Conoces la sensación después de un entrenamiento duro o una competencia intensa: tu cuerpo está agotado, te duelen los músculos y anhelas recuperarte. En esos momentos, es importante ayudar a tu cuerpo de la mejor manera posible para permitir una regeneración rápida y aumentar tu rendimiento. Aquí es donde entra en juego la terapia de frío y calor.
Aplicados individualmente, el frío y el calor pueden formar una combinación imbatible para acortar el tiempo de regeneración y llevar el rendimiento deportivo al siguiente nivel.
En este artículo, aprenderá cómo encontrar el equilibrio perfecto entre la terapia de frío y calor para relajar los músculos, prevenir lesiones y maximizar su rendimiento. Sumérgete en el fascinante mundo de la temperatura y descubre el dispositivo milagroso que puede hacer realidad tus objetivos deportivos.
¿Qué terapias de frío hay?
Empecemos con el frío. Existen diferentes formas de terapia de frío que se pueden utilizar para mejorar su recuperación, salud y rendimiento.
crioterapia
Además , la crioterapia se está volviendo cada vez más popular en los deportes de alto nivel. Aquí el cuerpo está expuesto al frío extremo, generalmente mediante el uso de cámaras frigoríficas especiales o criosaunas. Las temperaturas pueden llegar a ser tan bajas como -100 grados centígrados.
el baño de hielo
Una de las formas más conocidas es el baño de hielo . Muchos atletas profesionales apuestan por la terapia de choque. Los baños de hielo son especialmente útiles después de competiciones intensas como una (media) maratón o un triatlón. Después de tales unidades deportivas, su cuerpo necesita más regeneración de lo habitual.
Otros métodos comunes incluyen aplicaciones de frío local . Las áreas específicas del cuerpo se tratan con frío.
Además de las bolsas de hielo o compresas frías convencionales, las nuevas mangas térmicas de Reboots son la solución perfecta para recuperarse aún más rápido y con mayor eficacia. Especialmente en deportes con una gran tensión en las articulaciones, los tendones y los ligamentos, esta aplicación de frío reutilizable es su compañero ideal para tratar la inflamación o las lesiones en las partes musculares y articulares más comúnmente afectadas de su cuerpo. Esto incluye los codos, las muñecas, las rodillas, los muslos, las pantorrillas y los tobillos.
Nota: hay estudios que han encontrado que la terapia de frío inmediata inmediatamente después de un entrenamiento puede afectar potencialmente la adaptación y el crecimiento muscular. La terapia de frío, como baños de hielo o aplicaciones de frío, puede inhibir la respuesta inflamatoria y el proceso de reparación natural de los músculos.
Después del ejercicio, hay una respuesta inflamatoria en el músculo, que es parte del proceso de curación natural y conduce a la adaptación y fortalecimiento de los músculos. Esta respuesta inflamatoria estimula la síntesis de proteínas musculares y promueve el crecimiento muscular.
Al usar la terapia de frío inmediatamente después de un entrenamiento, se puede mitigar la respuesta inflamatoria, lo que potencialmente puede tener un impacto negativo en el crecimiento muscular.
En otras palabras: Es mejor evitar los baños de hielo y la crioterapia inmediatamente después de su entrenamiento si el objetivo principal de su entrenamiento es desarrollar músculo.
¿Cuáles son los beneficios de la terapia de frío para usted como atleta?
El frío tiene muchos efectos positivos en el cuerpo, especialmente cuando se trata de la recuperación después de un entrenamiento o competición intensos.
Reducción de la inflamación: el frío puede ayudar a reducir la inflamación en los músculos y las articulaciones después de un ejercicio intenso o una lesión. La aplicación de frío ralentiza el flujo sanguíneo y reduce la hinchazón, lo que puede conducir a una recuperación más rápida.
Alivio del dolor: la terapia con frío puede reducir el dolor después de una lesión o ejercicio intenso. El frío puede adormecer temporalmente los receptores del dolor, proporcionando un alivio del dolor a corto plazo.
Recuperación y recuperación muscular mejorada: la terapia de frío puede reducir el tiempo de recuperación después del ejercicio. La aplicación de frío puede reducir el dolor muscular, regenerar el tejido muscular y reducir la fatiga muscular.
Mejorar su rendimiento: al reducir la inflamación y el dolor y promover la recuperación muscular, la terapia de frío puede ayudar a mejorar su rendimiento. Al reducir el tiempo de recuperación, permite un entrenamiento más intenso y una vuelta más rápida a la actividad.
Fortalece su sistema inmunológico: Los baños de hielo regulares lo protegen contra las infecciones. Los médicos han demostrado que los baños fríos aumentan el número de leucocitos en la sangre. Los glóbulos blancos son el guardia de seguridad inmune de su cuerpo, por así decirlo.
