Recupera antes gracias a la presoterapia
¿Qué hay detrás de la presoterapia y cómo funciona?
Como deportista, sabes lo importante que es la recuperación tras una dura sesión de entrenamiento. Aquí es exactamente donde entra en juego la presoterapia: la presión dirigida sobre los músculos que mejora la circulación sanguínea, los productos metabólicos de desecho, como el lactato, se eliminan más rápidamente y los músculos se recuperan con mayor rapidez. Pero, ¿sabías que puedes potenciar aún más este efecto?
El masaje de compresión es una evolución de la compresión clásica que no sólo acelera el proceso de recuperación, sino que también ayuda a reducir las agujetas y a minimizar la hinchazón. Pero, ¿cómo funciona exactamente y cómo puedes utilizarla tu mismo? ¿Qué efectos fisiológicos tiene en el organismo y cuándo es mejor utilizarla? En esta entrada del blog, vamos a echar un vistazo a la ciencia detrás de la presoterapia y escuchar la opinión de varios expertos.
¿Cómo funciona la presoterapia?
La base de la presoterapia es la compresión neumática intermitente (CNI). Consiste en alternar impulsos de presión desde las extremidades hacia el centro del cuerpo para favorecer el flujo sanguíneo venoso y el drenaje linfático. Esto tiene dos efectos clave:
Eliminación de productos metabólicos finales: Durante el entrenamiento, se acumulan en el cuerpo productos metabólicos como el lactato. La compresión intermitente ayuda a eliminarlos más rápidamente, lo que puede mejorar la recuperación.
Fomento de la circulación sanguínea y reducción de las agujetas: La presión repetida sobre los vasos sanguíneos y los músculos estimula la circulación sanguínea y garantiza que la sangre rica en nutrientes y oxígeno llegue más rápidamente a los grupos musculares sometidos a esfuerzo. Esto es crucial para una recuperación óptima, especialmente después de fases de entrenamiento intensivas en las que se producen microlesiones en los músculos. Gracias a la mejora de la circulación sanguínea y del aporte de nutrientes a las células, el masaje de compresión puede ayudar a reducir la inflamación y, por tanto, a prevenir los músculos doloridos y las piernas cansadas. Este efecto regenerador hace que los músculos sean más resistentes y estén listos para el siguiente entrenamiento.
La presoterapia no sólo lo utilizan los deportistas para recuperarse, sino que se emplea en numerosos ámbitos y ofrece una amplia gama de beneficios para la salud y el bienestar. Además de favorecer la circulación sanguínea y el flujo linfático, lo que mejora la regeneración y acelera el proceso de curación, también puede utilizarse para tratar problemas médicos como linfedemas y trastornos venosos. Especialmente después de sesiones intensas de entrenamiento o lesiones, el masaje de compresión puede acelerar la recuperación muscular y reducir la hinchazón. También se utiliza cada vez más para la relajación, ya que la presión uniforme puede proporcionar una sensación de calma y equilibrio.
¿Qué dice la ciencia?
Existen numerosos estudios que investigan la influencia positiva de las botas de compresión en la recuperación. Algunos estudios, como el de Zuj et al. (2018), muestran una mejora de la circulación sanguínea, lo que potencialmente favorece la recuperación. Otros estudios, como los de Artés et al. (2024) y Marcello et al. (2019), indican una recuperación más rápida mediante el uso de la presoterapia.
Para seguir investigando el efecto de nuestros equipos de presoterapia Reboots, hemos puesto en marcha nuestro propio estudio en colaboración con Innowearable para investigar el efecto de Reboots en la recuperación del sistema neuromuscular. Utilizando los innovadores sensores Inno-X™, Innowearable pudo demostrar un efecto significativo de los Reboots en la recuperación del sistema neuromuscular (NMS).
Especialmente después de sesiones de entrenamiento de alta intensidad, se demostró que la presoterapia acelera significativamente la recuperación del sistema neuromuscular (NMS). La mejora de la recuperación del SNM se refleja, entre otras cosas, en un menor tiempo de transmisión de la señal del cerebro a la contracción muscular. Esto significa que el lapso de tiempo entre la transmisión del impulso eléctrico en el cerebro y la reacción del músculo se acorta - cuanto más corto sea este lapso de tiempo, más potente serás. Cuanto más intenso sea tu entrenamiento y mayores sean las exigencias de tu cuerpo, mayor será el efecto positivo de los Reboots en tu recuperación.
¿Qué dicen nuestros expertos?
En Reboots colaboramos estrechamente con expertos reconocidos para mejorar constantemente nuestros productos y ofrecer a nuestros clientes los mejores equipos de presoterapia. Por ejemplo, el Dr. Philip Lübke, jefe médico de la Federación Alemana de Balonmano, y Ben Mansour, experto en recuperación y rehabilitación, son algunos de los que nos acompañan en nuestro viaje.
