11 consejos para tu rutina con los equipos de presoterapia Reboots

Reboots permiten una sesión de recuperación ideal. Los siguientes 11 consejos y trucos lo ayudarán a obtener el 100% de efectividad en tu sesión de presoterapia deportiva.

1. Escoge la talla correcta de las botas

¿Talla M, L o talla XL? Elegir el tamaño correcto es crucial al elegir tus pantalones de presoterapia 2.0 o tus botas de presoterpia. Hemos resumido aquí toda la información que necesitas para que puedas elegir las botas y los pantalones más adecuados para la recuperación deportiva más eficiente.

2. Escoge el momento adecuado para usar las botas de recuperación

En principio, por supuesto, siempre puede usar sus botas y pantalones de presoterapia deportiva cuando quieras. Sin embargo, la ventana ideal para tu rutina de recuperación es 60 minutos después de haber acabado tu entrenamiento o competición. Por supuesto, las botas de presoterpia no pierden su eficacia si las usas un poco más tarde. La regla general número uno es que uses las botas o los pantalones de presoterapia deportiva con regularidad.

Sin embargo, obtendrás el mayor efecto de recuperación inmediatamente después de tu sesión de entrenamiento o de una competición. En el periodo de 30-60 minutos después del entrenamiento, tu metabolismo sigue funcionando a toda velocidad. Mientras tus piernas cansadas se relajan con tus botas o pantalones de recuperación Reboots, tu metabolismo puede actuar activamente en la eliminación del lactato. Si pasas esa ventana de regeneración, los sistemas de tu cuerpo ya están apagados y en "modo frío". Tus botas de presoterapia aún actuarán en la eliminación del lactato, pero recibirán poco apoyo de tu cuerpo. Por lo tanto, la recuperación es más efectiva de la presoterapia es en la primera hora después de tu entrenamiento.

3. Colócate las botas o los pantalones de presoterapia sin impedir el flujo sanguíneo

Haz que tus botas y pantalones de presoterapia Reboots funcionen con la gravedad, no contra ella. Para evitar que el lactato fluya hacia atrás, las botas de presoterapia siempre deben usarse lo más horizontalmente posible con las piernas extendidas. La parte superior del cuerpo puede estar erguida. Pero asegúrese de que tu ingle no esté torcida, para no interrumpir el flujo de la sangre. Idealmente, las puntas de los dedos de los pies deben colocarse por debajo de la línea del corazón.

4. Pon atención en la colocación de las mangueras de aire

Asegúrete de que las mangueras que suministran aire a tu equipo de presoterapia no están comprimidas, por ejemplo, porque te sientes sobre ellas o las estés doblando.

5. Bebe agua antes, durante y después de usar las botas de presoterapia

Asegúrese de haber bebido los suficientes líquidos. Recomendamos tomar un batido de proteínas, electrolitos y sales previamente a la sesión de presoterapia y recuperación. También es importante beber mucha agua antes y después de su uso de tu equipo Reboots. Cuando estás deshidratado, puedes ser propenso a los calambres musculares.

6. Siéntate en un lugar cómodo y relájate mientras uses la botas

¡Ponte cómodo, es hora de relajarse! Ayuda si te involucras completamente en la relajación. No solo tu cuerpo, sino también tu mente contribuyen a la recuperación.

La ciclista de montaña alemana y madre de dos hijos, Elisabeth Brandau, necesita de algunos momentos de "paz" mental: "Desde que uso la presoterapia Reboots y planeo la recuperación. Tengo al menos 30 minutos de descanso al día, y lo puedo programar con flexibilidad. La recuperación muscular se acelera y la mente se desacelera, por lo que estoy en forma para la próxima sesión de entrenamiento o la próxima competición”.

7. Usa las botas de presoterapia entre 30 y 50 minutos

¿Cuál es la duración óptima de una sesión de presoterapia? Para un masaje de presoterapia efectivo, lo ideal es realizar una sesión de 30 a 50 minutos. Tu cuerpo necesita su tiempo para descomponer los desechos y recuperarse después de un entrenamiento o una competición.

8. Combinas los programas que ofrecen las botas Reboots

Tus botas o pantalones de presoterapia Reboots vienen con diferentes programas que satisfacen diferentes necesidades y gustos. Puede leer una descripción detallada de todos los programas disponibles aquí . La campeona mundial de Ironman Anne Haug también usa la presoterapia deportiva Reboots. En el artículo, puedes leer e inspirarte en su rutina de recuperación de Reboots y usar la que más te guste.

9. Usa la presión más adecuada para tus piernas

Igual que todos tenemos una sensibilidad al frío o al calor, todos tenemos una sensibilidad diferente a la presión. Algunas personas se congelan a los 16 grados, mientras que otras ya sudan a esas temperaturas. Elegir un nivel de compresión no se trata de probarse a sí mismo a "aguantar" cuál es el nivel de presión más alto que podemos soportar. Ese no es el objetivo de la presoterapia Reboots: ¡Queremos que te recuperes de tu sesión de entrenamiento de la mejor manera posible! Por lo tanto, nuestra regla de oro es: la aplicación siempre debe de notarse cómoda y nunca dolorosa.

Dado que la sensación de presión es muy subjetiva, no podemos darte ninguna información precisa. Un factor importante es, por ejemplo, la circunferencia de tu pierna y, por lo tanto, el tamaño correcto de tus botas y pantalones de recuperación Reboots. Los usuarios con piernas delgadas a menudo tienen que trabajar con una presión más alta. Así que lo mejor es que te pruebes a ti mismo/a. Con el innovador Pants 2.0, puede usar las cremalleras integradas para adaptar la circunferencia a la anatomía de tu pierna, lo que significa que la presión suele ser aún más intensa y efectiva.

Notarás que tu sensaciones también depende de cómo te sientas ese día. Por este motivo ofrecemos hasta 16 niveles de presión diferentes. Habrá días en que una presión alta sea exactamente lo que relaja tus músculos. En otros días, los niveles más bajos te servirán. Por ejemplo, si se has entrenado a un nivel alto y tus piernas están excesivamente cansadas (por ejemplo, después de una competición), la sensibilidad al dolor y al masaje por presoterapia puede ser alta.

La campeona mundial de Ironman Anne Haug dice: “Cada día es diferente, a veces necesito más presión y a veces menos. Pero me he dado cuenta de que cuanto más a menudo uso la presoterapia Reboots, más presión puedo aguantar”.

10. Usa las cámaras desactivables si quieres excluir alguna zonas de tus piernas

Puede utilizar las cámaras de compresión desactivables si deseas excluir del masaje por presoterapia las zonas sensibles al dolor.

11. Usa medidas de recuperación por frío solo después de la sesión de presoterapia

Si utiliza medidas de recuperación utilizando frío, utilízalas durante unos 10 minutos después de la aplicación de recuperación. Importante: Nunca los uses antes, ya que los vasos se contraen por el frío.

Es bueno saberlo: muchos atletas se abstienen de usar Reboots el día antes de una competencia para mantener el tono muscular.

¿Y ahora?
Tienes las herramientas y el conocimiento. ¡Vamos a entrenar a tope para luego experimentar una buena sesión de presoterapia Reboots!