Prevención de lesiones: aplicar frío después del ejercicio o en caso de una lesión aguda puede reducir el riesgo de daño tisular y más lesiones. El frío puede contraer los vasos sanguíneos y reducir el flujo sanguíneo, lo que reduce el riesgo de hinchazón y sangrado.
¿Qué terapias de calor hay?
Hay diferentes formas de terapia de calor . Estas son algunas formas comunes:
Baños calientes y sauna
Un baño tibio puede ayudar a relajar los músculos y reducir el estrés. Remojar en agua tibia puede aliviar el dolor y promover la relajación general. La sauna es una de las formas más populares de terapia de calor y se utiliza tanto con fines de relajación como para promover la salud y el bienestar.
terapia de infrarrojos
La terapia infrarroja utiliza luz infrarroja para infundir calor en los tejidos. Esto se puede utilizar para aliviar el dolor muscular y articular y para promover la relajación.
masaje con piedras calientes
Durante el masaje con piedras calientes, se colocan piedras suaves y calentadas sobre el cuerpo y se masajean suavemente. El calor de las piedras ayuda a aliviar la tensión, mejorar la circulación y promover la relajación.
parches de calor o ungüentos
Los parches o ungüentos térmicos contienen ingredientes activos que tienen un efecto de calentamiento en la piel. Se aplican en la zona afectada y se pueden utilizar para aliviar dolores musculares y articulares.
compresas calientes
En este método, se coloca una toalla tibia o una compresa tibia sobre el área afectada. El calor ayuda a mejorar la circulación, aliviar la tensión y aliviar el dolor.
Los nuevos
mangas térmicas
La función calor de las nuevas mangas térmicas de Reboots cumple exactamente este propósito: aflojar la tensión local y aliviar el dolor. Ayudan a calentar los músculos, mejoran la flexibilidad y liberan la tensión.
¿Cuáles son los beneficios de la terapia de calor?
Relajación muscular: el calor ayuda a relajar los músculos y liberar la tensión. Al aplicar calor, se aumenta el flujo sanguíneo, lo que conduce a una mejor oxigenación de los músculos y mejora su flexibilidad.
Aumentar la circulación sanguínea: el calor aumenta la circulación sanguínea y aumenta el flujo de sangre a los músculos. Esto puede ayudar a mejorar la función muscular y ayudar en la absorción de nutrientes.
Prevención de lesiones: la aplicación de calor antes de un entrenamiento o competencia calienta los músculos, lo que reduce el riesgo de lesiones. Los calentamientos con terapia de calor ayudan a que los músculos sean más flexibles y aumentan el rango de movimiento.
Alivio del estrés: el calor también puede ayudar a reducir el estrés y promover la relajación. La aplicación de calor estimula la liberación de endorfinas, lo que contribuye a una sensación general de bienestar.
Encuentra el equilibrio perfecto
El uso óptimo de la terapia de frío y calor radica en el equilibrio adecuado. Aquí hay algunas recomendaciones sobre cómo incorporar ambos métodos en su plan de entrenamiento y recuperación:
Pre-entrenamiento: si necesita un impulso de energía antes de un entrenamiento, un baño de hielo rápido de 1-2 minutos o una ducha fría pueden ayudar. Esto puede ayudar a estimular el sistema nervioso y aumentar su concentración y energía antes de un entrenamiento. Nota: antes de comenzar a hacer ejercicio, es aún más importante calentar los músculos y mejorar la flexibilidad.
Después del entrenamiento: después del entrenamiento o de una competencia extenuante, es recomendable utilizar una terapia de frío como las mangas de compresión Reboots para reducir la inflamación y promover la recuperación. Una visita a la sauna o un baño tibio también puede ayudar a relajar los músculos, promover la circulación sanguínea y, por lo tanto, curar los músculos adoloridos y las distensiones de manera más eficiente.
Para lesiones: para lesiones agudas o hinchazón, la terapia con frío suele ser la primera opción para reducir la inflamación y aliviar el dolor. Se debe evitar el calor, ya que puede provocar un aumento del flujo sanguíneo y la hinchazón.
Prevención de lesiones: para prevenir lesiones, una combinación de calor y estiramiento antes del ejercicio puede ayudar. Calentar los músculos y luego estirarlos mejora su flexibilidad y reduce el riesgo de lesiones.
Conclusión
La terapia de frío y calor son herramientas poderosas para aumentar su rendimiento deportivo y prevenir o recuperarse de lesiones más rápido. Encontrar el equilibrio adecuado entre los dos métodos puede ser crucial para aprovechar al máximo su entrenamiento. Experimente con diferentes temperaturas y tiempos de aplicación para encontrar lo que funciona mejor para usted. Recuerde que se deben considerar las preferencias individuales y los antecedentes de lesiones.