El Dr. Lübke utiliza los Reboots, por ejemplo, para ayudar a sus jugadores a recuperarse más rápidamente después de partidos intensos y para prepararlos para torneos importantes. «Para mí, Reboots es una valiosa baza para gestionar mejor las tensiones a las que están expuestos los deportistas profesionales y para recuperar a los deportistas antes», subraya.
Ben Mansour también utiliza reboots en su trabajo con atletas para permitirles recuperarse rápida y eficazmente. En su vida diaria como entrenador y asesor, confía en la innovadora tecnología de compresión para acelerar la recuperación de sus atletas y aumentar su rendimiento a largo plazo. «El masaje de compresión ofrece a mis atletas un método eficaz para lograr la recuperación necesaria a pesar de un programa de entrenamiento intensivo», explica.
Ambos expertos no sólo enriquecen el uso de los Reboots en la práctica, sino que también contribuyen internamente a profundizar nuestros conocimientos en este ámbito. Con su valiosa aportación, refuerzan nuestro equipo y nos ayudan a desarrollar continuamente nuestros productos y estrategias. Trabajando juntos en nuestro comité de expertos, en Reboots nos beneficiamos del mejor asesoramiento especializado y ofrecemos a nuestros clientes soluciones optimizadas sobre una base científica.
El Dr. Philip Lübke explica la importante diferencia entre botas y pantalones
El Dr. Philip Lübke hace especial hincapié en las ventajas de los pantalones en comparación con las botas para el masaje de compresión. Subraya lo útil que resulta incluir la pelvis en el masaje, ya que en ella se encuentra una parte crucial del sistema linfático, que se estimula con el masaje de compresión con los pantalones y se incluye en la recuperación.
Otro factor importante del masaje de compresión es eliminar los productos de desecho metabólicos de las células musculares de las piernas sometidas a tensión y transportarlos al hígado o los riñones, donde se excretan. El factor decisivo aquí es que cuanto más hacia arriba se canalicen estos productos de desecho, más eficaz será este proceso. Si la eliminación se detiene por debajo de la cadera, como en el caso de Boots, el efecto deseado de regeneración es limitado.
El glúteo mayor se utiliza intensamente en la mayoría de los deportes, ya sea correr, montar en bicicleta o entrenar la fuerza. Excluirlo de la regeneración no sólo sería ilógico, sino también ineficaz. Al utilizar pantalones, experimentará una regeneración más completa, que en última instancia puede ayudarle a rendir mejor y a recuperarse más rápidamente.
Presoterapia combinada con tratamiento de calor y frío
El efecto de la presoterapia puede optimizarse específicamente con aplicaciones de calor y frío. En función de sus necesidades y objetivos, ya sea reducir el dolor y la hinchazón o relajar los músculos, la combinación de calor y frío, por ejemplo con nuestras mangas térmicas, puede potenciar el efecto del masaje.
La aplicación de frío es especialmente útil después de un masaje de compresión y puede aliviar los síntomas de lesiones agudas, dolor e hinchazón. El frío puede aliviar el dolor, reducir la hinchazón y ralentizar los procesos inflamatorios. Como el frío contrae los vasos sanguíneos y ralentiza la circulación sanguínea y el flujo linfático, sólo debe aplicarse entre 10 y 15 minutos después del masaje para no perjudicar el efecto de la compresión. Si es necesario, la aplicación de frío puede repetirse varias veces con breves descansos.
En cambio, una aplicación de calor es ideal antes del masaje de compresión y puede aliviar, en particular, el dolor causado por la tensión, favorecer la regeneración o las lesiones no agudas. El calor favorece la circulación sanguínea y relaja los músculos, lo que favorece el efecto del masaje posterior. Gracias al gel térmico integrado, las mangas térmicas Reboots almacenan tanto calor como frío, lo que las hace ideales para su uso en combinación con el masaje de compresión.
Conclusiones
La presoterapia es una forma eficaz de acelerar tu recuperación, reducir las agujetas y aliviar la hinchazón. Gracias a nuestra estrecha colaboración con destacados expertos y a tecnologías innovadoras, como los sensores Inno-X™ de Innowearable, podemos demostrar científicamente la eficacia de nuestros equipos de recuperación Reboots. Especialmente después de sesiones de entrenamiento intensivas, está claro lo importante que es la recuperación selectiva del sistema neuromuscular para aumentar tu rendimiento. Nuestros productos se adaptan de forma óptima a las necesidades de los deportistas y te ayudan en tu camino hacia el éxito.
