Comment appliquer correctement les Reboots
Jessica Steiner
Tu veux tirer le meilleur parti de ta régénération et savoir comment Reboots les appliquer correctement? Alors tu es au bon endroit! Dans cet article, tu découvriras comment utiliser au mieux nos appareils de massage par compression – que ce soit avant l'entraînement, après ou pour une pure détente. Nous te donnons des conseils précieux pour améliorer ta performance et accélérer ta régénération.
Moment de l'application
Quand utiliser au mieux vos Reboots
L'utilisation de Reboots convient en principe à tous les sportifs, indépendamment du niveau de performance. Que tu sois un athlète professionnel ou que tu t'entraînes simplement régulièrement – le massage par compression peut t'aider à récupérer plus rapidement et à améliorer tes performances à long terme. Cependant, si tu souffres de maladies cardiovasculaires ou d'autres contre-indications, nous recommandons toujours de consulter un médecin et/ou un physiothérapeute avant utilisation. À la fin de ce billet de blog, nous t'expliquerons également plus en détail pour quelles contre-indications une clarification préalable est importante.
En principe, tu peux utiliser les Reboots avant et après le sport, ou simplement lorsque tu as envie de détente. Grâce à notre large choix de programmes, tu trouveras toujours une séquence adaptée. Nos appareils mobiles, que tu peux contrôler via une application, te proposent directement dans l'application une description de chaque programme et des conseils sur le moment où tu devrais les utiliser. Pour nos appareils stationnaires, tu peux simplement lire cela dans le manuel d'utilisation. Pour te donner une meilleure compréhension de la façon d'utiliser au mieux nos Recovery Pants, nous allons maintenant examiner de plus près les différents domaines d'application.
Au cours de l'article, tu rencontreras à plusieurs reprises des noms de programmes, chacun étant associé à une lettre sur ton appareil Reboots. Si tu n'es pas encore familier avec cela, ne t'inquiète pas ! Visite simplement notre aperçu des programmes, ou consulte-le dans l'application Reboots, ou dans ton manuel d'utilisation. Ainsi, tu seras parfaitement préparé pour choisir le programme adapté à tes besoins.
Application avant le sport
Oui, tu peux aussi utiliser les Reboots avant le sport pour préparer tes muscles à l'effort à venir. L'application doit être effectuée environ une heure avant l'entraînement et ne doit pas durer plus de 10-15 minutes. Il est recommandé d'utiliser une pression basse pour activer doucement la musculature sans la fatiguer. Un programme adapté pour détendre les muscles est par exemple "Flow" ou "Impulse".
Application après le sport
Le meilleur moment pour utiliser Reboots après l'entraînement est dans la première heure après l'effort, car votre flux lymphatique est encore actif et votre corps soutient ainsi activement l'effet des Reboots. Idéalement, vous commencez donc directement après l'entraînement pour obtenir l'effet maximal. Si cela n'est pas possible, vous pouvez rattraper l'application plus tard. Assurez-vous cependant d'activer votre système lymphatique au préalable – par exemple, par un court effort physique (par exemple, monter les escaliers pendant cinq minutes, une courte promenade...).
Pour le meilleur soutien à la régénération, nous recommandons des programmes comme Intense, Intense Flow et Intense Pulse. Ces programmes favorisent l'élimination des produits métaboliques, notamment à une pression d'environ 120 mmHg ou aux niveaux de pression 8-10.
En principe, nous recommandons toujours une application progressive pour un effet de Recovery optimal : une session idéale se compose de trois phases d'environ 15 minutes chacune :
- Introduction : Programme d'évacuation (par exemple, Intense Flow) à basse pression.
- Partie principale : Programme d'activation ou de massage (par exemple, Flow) à la pression la plus élevée possible, tant qu'il ne provoque pas de douleur ou que les contre-indications le permettent.
- Conclusion : Programme de transport à nouveau (par exemple, Intense Flow) à basse pression.
Règle empirique : Le reflux est évité lorsque les « préchambres » restent remplies - c'est-à-dire, par exemple, lorsque la deuxième chambre à partir du bas se remplit d'air et que la première chambre reste remplie. Les programmes pour la partie d'introduction et de conclusion doivent être choisis avec une basse pression, car ils fonctionnent principalement via le système lymphatique. Les programmes pour la partie principale doivent être choisis avec un réglage de pression plus élevé pour produire une fonction de « massage ».
Nous proposons pour tous nos produits de massage par compression une grande variété de programmes de massage, afin que le massage Reboots puisse être adapté à vos besoins et qu'il soutienne efficacement votre régénération à travers les différentes phases.
Application pour la détente
Tu as un jour de repos, tu es blessé, ou tu as simplement envie de te détendre un peu plus ? Dans ce cas, nous te recommandons une session Reboots pour détendre ou légèrement activer ta musculature. Surtout lors de pauses prolongées dues à des blessures, le massage avec Reboots peut avoir un effet positif sur ton processus de guérison. Si la zone blessée est trop sensible ou si la pression est contre-productive, tu peux désactiver simplement les chambres correspondantes sur tous nos appareils pour profiter tout de même d'un massage apaisant. Si tu préfères un massage par compression adapté à tes besoins, nous te recommandons notre Reboots One Pro, ou pour une personnalisation maximale notre Reboots Go X. Ici, tu peux non seulement désactiver les chambres, mais aussi choisir individuellement la pression de chaque chambre.
