Das solltest du beim Eisbaden beachten

Eisbaden hat sich vom Nischentrend zur festen Routine vieler Sportler:innen und Biohacker entwickelt. Kälte wird bewusst eingesetzt – für mentale Stärke, als Reset im Alltag und als Ergänzung zur Regeneration.

Damit dein Eisbad sicher und nachhaltig wirkt, solltest du jedoch wissen, worauf es wirklich ankommt.

Eisbaden kann wirkungsvoll sein – aber nur, wenn es richtig eingesetzt wird.

Zu lange Dauer: Gerade Anfänger bleiben häufig zu lange im Wasser. Mehr ist nicht automatisch besser.

Zu kalte Temperaturen: Extrem niedrige Temperaturen sind für Einsteiger ungeeignet.

Fehlende Vorbereitung: Unkontrollierte Atmung oder Panikreaktionen können die Erfahrung unnötig stressig machen.

Kontraindikationen: Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Vorerkrankungen sollte Eisbaden ärztlich abgeklärt werden.

Grundregel: Progression statt Extremstart.

Woche 1–2:
2–3 Einheiten pro Woche bei moderater Temperatur (10–15 °C), maximal 2–3 Minuten.

Woche 3–4:
Langsame Steigerung der Dauer oder leichte Reduktion der Temperatur.

Langfristig:
2–4 Einheiten pro Woche reichen für die meisten Anwender völlig aus.

WICHTIG: Direkt nach dem Eisbad aktiv aufwärmen – durch Bewegung, nicht durch heiße Dusche.

Viele unterschätzen, wie wichtig die Qualität der Eisbad-Tonne ist.

Hygiene: Stehendes Wasser benötigt Pflege. Ein gut konstruiertes System erleichtert Reinigung und Wasserwechsel. Lies hier wie du das Ice Tub am Besten pflegst.

Materialqualität: Robuste Außenwände, stabile Konstruktion und hochwertige Verarbeitung sorgen für Sicherheit und Langlebigkeit.

Isolierung & Temperaturkontrolle: Gute Isolierung spart Eis und sorgt für konstante Bedingungen.

Komfort: Stabile Wände, angenehme Höhe und einfache Handhabung erhöhen die Nutzungswahrscheinlichkeit – und genau darum geht es: Regelmäßigkeit.