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L'entraînement et la récupération sont les clés du succès dans presque tous les sports. L'entraînement est une variable qui a fait l'objet de nombreuses recherches, tandis que la régénération a reçu moins d'attention jusqu'à présent. Mais qu'est-ce que la régénération signifie vraiment ?

Ration ré-génique

✖️ La syllabe "Re", signifie "défaire" ou "revenir". Elle représente le rétablissement de la performance après un stress physique ou psychologique.

✖️ "Les gènes" ne sont pas seulement responsables de qui et comment nous sommes. Les gènes déterminent aussi quelles approches de régénération fonctionnent pour nous et lesquelles ne peuvent pas avoir l'effet souhaité. Ils montrent aussi comment nous tolérons individuellement le stress, sans jugement de valeur.

✖️"Ration" : une ration ou une dose décrit une certaine quantité de quelque chose - par exemple une certaine dose de stress. Cette certaine dose de stress influence directement notre capacité à récupérer. Car comme souvent, c'est la dose qui fait le poison. Les intensités élevées ou les grandes quantités de stress exigent plus de repos.

Mais la dose représente aussi, à l'inverse, la durée et le type de récupération. Que ce soit

✖️ un bain de glace court et croustillant qui rafraîchit après des séances intenses et dures et qui réduit les microlésions dans les muscles,

✖️ un massage de compression d'une heure juste après chaque séance d'entraînement qui aide le corps à transporter naturellement le lactate et peut ainsi accélérer la première phase de la récupération

✖️ un long sommeil profond qui calme et détend notre système nerveux central auparavant surexcité

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La régénération est la somme de tous les processus qui se déroulent dans le corps à la suite d'un effort. L'objectif commun de ces processus est de rétablir l'équilibre physiologique - ce que l'on appelle l'homéostasie. Une fois l'équilibre rétabli, un processus d'adaptation peut être déclenché, appelé supercompensation.

À PROPOS

dr Lutz Grauman

Dr. Lutz Graumann est médecin en médecine sportive, chiropratique et nutritionnelle. Il se concentre sur la promotion de la performance individuelle.

REFERENCES

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7739238/. Accès le 7 août 2021.
2. "Compression pneumatique intermittente ou compression graduée ...." https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20083996/. Accès le 7 août 2021.
3. "Technologie de compression pneumatique intermittente pour le sport ...." https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-0-387-45951-6_70. Accès le 7 août 2021.
4. "Delayed onset muscle soreness (DOMS) - Physiopedia" https://www.physio-pedia.com/Delayed_onset_muscle_soreness_(DOMS). Accessed 7 Aug. 2021.
5. "La compression pneumatique intermittente des jambes améliore-t-elle les muscles ...." 19 avr. 2013, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23606340/. Consulté le 7 août 2021.
6. "Vaisseaux lymphatiques découverts dans le système nerveux central | National ...." 15 juin 2015, https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/lymphatic-vessels-discovered-central-nervous-system. Accessed 7 Aug. 2021.