Tutti conosciamo la spiacevole visita il giorno dopo un duro allenamento: ciao muscoli doloranti! Ma come e perché si sviluppano i muscoli doloranti?

Perdita di forza, dolore, tensione muscolare, rigidità e gonfiore: sono i sintomi tipici dell'indolenzimento muscolare che ogni atleta conosce. L'indolenzimento muscolare o DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) è un effetto collaterale indesiderato dell'allenamento intensivo. Spesso è il risultato di esercizi non abituali e prevalentemente eccentrici, come la corsa in discesa. Il dolore e la riduzione delle prestazioni di solito raggiungono il picco subito dopo l'esercizio o entro le prime 48 ore, mentre il recupero completo richiede generalmente più di 5 giorni per un indolenzimento muscolare marcato. L'entità dell'infortunio o del danno al muscolo è spesso legata allo stato iniziale dell'allenamento.

Cosa succede nei nostri muscoli durante questo periodo?

Quale dovrebbe essere il rapporto temporale tra allenamento e rigenerazione?

Quali sono le conseguenze della mancata rigenerazione?

Non a caso i più importanti scienziati e medici dello sport sono dell'opinione che non è il ciclista professionista che guida la bici migliore a vincere il Tour de France, ma quello che si rigenera meglio.

Perché al massimo alla seconda delle tre settimane di gara, i corridori sono esausti e non sono più in grado di fornire le loro prestazioni di assoluto livello. Salgono quindi in bicicletta per le tappe già stanchi. Ciò è visibile nei valori del sangue, con un aumento dei marcatori dell'infiammazione, una riduzione dell'ematocrito e dei valori del ferro, una maggiore frequenza di infezioni gastrointestinali e respiratorie e una frequenza cardiaca più "lenta"

Autore

Dra. Lutz Graumann

REFERENZE

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