Rotlichttherapie bei Reboots: Infrarot-Matte, Panel Mini und Panel Pro richtig anwenden
Magdalena Bürk
Was steckt hinter Rotlicht- und Infrarottherapie?
Rotlicht- und Infrarottherapie arbeitet mit Licht in einem bestimmten Wellenlängenbereich, das tiefer in die Haut eindringt als normales Licht.
Genutzt wird das Prinzip längst nicht mehr nur im Wellness-Bereich. Viele Athlet:innen und aktive Menschen setzen auf Rotlicht, um ihre Regeneration nach dem Training zu unterstützen, Muskeln zu entspannen oder einfach bewusst runterzukommen.
Wichtig dabei: Rotlicht ersetzt keine medizinische Anwendung und ist kein Heilmittel. Es kann aber unterstützend wirken bei Themen wie Muskelentspannung, Regeneration nach Belastung oder dem allgemeinen Wohlbefinden nach dem Sport.
Die drei neuen Produkte im Überblick
RELIGHT Mat
Für die großflächige Anwendung am ganzen Körper. Einfach hinlegen, entspannen, Rotlicht auf den gesamten Körper wirken lassen. Ideal für alle, die Regeneration als tägliches Ritual etablieren wollen.
RELIGHT Mini
Die kompakte Lösung für gezielte, punktuelle Anwendung. Einzelne Muskelgruppen oder bestimmte Körperstellen gezielt mit Rotlicht versorgen. Flexibel, handlich, einfach im Alltag zu integrieren.
RELIGHT Pro
Die leistungsstärkere Variante für großflächige Ganzkörper-Sessions im Stehen. Für alle, die eine intensive, flächendeckende Anwendung bevorzugen, ohne dabei umzupositionieren.
Für wen eignet sich welches Produkt?
Die Wahl des richtigen Produkts hängt nicht von Erfahrung oder Intensität ab, sondern davon, welche Art der Anwendung zur eigenen Routine und zu den eigenen Zielen passt.
Das Relight Pro eignet sich für alle, die regelmäßig großflächige Ganzkörper-Sessions bevorzugen. Die Größe der Fläche macht es ideal, wenn man möglichst viele Körperstellen gleichzeitig mit Rotlicht versorgen möchte – ganz gleich, ob man ruhig davorsteht oder direkt vor dem Panel trainiert, zum Beispiel mit Mobility- oder Aufwärmübungen.
Das Relight Mini ist die flexiblere Lösung für alle, die lieber punktuell vorgehen. Nach einer intensiven Beineinheit nur die Waden, nach dem Oberkörpertraining nur die Schultern. Wer gezielt einzelne Zonen ansprechen möchte, ist hier besser aufgehoben.
Die Relight Mat ist die erste Wahl für alle, die Rotlicht direkt in ihre Bewegung einbauen wollen, ob als Unterlage für Yoga, Dehnübungen oder Pilates, oder als reines Entspannungsritual zum Hinlegen und Loslassen. Beides funktioniert auf derselben Matte, je nachdem, was gerade gebraucht wird.
Wann und wie lässt sich Rotlicht einsetzen?
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Vor dem Training
Eine kurze Rotlicht-Session kann dabei unterstützen, die Muskulatur und den Körper auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.
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Während des Trainings
Rotlicht lässt sich direkt einbinden: auf der Matte während Yoga, Mobility- oder Dehnübungen, oder vor dem Panel Pro während Aufwärm- oder Übungsroutinen im Stehen. Das Licht läuft mit, während man sich bewegt, statt erst im Anschluss zum Einsatz zu kommen.
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Nach dem Training
Rotlicht eignet sich gut zur Entspannung der beanspruchten Muskulatur und als bewusste Übergangsroutine vom Sport in die Erholung.
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Am Abend
Eine Session kann zur Entspannung und zum Runterkommen beitragen, unabhängig davon, ob vorher trainiert wurde.
Optimale Anwendung: Dauer, Abstand, Häufigkeit
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Abstand
Beim Panel Mini und Panel Pro empfiehlt sich ein Abstand von 20 bis 50 cm zur Körperstelle, auch während Übungen im Stehen. Die Infrarot-Matte wird direkt am Körper genutzt, ob liegend oder während Boden- und Dehnübungen.
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Dauer
10 bis 30 Minuten pro Session sind ein guter Richtwert. Dabei gilt: Mehr ist nicht automatisch besser. Längere Sessions sind nicht effektiver als kürzere. Der Körper braucht keine Extremdosis, sondern einen gleichmäßigen, wiederkehrenden Reiz.
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Häufigkeit
3 bis 5 Mal pro Woche ist eine gute Basis. Lieber regelmäßig und moderat als selten und sehr lang.
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Augenschutz
Immer tragen. Bei allen drei Produkten, auch bei der Anwendung in Bewegung.
Worauf man achten sollte
Rotlichttherapie ist grundsätzlich gut verträglich. Es gibt aber Situationen, in denen man vorher ärztlichen Rat einholen oder auf die Anwendung verzichten sollte:
- Schwangerschaft
- Bestimmte Hauterkrankungen
- Einnahme bestimmter Medikamente, die lichtempfindlich machen
- Akute Entzündungen oder frische Verletzungen
Wer unsicher ist, ob die Anwendung für die eigene Situation geeignet ist, sollte im Zweifel immer medizinischen Rat einholen.
Fazit
Infrarot-Matte, Panel Mini oder Panel Pro. Alle drei Produkte bringen Rotlichttherapie näher an den Trainingsalltag und lassen sich flexibel einsetzen, vor, während, nach oder unabhängig vom Sport.
Welches Produkt am besten passt, hängt nicht von Erfahrung ab, sondern davon, wie die eigene Routine aussieht und welche Art der Anwendung sich am natürlichsten anfühlt: in Bewegung auf der Matte oder vor dem Pro, punktuell mit dem Mini, oder ganz in Ruhe zum Abschalten.
