Il tuo umore è esuberantemente positivo. Il tuo cervello funziona alla massima efficienza. Il tuo corpo si sente sano, energico ed efficiente.

In questo mondo perfetto, non solo hai una dieta equilibrata e un regime di allenamento ideale, ma riesci anche a dormire a sufficienza per raggiungere il tuo pieno potenziale.

Il sonno ristoratore è assolutamente essenziale per la tua salute, il recupero fisiologico e psicologico e le tue prestazioni.

Gli adulti dovrebbero dormire tra le 7 e le 9 ore a notte per un recupero ottimale del corpo e della mente. Agli atleti agonisti si raccomanda di dormire almeno 9 ore a notte.

Al sonno va attribuita la stessa importanza dell'allenamento atletico e dell'alimentazione. Un atleta ad alte prestazioni non solo ha bisogno di più calorie della maggior parte delle persone, ma anche di un sonno più riposante.

Purtroppo, la realtà è spesso diversa. Molti atleti agonisti dormono troppo poco e/o hanno un sonno disturbato. Soprattutto lo stress da allenamento e da gara, ma anche fattori di stress esterni allo sport, possono influenzare la necessità di dormire e la qualità del sonno. Questo, a sua volta, può avere un impatto negativo sul tuo stato d'animo e sulle tue prestazioni.

Uno studio americano su 189 atleti universitari ha rilevato che il 68% ha dichiarato una scarsa qualità del sonno, con l'87% che dorme meno o uguale a 8 ore a notte e il 43% meno di 7 ore.

Abbiamo riassunto per te le conseguenze specifiche che la mancanza di sonno può avere sulle tue prestazioni e sulla tua salute:

• Inibizione delle capacità di sprint. In un studio di atleti di squadra maschi privati del sonno, i tempi medi e complessivi di sprint sono diminuiti.
• Riduzione della precisione.
Dopo la privazione del sonno, i tennisti:inside hanno avuto fino al 53% in meno di precisione del servizio.
• Tempi di reazione inferiori. La privazione del sonno compromette i tempi di reazione in un gruppo studiato di atleti universitari maschi.
• Esaurimento più rapido. La privazione del sonno può ridurre il tempo di esaurimento fisico fino al 30%.
  Esempio: Se dormi male la notte prima di una gara di 10.000 metri, la stanchezza fisica può sopraggiungere dopo soli 7.000 metri circa.
• Capacità di apprendimento limitata e processo decisionale compromesso.
Le funzioni esecutive sono influenzate negativamente dalla mancanza di sonno.

Esempio: le sequenze di movimenti apprese in allenamento sono più difficili da ricordare e richiamare in gara. Durante la competizione, ad esempio in una partita di calcio, aumenta la probabilità di prendere decisioni sbagliate, ad esempio invece di passare la palla a un compagno meglio posizionato, il giocatore conclude freneticamente.

• Aumenta lo stress e il rischio di esaurirsi più rapidamente.
• Disturbi ormonali e metabolici, che possono favorire, tra l'altro, problemi di peso.
• Indebolimento del sistema immunitario e quindi aumento del rischio di infezioni, soprattutto per quanto riguarda raffreddori e malattie delle vie respiratorie superiori.

La privazione cronica del sonno può aumentare il rischio di lesioni fino al 70%.