11 consigli per una routine di riavvio ottimale

I reboot sono una sessione di recupero ideale. I seguenti 11 consigli e trucchi ti aiuteranno a ottenere il 100% di efficacia dalla tua sessione di reboot

1. Scegli la dimensione adeguata dei tuoi stivali di recupero Reboots

Taglia M, L o taglia XL? Quando scegli i tuoi pantaloni di recupero2.0 o Stivali da recupero scegliere la taglia giusta è fondamentale. Per aiutarti a scegliere gli stivali e i pantaloni giusti, abbiamo riassunto tutte le informazioni di cui hai bisogno qui

2. Un consiglio scientifico: Quando è fondamentale. Scegli il momento giusto per la tua routine di recupero

In linea di massima, puoi usare gli stivali e i pantaloni da recupero Reboots quando ne hai voglia. Tuttavia, la finestra temporale ideale per la tua routine di recupero è di 60 minuti dopo l'allenamento. Naturalmente, gli stivali di recupero non perderanno il loro effetto se li utilizzerai un po' più tardi. La regola numero uno è che tu utilizzi regolarmente i Recovery Boots.

Tuttavia, il massimo effetto di recupero lo otterrai subito dopo la sessione di allenamento. Nei 30-60 minuti successivi all'allenamento, il tuo metabolismo sta ancora lavorando a pieno ritmo. Mentre le tue gambe stanche si rilassano con i tuoi stivali o pantaloni di recupero Reboots, il tuo metabolismo può sostenere attivamente l'eliminazione del lattato. Se superi il tempo di recupero, i sistemi del tuo corpo sono già spenti e in "modalità freddo". I tuoi Stivali da recupero continueranno a favorire la rimozione del lattato, ma riceveranno poco supporto naturale dal tuo corpo. Il recupero è quindi più efficace nella prima ora dopo l'allenamento.

3. Posizionati con i tuoi stivali o pantaloni da recupero senza ostacolare il flusso sanguigno

Fai in modo che i tuoi stivali e pantaloni da recupero Reboots lavorino con la gravità, non contro di essa. Per evitare il reflusso di lattato, gli stivali da recupero Reboots devono essere utilizzati il più possibile in orizzontale con le gambe distese. La parte superiore del corpo può essere eretta. Tuttavia, assicurati che l'inguine non sia fortemente piegato per non interrompere il flusso sanguigno. Al massimo, la punta dei piedi dovrebbe essere posizionata sotto il cuore.

4. Presta attenzione al posizionamento dei tubi dell'aria

Assicurati che i tubi di alimentazione dell'aria non vengano schiacciati, ad esempio perché ti ci siedi sopra o perché si piegano.

5. Bevi a sufficienza prima, durante e dopo l'applicazione di Reboots Recovery

Assicurati di aver reintegrato i tuoi livelli di liquidi. Ti consigliamo di assumere un frullato di proteine, elettroliti e sali prima dell'applicazione di recupero. È inoltre importante bere molta acqua prima e dopo l'uso. In uno stato di disidratazione, potresti essere soggetto a crampi.

6. Rilassati anche mentalmente

Mettiti comodo, è ora di rilassarsi! È utile che tu ti rilassi completamente. Non solo il corpo ma anche la testa contribuiscono al recupero.

La ciclista tedesca di mountain bike e madre di due figli Elisabeth Brandau apprezza il relax mentale: "Da quando uso i reboot e quindi ho un programma fisso per la rigenerazione, ho almeno 30 minuti di recupero al giorno, che posso programmare in modo flessibile. Il recupero muscolare viene accelerato e la mente decelerata, in modo da essere di nuovo in forma per l'allenamento successivo o per la gara imminente"

7. Concediti un po' di tempo per me: il tempo di applicazione ottimale è di 30-50 minuti

Sei riuscito a infilare i tuoi riavvii di recupero all'interno del tuo Open Windows. Ma qual è il periodo di applicazione ottimale? Per un massaggio Reboots efficace dovresti impiegare 30-50 minuti. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per smaltire le scorie.

8. Varia e combina i programmi di massaggio durante le tue sessioni di riavvio

I tuoi Reboots Recovery Boots sono dotati di diversi programmi per soddisfare esigenze e gusti diversi. Puoi leggere quiuna descrizione dettagliata di tutti i programmi. Anche la campionessa mondiale di Ironman Anne Haug utilizza i reboot. Puoi leggere la sua personale routine di recupero Reboots nell'articolo per trarne ispirazione

9. Il rendimento più saggio: Senti la tua pressione individuale

Ogni persona ha una diversa sensibilità alla pressione, simile alla sensibilità al freddo. Alcune persone si congelano a 18 gradi, mentre altre sudano già a queste temperature. Selezionare il livello di pressione non significa mettersi alla prova torturandosi con il livello di pressione più alto. Non è questo lo scopo del massaggio Reboots: vogliamo che tu recuperi dalla tua sessione di allenamento nel miglior modo possibile! La nostra regola generale è quindi: l'applicazione deve essere sempre piacevole e mai scomoda

Poiché la sensazione di pressione è molto soggettiva, non possiamo darti informazioni precise. Un fattore importante è, ad esempio, la tua circonferenza delle gambee quindi la giusta misura dei tuoi stivali e pantaloni da recupero Reboots. Gli utenti con gambe sottili spesso devono lavorare con una pressione maggiore. Quindi è meglio fare delle prove. Gli innovativi Pantaloni 2.0 ti permettono di adattare la circonferenza alla tua anatomia individuale delle gambe attraverso le cerniere integrate, che di solito rendono la pressione ancora più intensa ed efficace.

Ti accorgerai che la tua sensazione dipende anche dalla tua forma fisica quotidiana. Per questo motivo, offriamo fino a 16 diversi livelli di pressione. Ci saranno giorni in cui l'alta pressione è proprio quella che rilassa i tuoi muscoli. In altri giorni, i livelli più bassi saranno sufficienti. Ad esempio, se hai fatto una prestazione di alto livello e le tue gambe sono troppo stanche (ad esempio dopo una gara), la sensibilità al dolore può essere particolarmente elevata.

I professionisti la pensano allo stesso modo. La campionessa mondiale di Ironman Anne Haug, ad esempio, dice: "Dipende sempre dalle mie sensazioni. Ogni giorno è diverso, a volte la pressione è più piacevole e a volte meno. Ma ho scoperto che più spesso uso i riavvii, più trovo piacevole la pressione."

10. Usa le camere disattivabili

Puoi utilizzare le camere di compressione disattivabili se vuoi escludere dal massaggio le aree sensibili al dolore. Puoi anche disattivare la camera superiore se hai a disposizione solo riavvolgimenti troppo grandi per te.

11. Usa i riavvii di raffreddamento solo dopo l'applicazione

Se utilizzi ulteriori misure di recupero del raffreddamento, usale per circa 10 minuti dopo l'applicazione del recupero. Importante: non usarle mai prima, perché i vasi sanguigni si contraggono a causa del freddo.

Buono a sapersi: molti atleti evitano di usare i Reboot il giorno prima di una gara per mantenere il tono muscolare.

E ora?
Hai gli strumenti e le conoscenze - andiamo ad allenarci per sperimentare l'applicazione del recupero ottimale dopo!