del Dr. Lutz Graumann, médico deportivo
¿Cómo se produce el dolor muscular?
Georgina Gerasimidis
Un artículo de Dr. Lutz Graumann, médico deportivo
Todos conocemos la desagradable visita al día siguiente de una intensa sesión de entrenamiento: ¡hola agujetas! Pero, ¿cómo y por qué se producen las agujetas?
Pérdida de fuerza, dolor, tensiones musculares, rigidez e hinchazón: síntomas típicos de las agujetas que todo deportista conoce. Las agujetas o Dolor Muscular de Aparición Tardía (DOMS) son un efecto secundario no deseado de un entrenamiento intenso. A menudo son el resultado de ejercicios inusuales y predominantemente excéntricos, como correr cuesta abajo. El dolor y la disminución del rendimiento alcanzan su punto máximo generalmente inmediatamente después del entrenamiento o dentro de las primeras 48 horas, mientras que la recuperación completa en general, en caso de agujetas pronunciadas, tarda más de 5 días. La magnitud de la lesión o daño muscular a menudo depende del estado de entrenamiento original.
¿Qué sucede mientras tanto en nuestros músculos?
El entrenamiento excéntrico conduce a una lesión de la membrana celular y desencadena una reacción inflamatoria. Esta inflamación lleva a la síntesis de la hormona prostaglandina y del mediador leucotrieno. La prostaglandina liberada causa la sensación de dolor. Los leucotrienos aumentan la permeabilidad de los vasos y atraen glóbulos blancos especiales (neutrófilos granulocitos) al lugar del daño. El movimiento de células y líquido desde el torrente sanguíneo hacia los espacios inflamados puede intensificar la sensación de dolor. Los dolores y la rigidez podrían estar más relacionados con la reacción inflamatoria que con el daño en sí.
¿En qué relación temporal deberían estar el entrenamiento y la regeneración entre sí?
La relación entre el entrenamiento y la regeneración depende mucho del estado de forma física y salud. En los atletas profesionales, la fatiga aparece en fases de entrenamiento específicas con varias sesiones intensas por día, a veces más tarde. Los atletas aficionados y los deportistas recreativos necesitan más tiempo para recuperarse de los estímulos del entrenamiento. No es inusual que necesiten hasta 72 horas de descanso para volver al nivel inicial de su rendimiento. Sin embargo, independientemente del nivel deportivo, si durante este tiempo de regeneración se produce un nuevo estímulo de entrenamiento, el descanso necesario se prolonga y, en el peor de los casos, termina en una espiral descendente o provoca un aumento del riesgo de infecciones y lesiones.
¿Cuáles son las consecuencias de descuidar la regeneración?
Sin una recuperación adecuada, un estímulo de entrenamiento intenso inevitablemente provoca sobrecargas, sobreentrenamiento y, en el peor de los casos, una lesión.
No sin razón, los principales científicos del deporte y médicos deportivos opinan que no gana el Tour de Francia el ciclista que mejor monta en bicicleta, sino el que mejor se recupera.
Porque a más tardar en la segunda de las tres semanas que dura la carrera, los ciclistas están exhaustos y ya no son capaces de rendir al máximo. Ya suben a la bicicleta fatigados antes de las etapas. Esto se hace visible en los cambios en los valores sanguíneos con marcadores de inflamación elevados, valores de hematocrito y hierro más bajos, mayor aparición de infecciones gastrointestinales y respiratorias, y una frecuencia cardíaca que se vuelve más "lenta".
Autor
Dr. Lutz Graumann
El Dr. Lutz Graumann es médico especializado en medicina deportiva, quiroterapia y medicina nutricional. Su enfoque está en promover el rendimiento individual.