Vor- & Nachbereitung der Reboots-Session

Den letzten Kilometer deiner Laufeinheit sprintest du beinahe, weil du wei├čt, was deine m├╝den Beine zu Hause erwartet: Eine Massage in deinen Reboots. Diese willst du selbstverst├Ąndlich innerhalb deines open windows von 30-60 Minuten nach dem Training nutzen, um die effizienteste Regeneration zu erhalten. Es gibt allerdings einige Dinge auf die du vor und nach deiner Reboots-Session achten solltest. In diesem Beitrag kl├Ąren wir dich ├╝ber die wichtigsten davon auf.

Pre-Reboots

Eines der ersten Dinge die wir tun, wenn wir nach Hause kommen: Jogginghose anziehen! Nach dem Training hast du vermutlich schon elastisches Material an. Damit kannst du direkt in die Reboots schl├╝pfen und schon vor der Dusche recovern, um das open window bestm├Âglich auszureizen. Alternativ kannst du nat├╝rlich auch einfach mit blanken Beinen hineinsteigen. Eine Massage in Jeans sollte allerdings vermieden werden, da bei festerem Material Druckstellen entstehen k├Ânnen. Checke vorsichtshalber deine Hosentaschen, falls vorhanden. Sie sollten unbedingt leer sein.

Dein K├Ârper besteht ca. zu 70% aus Wasser. W├Ąhrend deines Trainings hast du davon einiges ausgeschwitzt. Zun├Ąchst solltest du also deinen Wasserhaushalt wieder auff├╝llen, um Kr├Ąmpfe vorzubeugen.

Wir alle lieben Essen. Ein Snack nach dem Training schadet nie, jedoch solltest du dir vor deiner Reboots-Session nicht den Bauch vollschlagen. Insbesondere die Reboots Recovery Pants reichen je nach K├Ârpergr├Â├če bis ├╝ber den Bauchnabel. Bei vollem Bauch k├Ânnte dies etwas unangenehm werden.

Intra-Reboots

Ab in die Reboots! Rei├čverschluss schlie├čen, Knopf dr├╝cken und genie├čen. Welche Programme du wann einsetzen solltest, erf├Ąhrst du in diesem Artikel.┬á

Die optimale Anwendungsdauer der Reboots betr├Ągt zwischen 30-50 Minuten. Dann stagniert die Wirkung. Es steht dir frei sie l├Ąnger einzusetzen. Sei dir jedoch bewusst: Kompressionsmassagen machen die Muskeln weich. Nutzt du Reboots zu lange - oder sogar mehrmals t├Ąglich - nimmst du den Muskeltonus, den deine Muskeln brauchen, um beim Training Leistung zu erbringen. Bei deiner n├Ąchsten Sporteinheit k├Ânnte sich dies bemerkbar machen.

Post-Reboots

Ahhh, das Gef├╝hl zu Schweben ist doch einfach unvergleichlich. Um die Reboots zu entl├╝ften, einfach den Multistecker aus dem Steuerger├Ąt ziehen und mit beiden H├Ąnden auf die Luftkammern deiner Recovery Boots oder Pants dr├╝cken. Da deine Reboots regelm├Ą├čig zum Einsatz kommen, empfehlen wir dir die Manschettenstecker angesteckt zu lassen. Zur Aufbewahrung kannst du die Reboots einfach ├╝bereinander legen und sie mit dem angesteckten Schlauchset locker zusammenrollen.┬á

Steht am nachfolgenden Tag deiner Reboots-Session ein Restday an? Dann solltest du dich im Anschluss an die Regenerationsmassage nicht gleich auf die faule Haut legen. Spazierengehen, im Treppenhaus auf und ab laufen oder was immer dir einf├Ąllt - bewege dich danach mindestens zehn Minuten.┬á

Reboots Tipps: Unsere Top 3 f├╝r bessere Regeneration

Reboots bietet dir die Grundlage f├╝r optimale Regeneration. In Kombination mit Reboots kannst du zus├Ątzliche Ma├čnahmen ergreifen, um deine Regeneration zu verbessern und zu beschleunigen. Wir haben dir hier unsere drei Top-Tipps zusammengetragen:

  1. Viele Dinge im Leben sind nicht planbar. Dein Training schon! Passe deine Sporteinheiten also an deinen Alltag an. Auf der Arbeit wirst du diese Woche besonders von einem Projekt gefordert? Ein Umzug in die vierte Etage ohne Aufzug steht an? Solche Situationen fordern deinen K├Ârper physisch und mental heraus und sind keine gute Basis f├╝r schweres Training. Die Regeneration verl├Ąngert sich in solchen Lebensphasen. Dann gilt es, die sportlichen Leistungen etwas herunterzufahren und ausnahmsweise zu den leichteren Gewichten zu greifen. In der n├Ąchsten Woche kannst du wieder Gas geben!┬á
  2. Auf die mentale Entspannung m├Âchten wir noch einmal gesondert eingehen. Der geistige Zustand hat einen enormen Einfluss auf die Regeneration deines K├Ârpers. Du denkst, du g├Ânnst deinem K├Ârper Ruhe, weil du auf der Couch liegst, gehst aber im Kopf deine To-DoÔÇÖs f├╝r den n├Ąchsten Tag durch? Das ist hinderlich f├╝r deine Regeneration. Versuche dir bewusst den Kopf frei zu machen, da das zentrale Nervensystem eine gro├če Rolle f├╝r deine Workouts und deine Erholung spielt.

    ├ťbrigens: Dieser Tipp l├Ąsst sich auch auf deine Reboots-Session anwenden. Nutze die Regenerationsmassage, um f├╝r 30-50 Minuten Urlaub mit dem Kopf zu machen! Um in diesen Modus zu kommen, kannst du w├Ąhrenddessen auch meditieren, schlafen oder binaurale Beats h├Âren.
  3. Nichts neues und dennoch underrated: Warm-Up & Cool-Down. Wir alle wissen, dass wir es machen sollten und viele verzichten dennoch darauf. Dabei findet hier bereits die Vorbereitung deiner Regeneration statt. Nimm dir die Zeit, deinen K├Ârper auf das Training vorzubereiten, indem du den Kreislauf langsam ankurbelst. Ganz klassisch stellst du dich dazu 5-10 Minuten bei moderatem Tempo aufÔÇÖs Laufband - das warÔÇÖs schon!┬á

    Gleiches Spiel nach dem Training: Mit einem Cool-Down brichst du das Training nicht abrupt ab, sondern f├╝hrst deinen K├Ârper langsam wieder in den ÔÇťNormalbetriebÔÇŁ zur├╝ck. Auch hier reichen 10 Minuten aus, welche sich positiv auf deine Regeneration auswirken. Das liegt daran, dass dein K├Ârper in dieser Zeit bereits mit dem Abbau der Abfallstoffen beginnt, die durch die sportliche Belastung entstanden sind.

Wie du merkst ist die Regeneration eine kleine Wissenschaft f├╝r sich. Wichtig ist dein K├Ârperbewusstsein, dann ist es eigentlich ganz einfach. Mache das, was dein K├Ârper dir sagt. Du f├╝hlst dich heute schlapp? Dann ziehe deinen Restday vor. Du hast Schmerzen im Knie? Dann schone es beim Training und deaktiviere die entsprechende Kammer deiner Reboots, um es von der Druckwellenmassage auszuschlie├čen. So findest du deinen eigenen Weg in die optimale Regeneration und schaffst die Basis f├╝r sportliche H├Âchstform.