Damit du Cryo One und Cryo Pro optimal nutzen kannst, findest du hier einen klar strukturierten Leitfaden: Welche Einstellungen vor dem Sport sinnvoll sind, wie du Gelenke und Muskulatur unterschiedlich behandelst, und welche Dosierungen in der Praxis funktionieren.

Der Fokus liegt hier nicht auf Erholung, sondern auf Vorbereitung:

In sehr heißen Umgebungen (z. B. Sommer-Wettkampf):
Leichte Kühlung kann helfen, den Temperaturanstieg etwas hinauszuzögern.
→ nur kurz & mild, eher systemisch als intensiv.

Bei lokalen Reizungen oder Beschwerden: Kurze, gezielte Kältereize können helfen, das Training angenehmer zu starten.
→ Vergleichbar mit 2–5 Minuten sehr kaltem Wasser + Kompression.
→ Nur punktuell anwenden, keine großflächige Muskelkühlung vor Techniktraining.

ANWENDUNG AN DER MUSKULATUR
Ideal, um sich nach langen Läufen oder Radeinheiten erfrischt zu fühlen.

WICHTIG:
Zu lange, zu intensive Kälte kann Anpassungsprozesse (Hypertrophie, Ausdaueranpassung) dämpfen → „Mehr ist nicht besser“.

Empfehlung:

• 10–15 Min. bei 10–15 °C
• Moderater Druck
• Nicht direkt nach Techniktraining
• Nicht zusätzlich mit Eistonne kombinieren
  

ANWENDUNG AN DEN GELENKEN
Perfekt bei lokalen Überlastungserscheinungen oder Reizzuständen.

Empfehlung:

• 2–5 Min. eiskalte Temperaturen
• Moderater Druck
• Kurz & intensiv statt lang & großflächig

Der Fokus liegt hier nicht auf Erholung, sondern auf Vorbereitung:

In sehr heißen Umgebungen (z. B. Sommer-Wettkampf):
Leichte Kühlung kann helfen, den Temperaturanstieg etwas hinauszuzögern.
→ nur kurz & mild

• Programm: RELAX
• Temperatur: 10–15 °C
• Ohne Kompression

Bei lokalen Reizungen oder Beschwerden: Kurze, gezielte Kältereize können helfen, das Training angenehmer zu starten.
→ Vergleichbar mit 2–5 Minuten sehr kaltem Wasser + Kompression.
→ Nur punktuell anwenden, keine großflächige Muskelkühlung vor Techniktraining.

• Kurz & gezielt
• 2–5 Min. bei niedrigster Temperatur
• Optional mit SQUEEZE für verstärkten Reiz

Warum Wärme vor dem Training sinnvoll sein kann:

• Muskulatur fühlt sich schneller bereit an
  
• Bewegungen wirken flüssiger
  
• Höhere Flexibilität vor intensiven oder beweglichkeitslastigen Einheiten
  

Besonders hilfreich:

• bei kalter Außentemperatur
  
• vor Sportarten mit viel Beweglichkeit
  
• bei einem „steifen“ Gefühl vor dem Training
  

So nutzt du das Cryo Pro dafür:

• Programm RELAX oder KNEAD
  
• leichter bis moderater Druck
  
• 10–15 Minuten
  
• angenehm warme Temperatur
  

Wann du Wärme lieber weglässt:

• bei akuten Reizungen oder deutlicher Schwellung
  
• bei sehr warmen Außentemperaturen

ANWENDUNG AN DER MUSKULATUR
Ideal, um sich nach langen Läufen oder Radeinheiten erfrischt zu fühlen.

WICHTIG:
Zu lange, zu intensive Kälte kann Anpassungsprozesse (Hypertrophie, Ausdaueranpassung) dämpfen → „Mehr ist nicht besser“.

Empfehlung:

• 10–15 Min. bei 10–15 °C
• Programm SQUEEZE
• Moderater Druck
• Kein „Eisbaden + Cryo Pro“ kombinieren

ANWENDUNG AN DEN GELENKEN
Perfekt bei lokalen Überlastungserscheinungen oder Reizzuständen.

Empfehlung:

• 2–5 Min. bei tiefster Temperatur
• Mit SQUEEZE oder RELAX
• Kurze, intensive Reize

Für die Muskulatur kann Wärme hilfreich sein, um:

• ein Gefühl von Steifheit zu reduzieren
  
• die Durchblutung anzuregen
  
• Bewegungen wieder geschmeidiger wirken zu lassen
  

Für Gelenke (in späteren, nicht-akuten Phasen):

• kann das umliegende Gewebe entspannter wirken
  
• kann die Beweglichkeit angenehm unterstützen
  

WICHTIG:
Wärme nicht direkt bei akuten Reizungen oder deutlich geschwollenen Bereichen anwenden.

So nutzt du das Cryo Pro nach dem Training:

• Programme KNEAD oder SQUEEZE
  
• moderater bis stärkerer Druck – je nach Wohlgefühl
  
• 15–25 Minuten
  
• Wärme auf eine angenehme, nicht zu heiße Stufe einstellen