Dal Dr. Lutz Graumann, medico sportivo
Come si sviluppa il dolore muscolare?
Georgina Gerasimidis
Un articolo di Dr. Lutz Graumann, medico sportivo
Conosciamo tutti la spiacevole visita il giorno dopo una sessione di allenamento intensa - ciao dolori muscolari! Ma come e perché si verificano i dolori muscolari?
Perdita di forza, dolori, tensioni muscolari, rigidità e gonfiore - sintomi tipici dell'indolenzimento muscolare che ogni atleta conosce. L'indolenzimento muscolare o Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) è un effetto collaterale indesiderato di un allenamento intenso. Spesso è il risultato di esercizi insoliti e prevalentemente eccentrici, come ad esempio la corsa in discesa. Il dolore e la riduzione delle prestazioni raggiungono generalmente il loro apice immediatamente dopo l'allenamento o entro le prime 48 ore, mentre il recupero completo in caso di un indolenzimento muscolare marcato richiede generalmente più di 5 giorni. L'entità della lesione o del danno muscolare è spesso correlata allo stato di allenamento iniziale.
Cosa succede nel frattempo nei nostri muscoli?
L'allenamento eccentrico porta a una lesione della membrana cellulare e innesca una reazione infiammatoria. Questa infiammazione porta alla sintesi dell'ormone prostaglandina e del mediatore leucotriene. La prostaglandina rilasciata provoca la sensazione di dolore. I leucotrieni aumentano la permeabilità dei vasi e attirano speciali globuli bianchi (granulociti neutrofili) nel luogo del danno. Il movimento di cellule e liquidi dal flusso sanguigno negli spazi interstiziali infiammati può intensificare la sensazione di dolore. Il dolore e la rigidità potrebbero essere più legati alla reazione infiammatoria che al danno effettivo.
Quale dovrebbe essere il rapporto temporale tra allenamento e rigenerazione?
Il rapporto tra allenamento e rigenerazione dipende molto dallo stato di forma fisica e di salute. Per gli atleti professionisti, l'affaticamento si manifesta in fasi di allenamento speciali con diverse sessioni intense al giorno, a volte più tardi. Gli atleti amatoriali e gli sportivi dilettanti hanno bisogno di più tempo per recuperare dagli stimoli dell'allenamento. Non è insolito che abbiano bisogno di fino a 72 ore di riposo per tornare al livello iniziale delle loro prestazioni. Tuttavia, indipendentemente dal livello sportivo, vale la regola: se durante questo periodo di rigenerazione si verifica un nuovo stimolo di allenamento, il riposo necessario si prolunga e, nel peggiore dei casi, si finisce in una spirale discendente o si aumenta il rischio di infezioni e infortuni.
Quali sono le conseguenze della trascuratezza della rigenerazione?
Senza un adeguato recupero, uno stimolo di allenamento intenso provoca inevitabilmente sovraccarico, sovrallenamento e, nel peggiore dei casi, un infortunio.
Non senza motivo, i principali scienziati dello sport e medici sportivi ritengono che non sia il ciclista che pedala meglio a vincere il Tour de France, ma quello che si rigenera meglio.
Perché al più tardi nella seconda delle tre settimane di gara, i corridori sono esausti e non più in grado di dare le loro prestazioni migliori. Salgono in bicicletta già stanchi per le tappe. Questo è visibile nei cambiamenti dei valori del sangue con marcatori di infiammazione aumentati, valori di ematocrito e ferro più bassi, aumento dell'incidenza di infezioni gastrointestinali e delle vie respiratorie e una frequenza cardiaca che diventa "più lenta".
Autore
Dr. Lutz Graumann
Il dott. Lutz Graumann è un medico specializzato in medicina dello sport, chiropratica e nutrizione. Il suo focus è sulla promozione delle capacità individuali.