Vaša nálada je veľmi pozitívna. Váš mozog funguje maximálne efektívne. Vaše telo sa cíti zdravé, energické a výkonné.

V tomto dokonalom svete máte nielen vyváženú stravu a ideálny tréningový režim, ale aj dostatok pokojného spánku, aby ste mohli naplno využiť svoj potenciál.

Odpočinkový spánok je absolútne nevyhnutný pre vaše zdravie, fyziologickú a psychickú regeneráciu a výkonnosť.

Dospelí by mali spať 7 až 9 hodín denne, aby sa telo a myseľ optimálne zotavili. Súťažiacim športovcom sa odporúča spať aspoň 9 hodín za noc.

Spánku by sa mala prikladať rovnaká dôležitosť ako športovej príprave a výžive. Vysoko výkonný športovec potrebuje nielen viac kalórií ako väčšina ľudí, ale aj viac pokojného spánku.

Nanešťastie, realita je často iná. Mnohí súťažní športovci spia príliš málo a/alebo majú narušený spánok. Najmä tréningový a súťažný stres, ale aj stresové faktory mimo športu môžu ovplyvniť potrebu spánku a jeho kvalitu. To môže mať následne negatívny vplyv na vašu náladu a výkonnosť.

Americká štúdia 189 vysokoškolských športovcov zistila, že 68 % z nich uviedlo zlú kvalitu spánku, pričom 87 % z nich spalo menej alebo rovnako ako 8 hodín za noc a 43 % menej ako 7 hodín.

Zhrnuli sme pre vás konkrétne dôsledky, ktoré môže mať nedostatok spánku na váš výkon a zdravie:

• Inhibované šprintérske schopnosti. V štúdia mužských tímových športovcov, ktorí mali nedostatok spánku, sa znížil priemerný a celkový čas šprintu.
• Znížená presnosť.Po nedostatku spánku mali tenisti:inside až o 53 % nižšiu presnosť podania.
• Nižší reakčný čas. Spánková deprivácia zhoršuje reakčný čas u skúmanej skupiny vysokoškolských športovcov mužského pohlavia.
• Rýchlejšie vyčerpanie. Spánková deprivácia môže skrátiť čas do fyzického vyčerpania až o 30 %.
  Príklad:Ak sa zle vyspíte noc pred pretekmi na 10 000 metrov, fyzické vyčerpanie sa môže dostaviť už po približne 7 000 metroch.
• Omedzená schopnosť učiť sa a zhoršené rozhodovanie. Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje výkonné funkcie.

Príklad: Pohybové sekvencie naučené v tréningu sa ťažšie pamätajú a vybavujú v súťaži. Počas súťaže, napr. vo futbalovom zápase, sa zvyšuje pravdepodobnosť nesprávnych rozhodnutí, napr. namiesto prihrávky lopty lepšie postavenému spoluhráčovi hráč horúčkovito zakončuje.

• Zvýšený stres a v dôsledku toho nebezpečenstvo rýchlejšieho vyhorenia.
• Hormonálne a metabolické poruchy, ktoré môžu okrem iného podporovať problémy s hmotnosťou.
• Oslabenie imunitného systému, a tým zvýšenie rizika infekcie, najmä pri prechladnutí a ochoreniach horných dýchacích ciest.

Chronický nedostatok spánku môže zvýšiť riziko úrazu až o 70 %.

Pri dostatočnom nočnom odpočinku nám môže pomôcť aj zdriemnutie (= krátky spánok na zotavenie počas dňa), ktoré nás udrží sviežich a produktívnych počas dňa.

Obzvlášť po noci, počas ktorej ste nedostatočne spali, môže zdriemnutie urobiť zázraky.

Krátky spánok vám môže pomôcť obnoviť energiu a koncentráciu počas dňa. V najlepšom prípade získate energiu na dva dni v jednom.

Preto je zdriemnutie vašou neférovou konkurenčnou výhodou. Je zadarmo a nemá žiadne nebezpečné vedľajšie účinky.

Znie to už celkom sľubne, však? Tak sa teraz pripútajte!

1. Zvyšuje vašu bdelosť.
2. Zlepšuje vaše motorické schopnosti.
3. Zlepšuje vašu presnosť/presnosť.
4. Zlepšuje vašu schopnosť rozhodovania.
5. Podporuje chudnutie a budovanie svalovej hmoty.
6. Zlepšuje váš vytrvalostný výkon.
7. Podporuje znižovanie stresu a zvyšuje relaxáciu.
8. Podporuje vaše kognitívne schopnosti (učenie a pamäťové schopnosti).
9. Zvyšuje vašu kreativitu.
10. Zlepšuje vašu náladu.

BONUS: Je jednoducho príjemné prebúdzať sa so sviežou energiou, bdelosťou a koncentráciou a môcť sa po zvyšok dňa dovolávať plného výkonu.

Ak patríte k tým, ktorí túto tajnú zbraň ešte nepoužívajú, som si istý, že sa to čoskoro zmení.

V ďalšom príspevku sa dozviete viac o tom, ako my ľudia spíme, a o optimálnej dĺžke spánku, aby ste si čo najlepšie oddýchli.