären Systems ist, um deine Leistungsfähigkeit zu steigern. Unsere Produkte sind optimal auf die Bedürfnisse von ambitionierten Athleten abgestimmt und unterstützen dich auf deinem Weg zu schnelleren und nachhaltigeren Erholungserfolgen.
