Utiliser correctement Cryo One & Cryo Pro
Magdalena Bürk
Le guide pratique complet pour le froid, la chaleur & la compression
Pour que tu puisses utiliser Cryo One et Cryo Pro de manière optimale, voici un guide clair et structuré : Quels réglages sont utiles avant le sport, comment traiter différemment les articulations et les muscles, et quels dosages fonctionnent en pratique.
Froid mobile & compression expliqués de manière compacte
Cryo One
Le Cryo One combine froid réglable manuellement avec compression fixe – idéal pour les athlètes qui souhaitent un système flexible et transportable.
Utilisation du froid avant l'effort
L'accent n'est pas mis sur la récupération, mais sur la préparation :
Dans des environnements très chauds (par exemple, compétition d'été) :
Un léger refroidissement peut aider à retarder un peu l'augmentation de la température.
→ seulement brièvement & légèrement, plutôt systémique qu'intensif.
En cas d'irritations ou de douleurs locales : Des stimuli froids courts et ciblés peuvent aider à rendre l'entraînement plus agréable au départ.
→ Comparable à 2–5 minutes d'eau très froide + compression.
→ À appliquer uniquement de manière ponctuelle, pas de refroidissement musculaire étendu avant l'entraînement technique.
Utilisation du froid après l'effort
APPLICATION SUR LES MUSCLES
Idéal pour se sentir rafraîchi après de longues courses ou des séances de vélo.
IMPORTANT :
Un froid trop long ou trop intense peut freiner les processus d'adaptation (hypertrophie, adaptation à l'endurance) → « Plus n'est pas mieux ».
Recommandation :
- 10–15 min à 10–15 °C
- Pression modérée
- Pas directement après un entraînement technique
- Ne pas combiner avec un bain de glace
APPLICATION SUR LES ARTICULATIONS
Parfait en cas de surcharge locale ou d'irritation.
Recommandation :
- 2–5 min à des températures glaciales
- Pression modérée
- Court & intense plutôt que long & étendu
Chaleur automatisée, froid & compression variable
Cryo Pro
Le Cryo Pro offre un refroidissement automatique, une chaleur constante, différents niveaux de pression et des programmes de massage comme RELAX, KNEAD, SQUEEZE. Il est donc idéal aussi bien pour les cabinets de physiothérapie et les applications thérapeutiques que pour les sportifs ambitieux qui apprécient une technologie de récupération polyvalente et flexible.
Utilisation du froid avant l'effort
L'accent n'est pas mis sur la récupération, mais sur la préparation :
Dans des environnements très chauds (par exemple, compétition d'été) :
Un léger refroidissement peut aider à retarder un peu l'augmentation de la température.
→ seulement court & doux
- Programme : RELAX
- Température : 10–15 °C
- Sans compression
En cas d'irritations ou de douleurs locales : Des stimuli froids courts et ciblés peuvent aider à démarrer l'entraînement plus agréablement.
→ Comparable à 2–5 minutes d'eau très froide + compression.
→ À appliquer uniquement de manière ponctuelle, pas de refroidissement musculaire étendu avant l'entraînement technique.
- Court & ciblé
- 2–5 min à la température la plus basse
- Optionnel avec SQUEEZE pour un stimulus renforcé
Utilisation de la chaleur avant l'effort
Pourquoi la chaleur peut être utile avant l'entraînement :
- Les muscles se sentent prêts plus rapidement
- Les mouvements semblent plus fluides
- Plus de flexibilité avant des séances intenses ou axées sur la mobilité
Particulièrement utile :
- par temps froid
- avant les sports nécessitant beaucoup de flexibilité
- en cas de sensation de « raideur » avant l'entraînement
Voici comment utiliser le Cryo Pro pour cela :
- Programme RELAX ou KNEAD
- pression légère à modérée
- 10–15 minutes
- température agréablement chaude
Quand éviter la chaleur :
- en cas d'irritations aiguës ou de gonflement marqué
- par temps très chaud
Utilisation du froid après l'effort
APPLICATION SUR LES MUSCLES
Idéal pour se sentir rafraîchi après de longues courses ou séances de vélo.
IMPORTANT :
Un froid trop long ou trop intense peut freiner les processus d'adaptation (hypertrophie, adaptation à l'endurance) → « Plus n'est pas mieux ».
Recommandation :
- 10–15 min à 10–15 °C
- Programme SQUEEZE
- Pression modérée
- Ne pas combiner « bain de glace + Cryo Pro »
APPLICATION SUR LES ARTICULATIONS
Parfait en cas de surcharge locale ou d'irritation.
Recommandation :
- 2–5 min à la température la plus basse
- Avec SQUEEZE ou RELAX
- Stimulations courtes et intenses
Utilisation de la chaleur après l'effort
Pour la musculature, la chaleur peut être utile pour :
- réduire une sensation de raideur
- stimuler la circulation sanguine
- rendre les mouvements plus fluides
Pour les articulations (dans les phases ultérieures, non aiguës) :
- le tissu environnant peut sembler plus détendu
- la mobilité peut être agréablement soutenue
IMPORTANT :
Ne pas appliquer de chaleur directement sur des irritations aiguës ou des zones nettement enflées.
Comment utiliser le Cryo Pro après l'entraînement :
- Programmes KNEAD ou SQUEEZE
- pression modérée à forte – selon votre confort
- 15–25 minutes
- régler la chaleur à un niveau agréable, pas trop chaud
Quand utiliser quel système ?
Cryo One vs. Cryo Pro
Cryo One – idéal pour :
- En déplacement
- Entraînement & compétition
- Sportifs qui ont besoin d'une combinaison de froid flexible et qui ne recherchent pas la chaleur
Cryo Pro – idéal pour :
- Applications précises et automatisées
- Cabinet & kiné
- Thérapie par la chaleur + thérapie par le froid + compression
- Athlètes avec un plan de récupération structuré
Conclusion : La bonne application fait la différence
Le froid, la chaleur et la compression sont des outils puissants – mais seulement s'ils sont correctement dosés.
La clé : court, ciblé et en fonction de ton objectif.
