Il controllo della rigenerazione gioca un ruolo centrale negli sport di resistenza e di squadra più ambiziosi e negli ultimi anni è diventato sempre più importante per il successo e il fallimento.

Solo in Germania, negli ultimi dieci anni, tre rinomate università hanno cercato di ricercare "il concetto di rigenerazione perfetto" nell'ambito del progetto RegMan. Il risultato, tuttavia, è stato che "non esiste un concetto unico".

La rigenerazione è altamente individuale e deve sempre essere controllata in modo specifico per l'atleta e in base alla situazione.Ma per ottenere prestazioni costanti a livello mondiale, gli scienziati sono stati comunque in grado di identificare alcuni pilastri portanti della rigenerazione.

Il Dott. Lutz Graumann ha raccolto questi risultati per te nel Protocollo di recupero a 360°:

1. corsa a raso sulla bici da spinning/ergometro
2. tecnica di respirazione
3. terapia compressiva con riavvio
4. bagni freddi
5. foam rolling o stretching statico
6. frullato di recupero

Dopo l'allenamento o la gara, inizia la magia della rigenerazione. Affinché il valore del pH dei muscoli affaticati torni rapidamente alla normalità, il protocollo inizia con un riscaldamento - un esercizio post esercizio mirato per stimolare nuovamente il flusso sanguigno, ma senza essere uno stimolo all'allenamento.

Durata: 9 min

Pedala a filo con la bici da spinning:

Respirazione rigenerativa

A proposito, le tecniche di respirazione possono anche aiutarti ad addormentarti meglio! Puoi leggere di più su questo argomento nel nostro articolo del blog

Durata: 15-20 minuti

Terapia compressiva con riavvio

Durata: 12 minuti

Bagni freddi

Durata: 15-20 minuti

Foam Rolling

Frullati di recupero

Autore

Dr. Lutz Graumann