Rotlichttherapie im Sport: Was steckt dahinter
Magdalena Bürk
Vor dem Training, nach dem Lauf, abends auf der Couch: Rotlicht hat sich in den letzten Jahren vom Nischenthema zum festen Baustein vieler Sportroutinen entwickelt. Aber was ist Rotlichttherapie eigentlich, und warum nutzen so viele Athlet:innen sie?
-
Relight Mini
Normaler Preis CHF 350.00Normaler PreisGrundpreis proCHF 350.00Verkaufspreis CHF 350.00- 4 Wellenlängen für Oberfläche und Tiefe
- 9 Modi für jede Phase deines Trainingstages
- Gezielt für die Stelle, die es braucht
-
Relight Pro
Normaler Preis CHF 963.00Normaler PreisGrundpreis pro- 10 Wellenlängen, von Aktivierung bis Erholung
- 200 LEDs für gleichmäßiges Licht am ganzen Körper
- 9 Modi für jede Phase deines Trainingstages
-
Relight Mat
Normaler Preis CHF 613.00Normaler PreisGrundpreis pro- 2 Wellenlängen, Rot und Nahinfrarot kombiniert
- Helligkeit stufenlos 10–100 % einstellbar
- Einfach zuhause, ohne Aufbau nutzbar
Was ist Rotlichttherapie?
Rotlichttherapie arbeitet mit Licht in bestimmten Wellenlängen, meist im roten und nahinfraroten Bereich. In der Forschung wird das Prinzip auch Photobiomodulation genannt. Das Licht trifft dabei auf die Haut und dringt je nach Wellenlänge unterschiedlich tief ein. Anders als bei einer Infrarotkabine geht es nicht um Raumhitze, sondern um die Lichtwellenlänge selbst.
Warum nutzen Sportler:innen Rotlicht?
Vor dem Training
Aktivieren
Eine kurze Session vor dem Workout nutzen viele als festen Teil ihres Warm-ups. Es wird zum Ritual, das Körper und Kopf auf die Einheit einstimmt.
Während des Trainings
Bewegen im Licht
Rotlicht und Bewegung lassen sich auch direkt kombinieren, zum Beispiel bei Pilates, Yoga oder Mobility. Die Matte liegt auf dem Licht oder das Panel steht daneben, und die Einheit läuft ganz normal weiter.
Nach dem Training
Runterkommen
Direkt nach der Belastung dient Rotlicht vielen als bewusste Übergangsroutine vom Sport in die Erholung. Hinsetzen oder hinlegen, Licht an, Timer starten.
Abends
Resetten
Auch unabhängig vom Training nutzen viele Rotlicht am Abend, um den Tag ausklingen zu lassen und bewusst abzuschalten.
Das sagt die Forschung
BLAU 480
Blaues Licht wird in der dermatologischen Forschung unter anderem hinsichtlich Wechselwirkungen mit bestimmten Hautbakterien untersucht und gilt als stärkster bekannter Taktgeber der inneren Uhr. Deshalb sitzt es im Aktivierungs-Modus und nicht in der Abendroutine.
GRÜN 525
Grünes Licht ist ein junges Forschungsfeld mit einem eigenständigen Mechanismus. Erste Untersuchungen betreffen knochenbezogene Zellen. Die Datenlage ist hier deutlich schmaler als im roten und nahinfraroten Bereich.
ROT 630 + 660 nm
Der am längsten und breitesten untersuchte Bereich. Studien untersuchen die Wechselwirkung zwischen rotem Licht und Hautgewebe; für 660 nm zusätzlich Zusammenhänge mit Schlafqualität und Melatoninspiegel bei Sportlerinnen.
NAHINFRAROT 810–850 nm
Das am intensivsten erforschte Fenster, im Sportkontext rund um sportliche Belastung, Muskelleistung und Muskelkater. 850 nm gilt als physikalisches Optimum aus Eindringtiefe und Zellwirkung.
TIEFERES NAHINFRAROT 940–1060 nm
Zu diesen Wellenlängen gibt es wachsende, aber noch keine so breite Forschung wie bei den klassischen Bereichen. Hier sind wir bewusst zurückhaltend.
Auf der Matte, gezielt am Panel oder im Stehen. Dasselbe Licht, drei Wege.
Welches Relight passt zu dir?
Du willst auf der Matte trainieren oder liegen
Yoga, Pilates, Mobility — du trainierst direkt auf der Matte, das Licht läuft mit. Oder du legst dich einfach hin.
Harte Session? Long Run? Leg Day?
Du weißt, welche Stelle heute dran ist. Panel hinstellen, draufhalten, 15 Minuten. Waden, Schultern oder Nacken.
Du willst das Beste der Linie
Das Flaggschiff: zehn Wellenlängen, 307 Watt, 200 LEDs. Ganzer Körper in einer Session, im Stehen. Neun Modi für jede Tageszeit.
So wendest du Rotlicht richtig an
Ein paar Richtwerte helfen beim Einstieg.
- Abstand: Beim Relight Mini und Relight Pro empfehlen sich 20 bis 50 cm zur Körperstelle. Die Relight Mat nutzt du direkt am Körper.
- Dauer: 10 bis 30 Minuten pro Session sind ein guter Richtwert. Mehr ist nicht automatisch besser.
- Häufigkeit: 3 bis 5 Mal pro Woche ist eine gute Basis. Lieber regelmäßig als selten und sehr lang.
- Augenschutz: Immer tragen, bei allen Produkten.
Fazit
Rotlicht hat im Sport seinen Platz gefunden, als Ritual vor dem Training, als Übergang danach oder als Reset am Abend. Dabei lässt es sich passiv im Liegen genauso nutzen wie aktiv bei Pilates, Yoga oder Mobility.
Welche Lösung passt, hängt davon ab, wie und wo du Rotlicht nutzen möchtest: auf der Matte, gezielt an einer Körperstelle oder im Stehen für den ganzen Körper.
FAQ'S
Was ist Rotlichttherapie?
Rotlichttherapie nutzt Licht in roten und nahinfraroten Wellenlängen, das auf die Haut trifft. In der Forschung wird das Prinzip Photobiomodulation genannt. Im Sport wird es als Wellness- und Recovery-Routine genutzt.
Wann ist der beste Zeitpunkt für Rotlicht im Sport?
Es gibt keinen festen Zeitpunkt. Viele nutzen Rotlicht vor dem Training zum Aktivieren, danach zum Runterkommen oder abends zum Resetten.
Kann ich Rotlicht mit Pilates oder Yoga kombinieren?
Ja, mit der Relight Mat lässt sich direkt auf dem Licht trainieren. Auch ein Panel wie die Relight Pro eignet sich für Übungen im Stehen.
Wie lange sollte eine Rotlicht-Session dauern?
10 bis 30 Minuten gelten als guter Richtwert. Längere Sessions sind nicht automatisch besser, regelmäßige Anwendung zählt mehr.
