El control de la regeneración juega un papel central en los deportes ambiciosos de resistencia y de equipo y ha
se ha vuelto cada vez más importante para el éxito y el fracaso en los últimos años.

Solo en Alemania, tres universidades de renombre han intentado investigar "el concepto de regeneración perfecta" como parte del proyecto RegMan en los últimos diez años. Sin embargo, resultó que "no hay una talla única para todos".

La regeneración es muy individual y siempre debe controlarse de forma específica para el atleta y la situación. Pero para un desempeño consistente de clase mundial, los científicos pudieron identificar algunos pilares de la recuperación.

dr. Lutz Graumann ha compilado estos resultados para usted en el protocolo de recuperación de 360°:

1. Paseo al ras en la bicicleta de spinning/ergómetro
2. Técnica de respiración
3. Terapia de compresión con reinicios
4. Baños fríos
5. Rodillo de espuma o estiramiento estático
6. Batido de recuperación

Después del entrenamiento o competición, comienza la magia de la regeneración. Para que el valor de pH pueda volver rápidamente a la normalidad en los músculos desgastados, el protocolo comienza con un calentamiento: un post-ejercicio específico para estimular nuevamente la circulación sanguínea, pero sin representar un estímulo de entrenamiento.

Duración: 9 minutos

Paseo al ras en la bicicleta de spinning:

respiración de regeneración

¡Las técnicas de respiración también pueden ayudarte a conciliar el sueño mejor! Puedes leer más sobre esto en nuestro artículo de blog.

Duración del tiempo: 15-20 minutos

Terapia de compresión con Reboots

Duración: 12 minutos

baños frios

Duración del tiempo: 15-20 minutos

Laminación de espuma

Batidos de recuperación

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dr. lutz grauman