1. Quale sport pratichi e come sei arrivato/a a praticarlo?

Faccio bodybuilding e partecipo alla classe Wellness dal 2017. Nel 2016 ho iniziato con lo sport sul palco (all'epoca nel Bikini Fitness) e da allora sono rimasto/a costante. Ho iniziato la muscolazione nel 2013, insieme all'abitur - più per divertimento e passione nel costruire e modellare il corpo come mi piace e per tenermi in forma e in salute. Attraverso le amicizie, il pensiero della competizione e dello sport del "bodybuilding" è diventato sempre più centrale e volevo semplicemente sapere come sarebbe apparso tutto se avessi presentato la mia forma sul palco. D'altra parte, sono sempre stato/a più un tipo di persona introverso/a. Perciò, è stato un grande passo per me salire sul palco, ma volevo dimostrarmi assolutamente di poterlo fare.

2. Cosa rende speciale il tuo sport?

Il bodybuilding è uno sport di presentazione. Quindi richiede molto più che semplicemente fare sport. È necessario rimanere costanti 24 ore su 24, 365 giorni all'anno per migliorare. Questo non include solo l'allenamento di forza e il cardio, ma anche la corretta gestione della dieta/alimentazione, il recupero e il sonno sufficiente, la mobilità e l'esercizio della presentazione corretta. È importante rimanere sempre aggiornati su ciò che i giudici vogliono vedere.

3. Qual è stato il tuo più grande successo sportivo fino ad ora?

Sono riuscito/a a qualificarmi già 4 volte per lo spettacolo più grande e importante in questo sport, il Mr. Olympia. Qui sono riuscito/a ad ottenere l'11º posto nel 2023, il che è incredibilmente prezioso per me, e sono molto grato/a di poter partecipare a questi eventi.

4. Come affronti il "vuoto" dopo una grande competizione?

Normalmente non c'è nessun "vuoto", perché tutto continua come prima della competizione. Quando la stagione delle competizioni attuale è finita, inizia la dieta inversa. Vedo anche questo come un progresso per avvicinarmi al mio obiettivo. Dico sì 365 giorni all'anno.

1. Come appare la perfetta rigenerazione per te?

Un buon e sufficiente sonno! Molto importante. Seguono poi gli esercizi di mobilità, poiché anche quelli favoriscono enormemente il recupero così come i massaggi. Ciò che è davvero prezioso qui sono i Reboots. Posso usarli in qualsiasi momento e ovunque.

2. Quando preferisci utilizzare i tuoi Reboots?

Preferibilmente durante i giorni di completo riposo. Di solito per me è sempre la domenica. Nessun allenamento, nessun cardio, nessun appuntamento. Oppure quando mi accorgo che le mie gambe hanno bisogno di un po' più di riposo e sono stanche dopo i tre allenamenti settimanali delle gambe.

3. Quanto è importante per te il tema della "rigenerazione"?

La rigenerazione è il tutto e il niente. Se non ti rigeneri correttamente, il prossimo allenamento non sarà abbastanza efficace per portarti avanti. Ogni allenamento dovrebbe essere efficace abbastanza. Ecco perché la rigenerazione è sempre in cima alla lista!.

4. Quali sono i tuoi migliori 3 consigli e trucchi per la preparazione all'allenamento e la successiva rigenerazione?

Prima dell'allenamento, pedalare qualche minuto per scaldarsi e magari anche fare qualche stiramento. In caso di tensioni, magari anche massaggiarsi un po' con il rullo per i fasci muscolari. Dopo l'allenamento, a volte faccio qualche minuto di corsa sul tapis roulant per smaltire l'acido lattico dall'allenamento.

5. Qual è una giornata ottimale per te?

Strutturata e organizzata. Le routine sono molto importanti per me e portano al successo, direi. Alzarmi presto al mattino, fare il mio breve giro mattutino all'aria aperta. Poi un po' di lavoro al computer. Allenamento, un piccolo riposino e la sera faccio il mio cardio sulla cyclette e mobility.