par le Dr Lutz Graumann, médecin du sport
Comment apparaissent les courbatures ?
Georgina Gerasimidis
Un article de Dr. Lutz Graumann, médecin du sport
Nous connaissons tous la visite désagréable le jour après une séance d'entraînement intense - bonjour les courbatures ! Mais comment et pourquoi les courbatures apparaissent-elles ?
Perte de force, douleurs, tensions musculaires, raideur et gonflements - des symptômes typiques des courbatures que tout sportif connaît. Les courbatures ou Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) sont un effet secondaire indésirable d'un entraînement intensif. Elles sont souvent la conséquence d'exercices inhabituels et principalement excentriques, comme par exemple la course en descente. La douleur et la diminution de performance atteignent généralement leur apogée immédiatement après l'entraînement ou dans les 48 premières heures, tandis que la récupération complète, dans le cas de courbatures prononcées, prend généralement plus de 5 jours. L'ampleur de la blessure ou des dommages musculaires dépend souvent de l'état d'entraînement initial.
Que se passe-t-il pendant ce temps dans nos muscles ?
L'entraînement excentrique entraîne une lésion de la membrane cellulaire et déclenche une réaction inflammatoire. Cette inflammation conduit à la synthèse de l'hormone prostaglandine et du médiateur leucotriène. La prostaglandine libérée provoque la sensation de douleur. Les leucotriènes augmentent la perméabilité des vaisseaux et attirent des globules blancs spécifiques (granulocytes neutrophiles) sur le site de la lésion. Le mouvement des cellules et des fluides du système sanguin vers les espaces enflammés peut intensifier la sensation de douleur. Les douleurs et la raideur pourraient être davantage liées à la réaction inflammatoire qu'à la lésion elle-même.
Quel devrait être le rapport temporel entre l'entraînement et la régénération ?
La relation entre l'entraînement et la récupération dépend fortement de l'état de forme et de santé. Pour les athlètes professionnels, la fatigue survient parfois plus tard dans des phases d'entraînement spécifiques avec plusieurs séances intensives par jour. Les athlètes amateurs et les sportifs de masse ont besoin de plus de temps pour récupérer des stimuli d'entraînement. Il n'est pas rare qu'ils nécessitent jusqu'à 72 heures de repos pour revenir au niveau initial de leur performance. Mais quel que soit le niveau sportif, il est vrai que si un nouveau stimulus d'entraînement intervient pendant cette période de récupération, le repos nécessaire s'allonge et peut, dans le pire des cas, entraîner une spirale descendante ou augmenter le risque d'infection et de blessure.
Quelles sont les conséquences de la négligence de la régénération ?
Sans récupération adéquate, un stimulus d'entraînement intense entraîne inévitablement des surcharges, un surentraînement et, dans le pire des cas, une blessure.
Ce n'est pas sans raison que les principaux scientifiques du sport et médecins du sport estiment que ce n'est pas le cycliste qui pédale le mieux qui remporte le Tour de France, mais celui qui récupère le mieux.
Car dès la deuxième des trois semaines de course, les coureurs sont épuisés et ne sont plus en mesure de fournir leurs performances absolues de pointe. Ils montent alors déjà fatigués sur le vélo pour les étapes. Cela se manifeste par des valeurs sanguines modifiées avec des marqueurs inflammatoires élevés, des valeurs d'hématocrite et de fer plus basses, une augmentation des infections gastro-intestinales et respiratoires, et une fréquence cardiaque devenant plus "lente".
Auteur
Dr. Lutz Graumann
Dr. Lutz Graumann est médecin en médecine du sport, chiropraxie et nutrition. Son objectif principal est de promouvoir la performance individuelle.