Su estado de ánimo es exuberantemente positivo. Tu cerebro trabaja con la máxima eficiencia. Tu cuerpo se siente sano, enérgico y poderoso.

En este mundo perfecto, no solo llevas una dieta equilibrada y tienes un control de entrenamiento ideal, sino que también duermes lo suficiente y reparador para poder explotar todo tu potencial.

Un sueño reparador es absolutamente esencial para su salud, así como para la recuperación y el rendimiento fisiológico y psicológico.

Los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas por noche para darle el mejor descanso a su cuerpo y mente. Se recomienda a los atletas competitivos que duerman al menos 9 horas por noche.

Se debe dar al sueño la misma importancia que al entrenamiento físico y la alimentación. Un atleta de alto rendimiento no solo necesita más calorías que la mayoría de las personas, sino también un sueño más reparador.

Desafortunadamente, la realidad a menudo se ve diferente. Muchos atletas competitivos duermen muy poco y/o tienen sueño perturbado. Las exigencias del entrenamiento y la competición en particular, pero también los factores de estrés no deportivos, pueden influir en la necesidad de dormir y en la calidad del sueño. Esto, a su vez, puede tener un efecto negativo en tu estado de ánimo y en tu rendimiento.

Un estudio de EE. UU. de 189 atletas universitarios encontró que el 68 % reportó una mala calidad del sueño, con un 87 % durmiendo menos o igual a 8 horas por noche y un 43 % durmiendo menos de 7 horas.

Hemos resumido para ti las consecuencias específicas de la falta de sueño para tu rendimiento y tu salud:

• Habilidades de carrera inhibidas. En un estudio de atletas masculinos privados de sueño, los tiempos de sprint promedio y total disminuyeron.
• Disminución de la precisión. Los jugadores de tenis tuvieron hasta un 53 % menos de precisión en el servicio después de la privación del sueño.
• Menores tiempos de respuesta. La falta de sueño afecta el tiempo de reacción en un grupo de estudio de atletas universitarios masculinos.
• Agotamiento más rápido. La falta de sueño puede reducir el tiempo hasta el agotamiento hasta en un 30 % .
  Ejemplo: si no duerme bien la noche anterior a una carrera de 10.000 metros, su agotamiento físico puede aparecer después de unos 7.000 metros.
• Limitada capacidad de aprendizaje y difícil toma de decisiones. Las funciones ejecutivas se ven afectadas negativamente por la falta de sueño.

Ejemplo: Las secuencias de movimiento aprendidas durante el entrenamiento son más difíciles de recordar y recordar en la competencia. Durante la competición, por ejemplo en un partido de fútbol, ​​aumenta la probabilidad de tomar decisiones equivocadas, por ejemplo en lugar de pasarle el balón a un compañero mejor posicionado, el partido termina en un apuro.

• Aumento del estrés y el riesgo de agotarse más rápidamente.
• Trastornos hormonales y metabólicos que pueden promover problemas de peso, entre otras cosas.
• Debilitamiento del sistema inmunológico y, por lo tanto, aumento del riesgo de infección , especialmente para resfriados y enfermedades de las vías respiratorias superiores.

La falta crónica de sueño puede aumentar el riesgo de lesiones hasta en un 70 % .

Además de dormir bien por la noche, las siestas pueden ayudarnos a mantenernos frescos y productivos durante el día.

Especialmente después de una noche de sueño insuficiente, una siesta puede hacer maravillas.

Una siesta corta puede ayudar a restaurar su energía y concentración a lo largo del día. En el mejor de los casos, obtienes dos días de energía en uno.

Es por eso que la siesta es su ventaja competitiva injusta. Es gratis y no tiene efectos secundarios peligrosos.

Suena bastante prometedor, ¿no? ¡Entonces abróchate el cinturón ahora!

1. Aumenta tu estado de alerta.
2. Mejora tus habilidades motoras.
3. Mejora su precisión/exactitud.
4. Mejora tu capacidad de toma de decisiones.
5. Apoya la pérdida de peso y la construcción de músculo.
6. Mejora tu rendimiento de resistencia.
7. Promueve la reducción del estrés y aumenta la relajación.
8. Apoya sus habilidades cognitivas (habilidades de aprendizaje y memoria).
9. Aumenta tu creatividad.
10. Mejora tu estado de ánimo.

BONIFICACIÓN: Se siente bien despertarse con energía, alerta y enfoque renovados y poder aprovechar todo su potencial durante el resto del día.

Si eres una de esas personas que aún no ha usado esta arma secreta, estoy bastante seguro de que eso cambiará muy pronto.

En la próxima publicación, aprenderá más sobre cómo dormimos los humanos y la duración óptima de su siesta para lograr el mejor efecto de recuperación para usted.