Thérapie par la lumière rouge dans le sport : comment ça marche ?
Magdalena Bürk
Avant l’entraînement, après une course ou le soir sur le canapé : la lumière rouge, autrefois réservée à quelques initiés, fait désormais partie de la routine de nombreux sportifs. Mais en quoi consiste exactement la thérapie par lumière rouge, et pourquoi autant d’athlètes l’utilisent-ils ?
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Relight Mini
Prix habituel € 399,00Prix habituelPrix unitaire par€ 399,00Prix promotionnel € 399,00- 4 longueurs d'onde pour agir en surface et en profondeur
- 9 modes de récupération pour chaque phase de ton entraînement
- Une application ciblée, là où le muscle en a besoin
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Relight Pro
Prix habituel € 1.099,00Prix habituelPrix unitaire par- 10 longueurs d'onde, de l'activation à la récupération
- 200 LED pour une lumière uniforme sur tout le corps
- 9 modes pour chaque phase de ta journée d'entraînement
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Relight Mat
Prix habituel € 699,00Prix habituelPrix unitaire par- 2 longueurs d'onde, rouge et proche infrarouge
- Luminosité réglable en continu de 10 à 100 %
- Facile à utiliser chez toi, sans installation
Qu’est-ce que la thérapie par lumière rouge ?
La thérapie par la lumière rouge utilise des longueurs d’onde spécifiques, généralement dans le rouge et le proche infrarouge. Dans la recherche, ce principe est aussi appelé photobiomodulation. La lumière atteint la peau et pénètre plus ou moins profondément selon sa longueur d’onde. Contrairement à une cabine infrarouge, ce n’est pas la chaleur ambiante qui compte, mais la longueur d’onde de la lumière elle-même.
Pourquoi les sportifs utilisent-ils la lumière rouge ?
Avant l’entraînement
Activer
Pour beaucoup, une courte séance avant l’entraînement fait partie intégrante de l’échauffement. Un rituel qui prépare le corps et l’esprit à l’effort.
Pendant l’entraînement
Bouger dans la lumière
Vous pouvez aussi combiner directement la lumière rouge et le mouvement, par exemple pendant une séance de Pilates, de yoga ou de mobilité. Placez le tapis sur la lumière ou le panneau à côté, et poursuivez votre séance comme d’habitude.
Après l’entraînement
Décompresser
Juste après l’effort, la lumière rouge aide beaucoup de sportifs à passer du sport à la récupération. Asseyez-vous ou allongez-vous, allumez la lumière et lancez le minuteur.
Le soir
Réinitialiser
Même les jours sans entraînement, beaucoup utilisent la lumière rouge le soir pour terminer la journée en douceur et déconnecter.
Ce que dit la recherche
BLEU 480
La recherche en dermatologie étudie notamment les interactions de la lumière bleue avec certaines bactéries de la peau. Elle est aussi considérée comme le plus puissant signal connu pour régler l’horloge interne. C’est pourquoi elle est utilisée en mode Activation, et non dans la routine du soir.
VERT 525
La lumière verte est un domaine de recherche encore récent, avec un mécanisme qui lui est propre. Les premières études portent sur les cellules osseuses. Les données disponibles sont nettement moins nombreuses que pour la lumière rouge et le proche infrarouge.
ROUGE 630 + 660 nm
Le domaine étudié depuis le plus longtemps et le plus largement. Des études examinent l’interaction entre la lumière rouge et les tissus cutanés ; pour la longueur d’onde de 660 nm, elles explorent aussi les liens avec la qualité du sommeil et le taux de mélatonine chez les sportives.
PROCHE INFRAROUGE 810–850 nm
La longueur d’onde la plus étudiée dans le sport, notamment pour l’effort, la performance musculaire et les courbatures. À 850 nm, elle offre un équilibre physique optimal entre profondeur de pénétration et effet sur les cellules.
PROCHE INFRAROUGE PLUS PROFOND 940–1060 nm
La recherche sur ces longueurs d’onde progresse, mais elle reste moins développée que pour les plages classiques. Nous restons donc volontairement prudents.
Sur le tapis, en ciblant une zone avec le panneau ou debout. La même lumière, trois façons de l’utiliser.
Quel Relight est fait pour vous ?
Vous voulez vous entraîner ou vous allonger sur le tapis
Yoga, Pilates, mobilité — vous vous entraînez sur le tapis, la lumière vous accompagne. Ou vous vous allongez, tout simplement.
Séance intense ? Sortie longue ? Séance jambes ?
Vous savez quelle zone cibler aujourd’hui. Placez le panneau, dirigez-le vers la zone, 15 minutes. Mollets, épaules ou nuque.
Vous voulez le meilleur de la gamme
Le modèle phare : dix longueurs d’onde, 307 watts, 200 LED. Tout le corps en une seule session, debout. Neuf modes pour chaque moment de la journée.
Comment bien utiliser la lumière rouge
Quelques repères pour bien commencer.
- Distance : Pour le Relight Mini et le Relight Pro, placez l’appareil à 20 à 50 cm de la zone ciblée. Le tapis Relight s’utilise directement sur le corps.
- Durée : Comptez 10 à 30 minutes par séance. Plus longtemps ne veut pas forcément dire mieux.
- Fréquence : 3 à 5 fois par semaine, c’est une bonne base. Mieux vaut des séances régulières que des séances rares et très longues.
- Protection des yeux : Portez-en toujours, quel que soit le produit.
Conclusion
La lumière rouge a trouvé sa place dans le sport : en rituel avant l’entraînement, pour faire la transition après l’effort ou pour décompresser le soir. Vous pouvez en profiter allongé, sans bouger, ou pendant une séance de Pilates, de yoga ou de mobilité.
La solution qui vous convient dépend de la façon dont vous souhaitez l’utiliser et de l’endroit où vous en avez besoin : sur un tapis, sur une zone précise du corps ou debout, pour le corps entier.
FAQS
Qu’est-ce que la thérapie par lumière rouge ?
La thérapie par lumière rouge utilise des longueurs d’onde rouges et proches de l’infrarouge qui atteignent la peau. En recherche, ce principe s’appelle la photobiomodulation. Dans le sport, elle s’intègre aux routines de bien-être et de Recovery.
Quel est le meilleur moment pour utiliser la lumière rouge dans le sport ?
Il n’y a pas de moment précis. Beaucoup utilisent la lumière rouge avant l’entraînement pour se mettre en route, après pour relâcher la pression ou le soir pour décompresser.
Puis-je combiner la lumière rouge avec le Pilates ou le yoga ?
Oui, vous pouvez vous entraîner directement sur la lumière avec le tapis Relight. Un panneau comme le Relight Pro convient aussi aux exercices debout.
Combien de temps devrait durer une séance de luminothérapie rouge ?
10 à 30 minutes, c’est un bon repère. Des séances plus longues ne sont pas forcément plus efficaces : c’est la régularité qui compte.
