"Der Weg ist das Ziel", so sagt man. Insbesondere im Sport trifft das zu, wo der Gewinn im Wettkampf vielleicht "nice to have" ist, aber der eigentliche Fokus darin besteht, sich stetig zu verbessern. Dazu gehört natürlich auch die Verbesserung der Wettkampfleistung, aber auch die Erhöhung der Intensität einer Trainingseinheit und die Akkumulation hoher Trainingsumfänge. Verletzungen, Muskelkater und Ermüdung sind für den Trainingserfolg hinderlich. Eine der Hauptaspekte für eine erhöhte Trainingsleistung ist die Regeneration. Für viele scheint dies zunächst paradox, aber eine Regenerationsphase ist der einzige Weg, seine Energiereserven aufzuladen und Verletzungen und Übermüdung zu vermeiden bzw. zu überbrücken.

Auch immer mehr Studien zeigen den positiven Trainingseffekt, den ausreichende Erholung und Regeneration für Athleten haben kann. Ausreichend Schlaf und die richtige Ernährung sind in diesem Zusammenhang unabdingbar. Allerdings hat sich gezeigt, dass die Regeneration durch die richtigen Hilfsmittel noch optimiert werden kann.

Forscher haben sich in diesem Zusammenhang mehr und mehr mit der Kompressionsmassage auseinandergesetzt. Diese erfreut sich in einigen Sportarten wie Laufen oder Bergsteigen bereits besonderer Beliebtheit. Sie soll bei der Regeneration Unterstützung bieten und diese beschleunigen. In diesem Artikel wollen wir uns mit dem Thema Kompression im Sport genauer auseinandersetzen und dir ein paar hilfreiche Tipps an die Hand geben, um deine Regeneration zu fördern.

Was ist Kompression?

Die dynamische Kompression der unteren Extremitäten kann Spitzensportlern, Freizeitsportlern und Patienten eine Möglichkeit bieten, die Durchblutung der Beine zu verbessern.

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Das ist der Unterschied zwischen den Boots und Pants

Die Boots massieren deine Füße und Beine. Sie hören unterhalb der Leiste/Hüfte auf. Die Pants hingegen verlängern die Massage und gehen über die Hüfte. Sie massieren daher nicht nur deine Füße und Beine, sondern auch deinen Gluteus Maximus (großer Gesäßmuskel) und unteren Rücken.

Solltest du lieber Pants oder Boots wählen?

Um das richtige Produkt für dich zu finden, ist als erstes wichtig zu klären, ob dir überhaupt beide Produkte passen. Bist du größer als 1,90m, dann sind die Pants dir zu klein und du solltest daher die Boots wählen. Wenn du kleiner als 1,90m bist, dann passen dir Boots und Pants. Die Pants sind etwas teurer als die Boots, sie verlängern die Massage aber bis in den Gluteus Maximus (großer Gesäßmuskel) und den unteren Rücken. Da der Gluteus Maximus maßgeblich für Sprungkraft und Sprintschnelligkeit verantwortlich ist, ist er ein wichtiger Muskel wenn es um sportliche Spitzenleistungen geht. Der Aufpreis lohnt sich daher in der Regel und wir würden dir raten zu den Pants zu greifen

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Wirkung von Kompression im Sport

Muskelregeneration

Wie entsteht Muskelkater?

Behandlung von Verletzungen

Steigerung der Leistungsfähigkeit

Welche Arten von Kompression für den Sport existieren?

  1. Kompressionskleidung
    Eine Form der Kompressionskleidung sind Kompressionssocken und -strümpfe. Sie üben einen sanften Druck auf Beine und Gelenke aus und fördern so den Blutfluss vom Bein zum Herzen. Es existieren unterschiedliche Kompressionsklassen, die je nach belieben mehr oder weniger Druck ausüben.

    Kompressionsstrümpfe können auch Schmerzen und Schwellungen in deinen Knöcheln und Beinen lindern. Es gibt allerdings auch andere Kompressionskleidung, wie T-Shirts und Leggings, die eine ähnliche Wirkung aufzeigen.

  2. Kompressionsmassagegeräte
    Neben Kompressionskleidung gibt es auch spezielle mechanische (pneumatische) Kompressionsgeräte wie die Reboots Recovery Boots und Pants. Diese können vor oder nach dem Sport zur Unterstützung der Regeneration des Körpers verwendet werden und können nach Belieben verschiedene Regionen des Körpers behandelt werden.

    Kompressionsmassagegeräte sind für die Verwendung Zuhause oder zum Beispiel beim Physiotherapeuten oder der Klinik gedacht.

    Im Ausdauertraining sind die Geräte vermehrt im Trend, um die Vorteile der Kompression effizient zu nutzen. Insbesondere Läufer und Triathleten nutzen die Geräte zur Wiederherstellung der körperlichen Leistung nach intensiven Wettkämpfen.

Wie nutzt du die Kompression effizient im Sport?

Kompressionsmassagen vor dem Sport

Kompressionsbekleidung während des Sports

Kompressionsbekleidung nach dem Sport

Kompressionsmassagen nach dem Sport

Alle Reboots auf einen Blick

Quellen

  1. Ménétrier A (2014). The use of elastic compression to decrease the risk of injuries.Br J Sports Med 48:638
  2. Hill J, Howatson G, van Someren K, Leeder J, Pedlar C. Compression garments and recovery from exercise-induced muscle damage: a meta-analysis. Br J Sports Med. 2014 Sep;48(18):1340-6. doi: 10.1136/bjsports-2013-092456. Epub 2013 Jun 11. PMID: 23757486.
  3. Brown, F., Gissane, C., Howatson, G. et al. Compression Garments and Recovery from Exercise: A Meta-Analysis. Sports Med 47, 2245–2267 (2017). https://doi.org/10.1007/s40279-017-0728-9