Combien de temps devrait durer une session ?
Une session de régénération typique devrait durer entre 30 et 60 minutes. La durée peut être ajustée en fonction de l'intensité de l'entraînement et des besoins individuels. L'autonomie de la batterie de nos appareils mobiles est jusqu'à 90 minutes. Ainsi, tu peux également effectuer plusieurs sessions de Recovery en déplacement, sans avoir besoin de recharger entre-temps.
Moment d'application selon l'objectif d'entraînement
L'application de Reboots dépend moins du sport pratiqué que de l'objectif de ton entraînement. Que tu sois coureur, footballeur ou adepte de musculation, l'important est ce que tu souhaites atteindre avec ton entraînement.
Pour les sportifs d'endurance ou les athlètes en préparation de compétition, la recommandation est claire : le massage de compression doit être appliqué le plus rapidement possible après l'entraînement - comme décrit dans la section précédente.
Il existe cependant une exception qui est particulièrement importante pour les athlètes de force et les sportifs qui se concentrent sur le développement musculaire. Dans ces cas, l'application directe du massage par compression après l'entraînement peut atténuer ou même interrompre le stimulus efficace de l'entraînement. Pour éviter cet effet, tu devrais utiliser les Reboots seulement quelques heures après l'entraînement. Cela donne à ton corps suffisamment de temps pour effectuer les adaptations musculaires souhaitées avant de soutenir spécifiquement le processus de régénération.
Application en cas de contre-indications et autres conseils pour une utilisation optimale
Comme mentionné précédemment, il existe certaines restrictions de santé pour lesquelles il est conseillé de faire preuve de prudence lors de l'utilisation du massage par compression - surtout avec une pression élevée. Si vous souffrez de l'une des maladies ou affections suivantes, nous vous recommandons vivement de consulter au préalable votre médecin ou physiothérapeute :
- Problèmes cardiovasculaires : en particulier en cas d'hypertension, notamment d'hypertension sévèrement contrôlée.
- Maladies vasculaires et thromboses : comme la thrombophlébite, thromboses existantes ou présumées, veines enflammées, et inflammations sur des zones cutanées (par exemple, érysipèle).
- Blessures ou plaies ouvertes : par exemple, des blessures récentes des tissus mous ou des plaies qui ne sont pas encore cicatrisées.
- Troubles circulatoires et rétrécissements vasculaires : comme l'artériosclérose, les problèmes de circulation veineuse ou les neuropathies qui pourraient affecter le drainage lymphatique.
- Maladies de la peau : comme la dermatite ou d'autres affections inflammatoires de la peau.
- Maladies graves : comme les œdèmes pulmonaires et les tumeurs malignes.
Aucune des contre-indications mentionnées ne s'applique à toi ? Tant mieux ! Nous avons donc encore quelques conseils pour une utilisation optimale de tes Reboots :
- Posture : Pendant l'utilisation, vous devriez vous détendre en position allongée avec les jambes surélevées. Votre cœur devrait être légèrement plus haut que vos orteils pour maximiser l'effet. Lors de l'utilisation des Arm Cuffs, les bras doivent être légèrement surélevés et posés de manière détendue.
- Hydratation : Assurez-vous de consommer suffisamment de liquide après l'application pour soutenir le système lymphatique.
- Relaxation mentale : Favorisez votre relaxation mentale pendant la session grâce à une respiration abdominale profonde et régulière et à des techniques de relaxation consciente.
- Nettoyage : Vous devriez nettoyer vos Reboots régulièrement, surtout si vous les utilisez toujours directement après votre séance d'entraînement. Le plus simple est de les ouvrir complètement avec la fermeture éclair et de les essuyer avec une lingette désinfectante sans alcool.
- Stockage : Pour le rangement, tu peux simplement plier les Reboots les unes sur les autres et les enrouler légèrement (avec le kit de tuyaux attaché). Il serait encore mieux de les ranger dans un sac prévu à cet effet. Nous recommandons ici les Reboots Backpacks, ou notre Reboots Softcase.
Conclusion
La bonne utilisation des Reboots peut être un véritable Gamechanger pour ta régénération, que tu sois athlète professionnel ou sportif amateur. Avec des programmes ciblés avant et après l'entraînement, tu peux préparer tes muscles de manière optimale aux charges et soutenir efficacement ton processus de régénération. Les Reboots offrent également un massage apaisant, qui peut être adapté individuellement à tes besoins, pour la détente ou pendant les pauses dues aux blessures. Avec la bonne application – du choix du programme à la durée optimale – tu tires le meilleur parti de ta routine de régénération et favorises ta performance à long terme.