Nous connaissons tous cette visite inesthétique le lendemain d'une dure séance d'entraînement - bonjour les courbatures ! Mais comment et pourquoi les courbatures apparaissent-elles ?

Perte de force, douleurs, tensions musculaires, raideurs et gonflements - des symptômes typiques des courbatures que tous les sportifs connaissent. Les courbatures ou Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) sont un effet secondaire indésirable d'un entraînement intensif. Elle est souvent la conséquence d'exercices inhabituels et principalement excentriques, comme par exemple la course en descente. La douleur et la diminution des performances atteignent généralement leur apogée immédiatement après l'entraînement ou dans les premières 48 heures, la récupération complète prenant généralement plus de 5 jours en cas de courbatures prononcées. L'ampleur de la blessure ou des dommages subis par le muscle dépend souvent de l'état d'entraînement initial.

Que se passe-t-il dans nos muscles pendant ce temps ?

Quel est le rapport temporel entre l'entraînement et la régénération ?

Quelles sont les conséquences de la négligence de la régénération ?

Ce n'est pas sans raison que d'éminents scientifiques et médecins du sport estiment que le cycliste professionnel qui gagne le Tour de France n'est pas celui qui pédale le mieux, mais celui qui récupère le mieux.

Car au plus tard à la deuxième des trois semaines de course, les coureurs sont épuisés et ne sont plus en mesure de réaliser leurs meilleures performances absolues. Ils montent alors sur leur vélo pour les étapes, déjà fatigués. Cela se voit aux valeurs sanguines modifiées avec des marqueurs d'inflammation plus élevés, des valeurs d'hématocrite et de fer plus basses, une apparition plus fréquente d'infections gastro-intestinales et respiratoires et une fréquence cardiaque plus "lente".

Auteur

Dra. Lutz Graumann

REFERENCES

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7739238/. Accès le 7 août 2021.
2. "Compression pneumatique intermittente ou compression graduée ...." https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20083996/. Accès le 7 août 2021.
3. "Technologie de compression pneumatique intermittente pour le sport ...." https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-0-387-45951-6_70. Accès le 7 août 2021.
4. "Delayed onset muscle soreness (DOMS) - Physiopedia" https://www.physio-pedia.com/Delayed_onset_muscle_soreness_(DOMS). Accessed 7 Aug. 2021.
5. "La compression pneumatique intermittente des jambes améliore-t-elle les muscles ...." 19 avr. 2013, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23606340/. Consulté le 7 août 2021.
6. "Vaisseaux lymphatiques découverts dans le système nerveux central | National ...." 15 juin 2015, https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/lymphatic-vessels-discovered-central-nervous-system. Accessed 7 Aug. 2021.