Perché il tema della rigenerazione è rilevante?

Nello sport d'élite, tutte le nazioni lavorano da anni per trovare una formula di successo per i propri atleti. La variabile "allenamento" è stata oggetto di intense ricerche per oltre 100 anni. Ogni pochi anni, le scienze naturali forniscono nuovi spunti su come l'allenamento possa essere meglio dosato, controllato, individualizzato e ottimizzato. Nel frattempo, esistono già raccomandazioni di allenamento individuali che tengono conto delle caratteristiche genetiche e del tipo di corpo.

Durante la rigenerazione, ti riposi, ma il tuo corpo è al lavoro senza che tu te ne accorga. Questi processi di rigenerazione includono:

✖️ ricostituzione delle scorte energetiche (glicogeno)

✖️ reintegrazione dei minerali e dell'acqua corporea persi

✖️ regolazione del pH

✖️ regolazione della temperatura corporea

✖️ regolazione dell'infiammazione

✖️ rilascio di ormoni sessuali e di crescita, in modo che non solo si torni ai livelli di prestazione di base, ma addirittura si diventi migliori o più robusti nel tempo

✖️ il recupero psicologico/mentale

✖️ effetti di apprendimento motorio e cognitivo

La rigenerazione rappresenta una perfetta integrazione dei seguenti tre diversi processi fisiologici, che avvengono tutti simultaneamente e in modo sinergico nel nostro corpo:

1. Processi biochimici (metabolismo, disintossicazione, sistema immunitario, digestione)

2. Processi bioelettrici (sistema nervoso centrale e periferico, compresa la comunicazione tra le aree del corpo)

3. Processi biomeccanici (postura, movimento, sistema linfatico, digestione)

I cambiamenti comportamentali per migliorare le prestazioni non consistono sempre e solo nell'adozione di nuovi prodotti, strumenti, rituali e abitudini. Anche se questi sostengono e promuovono la rigenerazione, il primo passo dovrebbe essere quello di scoprire quali comportamenti o abitudini di vita influenzano negativamente la nostra rigenerazione. Il primo importante mnemonico sulla via del recupero ottimizzato è quindi:

Smetti di fare le cose stupide!

I soliti sospetti che influenzano negativamente la fase di rigenerazione sono:

💤 troppo poco sonno

🍸 troppo alcol

☕ troppo caffè

🍔 troppo cibo spazzatura

Solo se controlli consapevolmente le quattro aree sopra citate, noterai che un aumento delle prestazioni è già evidente entro 14 giorni.

Oltre all'eliminazione mirata di alcune abitudini di vita spesso poco salutari, esistono ovviamente diversi approcci scientificamente riconosciuti per migliorare il tuo recupero: ad esempio i Recovery Boots, di cui puoi trovare maggiori informazioni nel seguente articolo

A proposito: hai mai provato il Power Naps per trasformare l'influenza negativa del "dormire troppo poco" sulla tua rigenerazione in una positiva? No? Allora dovresti provare subito. La coperta e il cuscino del Set di Ricarica Reboots ti permetteranno di ottenere il massimo dal tuo pisolino.