Pourquoi le thème de la régénération est-il pertinent ?
par le Dr Lutz Graumann, médecin du sport
Dans le sport de haut niveau, toutes les nations s'efforcent depuis des années de déterminer une formule de réussite pour leurs athlètes. La variable "entraînement" fait l'objet de recherches intensives depuis plus de 100 ans. Les sciences naturelles fournissent toutes les quelques années de nouvelles découvertes sur la manière de mieux doser, contrôler, individualiser et optimiser l'entraînement. Ainsi, il existe déjà des recommandations d'entraînement individuelles qui tiennent compte des caractéristiques génétiques et des types de corps.
The funny fact is : en principe, l'entraînement nous rend d'abord moins bons, car à la fin de l'entraînement, nous sommes à plat et peu performants - et ce n'est qu'avec une quantité et une qualité de régénération adéquates que nous revenons tôt ou tard à notre capacité initiale. Et si nous faisons tout correctement, nous devenons même meilleurs grâce à la régénération. Et c'est là que nous voulons aller!
La variable "régénération" reste cependant une "inconnue", avec seulement quelques constantes bien étudiées. Étant donné que tous les athlètes ont des types de corps différents, des caractéristiques physiques différentes et, surtout, des préférences ou des aversions, il est souvent difficile de donner des recommandations universelles pour optimiser et accélérer la régénération.
Les organisations, les fédérations et les clubs ont toujours du mal à se mettre d'accord sur des procédures et des protocoles uniformes. Et ce, bien qu'une étude dirigée par l'Institut fédéral des sciences du sport soit en cours depuis 2012 sur ce sujet. Tu peux consulter l'état actuel de la recherche à tout moment sur www.regman.de.
Equilibre des fonctions corporelles
Pendant la régénération, tu te reposes, mais ton corps travaille dur, sans que tu t'en rendes compte. Ce processus de régénération comprend :
✖️ la reconstitution des réserves d'énergie (glycogène)
✖️ la reconstitution des minéraux et de l'eau corporelle perdus
✖️ la régulation du pH
✖️ la régulation de la température corporelle
✖️ la régulation de l'inflammation
✖️ la sécrétion d'hormones sexuelles et d'hormones de croissance, pour que nous ne revenions pas seulement au niveau de performance initial, mais que nous devenions même meilleurs ou plus robustes avec le temps
✖️ la récupération psychique/mentale
✖️ les effets d'apprentissage moteur et cognitif
La régénération représente une intégration parfaite des trois processus physiologiques différents suivants, qui se déroulent tous en même temps et en synergie dans notre corps:
1. processus biochimiques (métabolisme, désintoxication, système immunitaire, digestion)
2. processus bioélectriques (système nerveux central et périphérique, y compris la communication entre les zones du corps)
3. processus biomécaniques (posture, mouvement, système lymphatique, digestion)
Que puis-je faire pour optimiser ma régénération ?
Les changements de comportement visant à améliorer les performances ne consistent pas toujours à adopter de nouveaux produits, outils, rituels et habitudes. Bien qu'ils soutiennent et encouragent la régénération, la première étape devrait consister à identifier les comportements ou les habitudes de vie qui ont un impact négatif sur notre régénération. La première phrase importante sur le chemin d'une récupération optimisée est donc :
STOP DOING THE STUPID THINGS !
Les suspects habituels qui influencent négativement la phase de récupération sont :
💤 trop peu de sommeil
🍸 trop d'alcool
☕ trop de café
🍔 trop de junk food
Simplement en contrôlant consciemment les quatre domaines mentionnés ci-dessus, tu remarqueras qu'un pic de performance se dessine déjà dans les 14 jours.
En plus de la suppression ciblée de certaines habitudes de vie souvent malsaines, il existe bien sûr plusieurs approches scientifiquement populaires pour améliorer ta régénération - par exemple les Recovery Boots, dont tu apprendras plus sur le fonctionnement dans l'article suivant.
A propos : as-tu déjà testé les power naps pour inverser l'influence négative du "manque de sommeil" sur ta régénération en quelque chose de positif ? Non ? Alors tu devrais le tester directement. La couverture et l'oreiller du kit Reboots Recharge permettent de tirer le meilleur parti de ta sieste
Auteur
Dr. Lutz Graumann
Dr. Lutz Graumann est médecin en médecine sportive, chiropratique et nutritionnelle. Il se concentre sur la promotion de la performance individuelle.
REFERENCES
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7739238/. Accès le 7 août 2021.
2. "Compression pneumatique intermittente ou compression graduée ...." https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20083996/. Accès le 7 août 2021.
3. "Technologie de compression pneumatique intermittente pour le sport ...." https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-0-387-45951-6_70. Accès le 7 août 2021.
4. "Delayed onset muscle soreness (DOMS) - Physiopedia" https://www.physio-pedia.com/Delayed_onset_muscle_soreness_(DOMS). Accessed 7 Aug. 2021.
5. "La compression pneumatique intermittente des jambes améliore-t-elle les muscles ...." 19 avr. 2013, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23606340/. Consulté le 7 août 2021.
6. "Vaisseaux lymphatiques découverts dans le système nerveux central | National ...." 15 juin 2015, https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/lymphatic-vessels-discovered-central-nervous-system. Accessed 7 Aug. 2021.
