Volver a Blog sobre presoterapia y recuperación muscular

Todos conocemos la fea visita el día después de una dura sesión de entrenamiento: ¡hola, dolores musculares! Pero, ¿cómo y por qué se desarrollan los músculos adoloridos en primer lugar?

Pérdida de fuerza, dolor, tensión muscular, rigidez e hinchazón: síntomas típicos de dolor muscular que todo atleta conoce. El dolor muscular de aparición tardía (DOMS) es un efecto secundario indeseable del ejercicio intenso. A menudo es el resultado de ejercicios desconocidos y predominantemente excéntricos, como B. cuesta abajo. El dolor y la discapacidad generalmente alcanzan su punto máximo inmediatamente después del ejercicio o dentro de las primeras 48 horas, y la recuperación total generalmente toma más de 5 días para el dolor muscular severo. La extensión de la lesión o daño al músculo a menudo depende de la condición de entrenamiento original.

¿Qué sucede en nuestros músculos durante este tiempo?

El entrenamiento excéntrico lesiona la membrana celular y desencadena una respuesta inflamatoria. Esta inflamación conduce a la síntesis de la hormona prostaglandina y la sustancia mensajera leucotrieno. La prostaglandina liberada provoca la sensación de dolor. Los leucotrienos aumentan la permeabilidad de los vasos y atraen glóbulos blancos especiales (granulocitos neutrofílicos) al sitio del daño. La sensación de dolor puede aumentar por el movimiento de células y fluidos desde el torrente sanguíneo hacia los espacios inflamados. El dolor y la rigidez pueden estar relacionados con la respuesta inflamatoria más que con el daño real.

¿Cómo deben relacionarse el entrenamiento y la regeneración en términos de tiempo?

La relación entre entrenamiento y regeneración depende mucho del estado de forma física y de salud. Para los atletas profesionales, la fatiga aparece más tarde en fases de entrenamiento especiales con varias unidades intensivas por día. Los deportistas aficionados y los deportistas recreativos necesitan más tiempo para recuperarse de los estímulos del entrenamiento. No es raro que requieran hasta 72 horas de descanso para volver a los niveles básicos de rendimiento. Independientemente del nivel deportivo, se aplica lo siguiente: si se produce otro estímulo de entrenamiento durante este período de regeneración, el descanso requerido se prolonga y, en el peor de los casos, termina en una espiral descendente o provoca un aumento del riesgo de infecciones y lesiones.

¿Cuáles son las consecuencias de descuidar la regeneración?

Sin una recuperación adecuada, un estímulo de entrenamiento intenso inevitablemente genera sobrecarga, sobreentrenamiento y, en el peor de los casos, lesiones.

No en vano, los principales científicos deportivos y médicos deportivos opinan que el Tour de Francia no lo gana el ciclista profesional que monta la mejor bicicleta, sino el que mejor se regenera.

A más tardar en la segunda de las tres semanas de carrera, los pilotos están exhaustos y ya no pueden rendir al máximo. Entonces te subes a la bicicleta ya cansado.Esto se hace visible en los valores sanguíneos modificados con marcadores de inflamación aumentados, valores más bajos de hematocrito y hierro, mayor incidencia de infecciones gastrointestinales y del tracto respiratorio y una frecuencia cardíaca "lenta".

Autor

Dra. Lutz Graumann

dr. Lutz Graumann es médico especialista en medicina deportiva, quiroterapia y medicina nutricional. Su enfoque está en promover el desempeño individual.

CARTAS CREDENCIALES

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7739238/. Consultado el 7 de agosto de 2021.
2. "Compresión neumática intermitente o compresión graduada..." https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20083996/. Consultado el 7 de agosto de 2021.
3. "Tecnología de compresión neumática intermitente para el deporte..." https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-0-387-45951-6_70. Consultado el 7 de agosto de 2021.
4. "Dolor muscular de aparición tardía (DOMS) - Fisiopedia". https://www.physio-pedia.com/Delayed_onset_muscle_soreness_(DOMS). Consultado el 7 de agosto de 2021.
5. "¿La compresión neumática intermitente de las piernas mejora los músculos..." 19 de abril de 2013, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23606340/. Consultado el 7 de agosto de 2021.
6. "Vasos linfáticos del sistema nervioso central descubiertos | Nacional..." 15 de junio de 2015, https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/lymphatic-vessels-discovered-central-nervous- sistema. Consultado el 7 de agosto de 2021.