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El entrenamiento y la regeneración son las claves del éxito en casi todos los deportes. El entrenamiento es una variable muy estudiada, mientras que se ha prestado menos atención a la recuperación. Pero, ¿qué significa realmente la regeneración?

Regeneración

✖️ La sílaba " Re" significa "deshacer" o "volver". Es sinónimo de restaurar el rendimiento después del estrés físico o psicológico.

✖️Los " genes " no solo son responsables de quiénes y cómo somos. Los genes también determinan qué enfoques regenerativos funcionan para nosotros y cuáles pueden no lograr el efecto deseado. También muestran cómo toleramos individualmente las cargas en un sentido de valor neutral.

✖️" Ración ": Una ración o dosis describe una cierta cantidad de algo - por ejemplo una cierta dosis de estrés. Esa dosis particular de estrés afecta directamente nuestra recuperación del rendimiento. Como suele ser el caso aquí: la dosis hace el veneno. Las intensidades altas o las grandes cantidades de estrés requieren más descanso.

A la inversa, la dosis también representa la duración y el tipo de medida de regeneración. ya sea

✖️ un baño de hielo breve y crujiente que refresca después de unidades duras e intensivas y descompone las microlesiones en los músculos,

✖️ Un masaje de compresión de una hora inmediatamente después de cada sesión de entrenamiento, que apoya el transporte natural de lactato del cuerpo y puede así acelerar la primera fase de regeneración

✖️ un sueño largo y profundo que calma y relaja nuestro sistema nervioso central anteriormente sobreexcitado

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La regeneración es la suma de todos los procesos que tienen lugar en el cuerpo después de una carga. El objetivo común de estos procesos es restablecer el equilibrio fisiológico, la llamada homeostasis. Una vez que se restablece el equilibrio, puede comenzar un proceso de ajuste llamado supercompensación.

ACERCA DE

dr. lutz grauman

dr. Lutz Graumann es médico especialista en medicina deportiva, quiroterapia y medicina nutricional. Su enfoque está en promover el desempeño individual.

CARTAS CREDENCIALES

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7739238/. Consultado el 7 de agosto de 2021.
2. "Compresión neumática intermitente o compresión graduada..." https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20083996/. Consultado el 7 de agosto de 2021.
3. "Tecnología de compresión neumática intermitente para el deporte..." https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-0-387-45951-6_70. Consultado el 7 de agosto de 2021.
4. "Dolor muscular de aparición tardía (DOMS) - Fisiopedia". https://www.physio-pedia.com/Delayed_onset_muscle_soreness_(DOMS). Consultado el 7 de agosto de 2021.
5. "¿La compresión neumática intermitente de las piernas mejora los músculos..." 19 de abril de 2013, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23606340/. Consultado el 7 de agosto de 2021.
6. "Vasos linfáticos del sistema nervioso central descubiertos | Nacional..." 15 de junio de 2015, https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/lymphatic-vessels-discovered-central-nervous- sistema. Consultado el 7 de agosto de 2021.