10 conseils pour ta routine Reboots optimale
Magdalena Bürk
Reboots permet une session de récupération idéale. Les 10 conseils et astuces suivants t'aideront à tirer 100% d'efficacité de ta séance Reboots.
La coupe fait la différence
Taille appropriée
La bonne taille est essentielle pour un massage de compression efficace. Ce n'est que lorsque les Recovery Boots ou les Recovery Pants 2.0 sont parfaitement ajustés que les chambres à air peuvent fonctionner de manière uniforme et ciblée.
Un ajustement adéquat assure une sensation de pression agréable et un effet net de bas en haut. Ce qui compte, ce n'est pas seulement la taille du corps, mais surtout la longueur et le tour des jambes.
Nous avons rassemblé pour toi tous les critères importants pour choisir la bonne taille dans un article clair et concis.
Pourquoi le timing de ta Recovery est crucial
Le bon moment
Les Reboots Recovery Boots et Pants peuvent être utilisés à tout moment. Cependant, leur utilisation est particulièrement efficace juste après l'entraînement, lorsque le corps est encore actif et prêt pour la récupération.
Dans les 30 à 60 premières minutes après l'effort, les processus métaboliques fonctionnent à un niveau élevé. C'est à ce moment que le massage par compression peut s'intégrer de manière optimale dans la dynamique naturelle de régénération. Si l'application est effectuée beaucoup plus tard, le corps est déjà en mode repos – la Recovery reste agréable, mais moins efficace.
L'élément clé est surtout la régularité : mieux vaut l'intégrer systématiquement dans ta routine plutôt que d'attendre le « moment parfait ».
Comment ta posture améliore l'effet du massage par compression
La bonne position
Pour que le massage par compression fonctionne de manière optimale, ta position doit soutenir le retour naturel. Utilise la gravité à ton avantage – ne lutte pas contre elle.
Place-toi de préférence horizontalement avec les jambes allongées. Le haut du corps peut être légèrement redressé, mais veille à ce que les hanches ne soient pas trop pliées pour ne pas entraver le flux sanguin. L'idéal est une position où les orteils se trouvent en dessous du niveau du cœur.
Une posture détendue et continue permet aux ondes de pression d'agir uniformément de bas en haut.
Pourquoi le bon positionnement des tuyaux est crucial
Assurer une bonne circulation de l'air
Pour que tes Reboots fonctionnent parfaitement, les tuyaux d'air doivent être dégagés. Assure-toi qu'ils ne soient ni coincés, ni pliés, ni sous pression – par exemple en t'asseyant sur le tuyau ou en les positionnant de manière inappropriée.
Liquide comme base de ta Recovery
N'oubliez pas l'hydratation
Une hydratation adéquate soutient chaque routine de récupération. Assure-toi d'être bien hydraté avant, pendant et après l'application. L'eau, les électrolytes et les boissons salées aident à maintenir l'équilibre hydrique – surtout après des séances d'entraînement intensives.
Individuel au lieu de maximal
Trouve ta pression idéale
En matière de pression, le confort prime sur le maximum. Chacun ressent la compression différemment – cela dépend du tour de jambe, de la forme du jour et de la charge d'entraînement. Commence donc avec une pression modérée et progresse lentement. L'application doit toujours être agréable, jamais inconfortable.
Comme la sensation peut varier d'un jour à l'autre, les systèmes Reboots offrent plusieurs niveaux de pression. Après des séances intenses ou des compétitions, une pression moindre peut être judicieuse, tandis que d'autres jours, une intensité plus élevée est possible. Écoute les sensations de ton corps – c'est le meilleur indicateur pour une Recovery efficace.
Adaptez le massage de manière ciblée
Contrôle individuel via l'application Reboots
Sur la plupart des modèles Reboots, les chambres de compression peuvent être ajustées individuellement. Les zones sensibles peuvent être spécifiquement évitées, et des chambres individuelles peuvent être désactivées si nécessaire – par exemple, si les Boots sont un peu trop longues. Le contrôle se fait facilement via l'application Reboots : sélectionnez les programmes, réglez la pression et contrôlez les chambres individuellement – pour une Recovery flexible, adaptée à votre ressenti corporel actuel.
