Bei Reboots geben wir dir immer die Wahl: Du kannst dich zwischen Recovery Boots oder Pants (2.0), verschiedenen Größen und bis zu 16 unterschiedlichen Druckstufen entscheiden. Zu diesen Themen stellen wir dir bereits Blogposts zur Verfügung, die dir bei der richtigen Wahl helfen:
👉 Pants vs. Boots - Was ist der Unterschied?
👉 Finde deine passende Reboots-Größe
👉 11 Tipps für deine optimale Reboots-Routine
👉 Übersicht der Reboots-Massageprogramme
In diesem Blogartikel geht es um die unterschiedlichen Setups, die sich für viele Sportler bewährt haben.
Wichtig: Die vorgeschlagenen Setups sind lediglich Empfehlungen. Du kannst und solltest sie als Orientierung für deine eigene Recovery-Anwendung nutzen und an deine Vorlieben anpassen. Behalte dabei stets unsere Faustregel im Hinterkopf: die Anwendung sollte sich immer gut anfühlen und niemals unangenehm sein!
Reboots können mit drei unterschiedlichen Zielsetzungen genutzt werden:
1. Zum Warm-up:
Vor dem Sport können Reboots als leichte Aufwärm-Massage verwendet werden. So werden die Muskeln gelockert und auf die anstehende Belastung vorbereitet. Bei der Reboots-Nutzung für dein Warm-up empfehlen wir das Programm “Impulse” oder “Intense Flow”. Die Anwendung vor dem Sport sollte kurz und knackig verlaufen, damit du deinen Beinen nicht den Muskeltonus nimmst, den sie für die Sporteinheit benötigen. Wir empfehlen ca. 10-15 Minuten bei niedrigem Druck.
2. Direkt nach dem Training:
Die Anwendung nach dem Training ist der intensivste und effektivste Anwendungsfall für Reboots Recovery Boots und Pants. Nach einem anstrengenden Training helfen dir die Reboots die entstandene Milchsäure schneller abzubauen und dich zu regenerieren. Weiter unten geben wir dir eine genaue Einweisung in die Kombination der Massage-Programme nach dem Training. Ergänzend dazu kannst du unsere 11 Tipps für die optimale Reboots-Routine checken. Hier erfährst du, was du zusätzlich beachten solltest, um das Beste aus deiner Recovery-Session herauszuholen.
3. Zur Entspannung:
Du hast einen anstrengenden Tag hinter dir? Zeit, deine Energiereserven wieder aufzufüllen! Dafür zuständig ist dein Parasympathikus als Teil des vegetativen Nervensystems. Im Gegensatz zum Sympathikus dient er der Erholung und dem Aufbau von Energiereserven im Körper. Eine Reboots-Massage kann dabei unterstützen. Kein Laptop, kein Handy – einfach nur entspannen. Dabei kannst du jedes beliebige Programm verwenden. Nutze es bei geringem Druck für ca. 30 Minuten.
DIE EFFEKTIVSTE ALLER REBOOTS-ANWENDUNGEN: DIREKT NACH DEM TRAINING
Die Reboots-Anwendung nach dem Training kann grob in drei Phasen unterteilt werden:
Phase 1: Seichter Einstieg in die Recovery-Anwendung
Die ersten 10 Minuten der Recovery-Anwendung werden genutzt, um die Beine vorzubereiten und zu lockern. Hierfür empfehlen wir “Flow”, da dieses Programm einen sehr punktuellen Druck ausübt. Nutze eine mittlere bis hohe Druckstufe.
Phase 2: Intensive Massage der Muskulatur
Phase 2 ist die Hauptphase der Recovery-Anwendung. Hier empfehlen wir “Intense”. Alternativ kann bei Reboots Go auch “Intense Pulse” genutzt werden. In dieser Phase solltest du deinen individuellen Maximaldruck für ca. 30 Minuten nutzen.
Phase 3: Recovery-Anwendung ausklingen lassen
Zum Abschluss kannst du jedes beliebige Programm nutzen außer “Flow”. Nutze dein Lieblings-Programm für 10 Minuten bei niedrigem Druck.
Finde heraus, welches Massageprogramm in welchem Anwendungsszenario Sinn macht.
50-MINUTEN-REBOOTS-ROUTINE VON ANNE HAUG*:
Phase 1: Zum Einstieg nutze ich “Intense” oder “Intense Pulse”. Hier arbeite ich zunächst für ca. 30 Minuten mit moderatem Druck, um den Blutfluss und damit den Laktatabtransport nicht zu behindern.
Phase 2: Für den mittleren Teil der Einheit wechsle ich für 10 Minuten auf “Flow”. Ich steigere den Druck auf die für mich höchstmögliche Stufe. Diese sollte aber unbedingt erträglich und nicht schmerzhaft sein. Beim Programm “Flow” wird der Blutfluss trotz des hohen Drucks nicht abgedrückt, da die Muskulatur nach oben und unten ausweichen kann.
Phase 3: Ich reduziere den Druck wieder auf eine niedrige Stufe, um den Blutfluss zu aktivieren und die Abfallstoffe aus dem Bindegewebe zu transportieren. Hier eignen sich “Intense Pulse” oder “Intense Flow” für ca. 10 Minuten.
*Anne nutzt die Reboots Go Recovery Pants
Um vollkommene Entspannung zu erreichen, bieten sich die Reboots Einheiten an, um währenddessen ein Power Nap zu machen. Nutze dafür das Recharge Set!
