¿Por qué es relevante la regeneración?
del Dr. Lutz Graumann, médico deportivo
En el deporte de alto nivel, todas las naciones llevan años intentando encontrar una fórmula de éxito para sus deportistas. La variable "formación" ha sido intensamente investigada durante más de 100 años. Cada pocos años, las ciencias naturales brindan nuevos conocimientos sobre cómo se puede dosificar, controlar, individualizar y optimizar aún mejor el entrenamiento. Ahora hay recomendaciones de entrenamiento individuales que tienen en cuenta las características genéticas y los tipos de cuerpo.
El hecho curioso es que, en principio, el entrenamiento nos hace peor al principio, porque al final del entrenamiento estamos agotados y no somos muy eficientes, y solo con una cantidad y calidad adecuadas de regeneración volvemos tarde o temprano a nuestro rendimiento original. . Y si hacemos todo bien, la regeneración nos hará aún mejores. ¡Y ahí es donde queremos ir!
Sin embargo, la variable "regen" sigue siendo "desconocida", con solo unas pocas constantes bien investigadas. Dado que todos los atletas tienen diferentes tipos de cuerpo, características físicas y, por último, pero no menos importante, gustos y disgustos, a menudo es difícil dar recomendaciones generales para optimizar y acelerar la regeneración.
Las organizaciones, asociaciones y clubes todavía están luchando para acordar procedimientos y protocolos uniformes. Y esto a pesar de que desde 2012 se está realizando un estudio sobre este tema, liderado por el Instituto Federal de Ciencias del Deporte. Puede ver el estado actual de la investigación en cualquier momento en www.regman.de .
funciones corporales en equilibrio
Durante la regeneración descansas, mientras tu cuerpo trabaja duro sin que te des cuenta. Estos procesos de regeneración incluyen:
✖️ la reposición de las reservas de energía (glucógeno)
✖️ la reposición de minerales perdidos y agua corporal
✖️ la regulación del valor del pH
✖️ la regulación de la temperatura corporal
✖️ la regulación de la inflamación
✖️ la liberación de hormonas sexuales y hormonas de crecimiento para que no solo volvamos al nivel inicial de rendimiento, sino que incluso mejoremos o seamos más robustos con el tiempo
✖️ la recuperación psicológica/mental
✖️ Efectos de aprendizaje motor y cognitivo
La regeneración representa una perfecta integración de los siguientes tres procesos fisiológicos diferentes, todos los cuales tienen lugar de forma simultánea y sinérgica en nuestro cuerpo:
1. procesos bioquímicos (metabolismo, desintoxicación, sistema inmunológico, digestión)
2. Procesos bioeléctricos (sistema nervioso central y periférico, incluida la comunicación entre áreas del cuerpo)
3. procesos biomecánicos (postura, movimiento, sistema linfático, digestión)
¿Qué puedo hacer para optimizar mi recuperación?
Cambiar el comportamiento para mejorar el desempeño no siempre se trata solo de adoptar nuevos productos, herramientas, rituales y hábitos. Si bien estos apoyan y promueven la regeneración, el primer paso debe ser averiguar qué comportamientos o hábitos de vida influyen negativamente en nuestra regeneración. Entonces, el primer lema importante en el camino hacia la recuperación optimizada es:
¡DEJA DE HACER ESTÚPIDAS!
Los sospechosos habituales que afectan negativamente a la fase de regeneración son:
💤 muy poco sueño
🍸 demasiado alcohol
☕ demasiado café
🍔 demasiada comida chatarra
Si controla conscientemente las cuatro áreas mencionadas anteriormente, notará que habrá un aumento en el rendimiento dentro de los 14 días.
Además de la omisión específica de ciertos hábitos de estilo de vida, a menudo poco saludables, existen, por supuesto, varios enfoques científicamente populares para mejorar su regeneración, por ejemplo, las botas de recuperación, sobre las cuales aprenderá más sobre cómo funcionan en el siguiente artículo.
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Auteur
dr. lutz grauman
dr. Lutz Graumann es médico especialista en medicina deportiva, quiroterapia y medicina nutricional. Su enfoque está en promover el desempeño individual.
CARTAS CREDENCIALES
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7739238/. Consultado el 7 de agosto de 2021.
2. "Compresión neumática intermitente o compresión graduada..." https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20083996/. Consultado el 7 de agosto de 2021.
3. "Tecnología de compresión neumática intermitente para el deporte..." https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-0-387-45951-6_70. Consultado el 7 de agosto de 2021.
4. "Dolor muscular de aparición tardía (DOMS) - Fisiopedia". https://www.physio-pedia.com/Delayed_onset_muscle_soreness_(DOMS). Consultado el 7 de agosto de 2021.
5. "¿La compresión neumática intermitente de las piernas mejora los músculos..." 19 de abril de 2013, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23606340/. Consultado el 7 de agosto de 2021.
6. "Vasos linfáticos del sistema nervioso central descubiertos | Nacional..." 15 de junio de 2015, https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/lymphatic-vessels-discovered-central-nervous- sistema. Consultado el 7 de agosto de 2021.
