La gestion de la régénération joue un rôle central dans les sports d'endurance et d'équipe ambitieux et a pris de plus en plus d'importance dans le succès et l'échec au cours des

En Allemagne seulement, trois universités renommées ont tenté d'étudier "le concept de régénération parfait" au cours des dix dernières années dans le cadre du projet RegMan. Il en est ressorti qu'il n'y a pas de "one-size-fits-all".

La régénération est hautement individuelle et doit toujours être gérée en fonction de l'athlète et de la situation. Mais pour une performance constante au niveau mondial, les scientifiques ont tout de même pu identifier quelques piliers de la régénération.

Dr. Lutz Graumann a rassemblé ces résultats pour toi dans le protocole de récupération à 360° :

1. flush ride sur le vélo de spinning/ergomètre
2. technique de respiration
3. thérapie de compression avec reboots
4. bains de froid
5. FoamRolling ou stretching statique
6. shake de récupération

Après l'entraînement ou la compétition, la magie de la récupération commence. Pour que le pH puisse rapidement revenir à la normale dans les muscles usés, le protocole commence par un warm-down - un effort ultérieur ciblé pour stimuler encore un peu la circulation sanguine, mais sans constituer un stimulus d'entraînement.

Durée : 9 min

Flush Ride sur le vélo de spinning :

Respiration de régénération

Les techniques de respiration peuvent d'ailleurs aussi t'aider à mieux t'endormir ! Pour en savoir plus, lis notre article de blog.

Durée : 15-20 minutes

Thérapie par compression avec reboots

Durée : 12 minutes

Bains de froid

Durée : 15-20 minutes

Rouleau de mousse

Shakes de récupération

Auteur

dr. lutz grauman