Sport und Bewegung werden oftmals als Äquivalent für Lebensqualität und Gesundheit gesehen. Unser Körper braucht von Natur aus Bewegung, um ein Wohlgefühl zu schaffen. Außer Acht gelassen wird in diesem Zusammenhang allerdings oftmals, dass mit dem Sport auch gleichzeitig Regeneration einhergeht. Insbesondere Menschen, die regelmäßig Sport treiben, sollten auf ein Gleichgewicht zwischen Training und Regeneration achten (1,2).

Obwohl die optimale Regeneration in jedem Trainingsprogramm wichtig ist, wird sie noch immer nicht ausreichend berücksichtigt. Dies erscheint erstaunlich, denn auch Studien zeigen, dass eine Balance zwischen Regeneration und Training gegeben sein muss, um die maximale Leistung erbringen zu können (1,2).

Vergleichen wir die Zeit, die für Training und Wettkämpfe aufgebracht wird, so steht diese in keinem Verhältnis zu derjenigen, die für die Regeneration aufgewendet wird.

Erschwerend kommt hinzu, dass die Regeneration oft sehr vereinfacht betrachtet wird. Drei Übungen zur Dehnung der Muskeln erscheinen oftmals als ausreichend. Regeneration sollte allerdings vielmehr als ein vielschichtiges System betrachtet werden. Dieses System ist eine Mischung aus Kur, Therapie und bewussten Handlungsweisen, die dabei helfen, den Körper und Geist optimal zu regenerieren (3). Für Sportler ist eine ganzheitliche Regeneration ein Schlüsselfaktor zur Leistungssteigerung.

Ernährung und Hydratation

Ernährung spielt in unserem Leben eine entscheidende Rolle. Legen wir Wert auf eine gesunde und ausgeglichene Ernährungsweise können wir nicht nur unsere sportliche Performance erhöhen, sondern auch unsere Lebensqualität.

In Bezug auf die Nutrition wird im Sport der Fokus insbesondere auf die Zeitpunkte um die sportliche Aktivität gelegt, d.h. beispielsweise während oder nach einem Spiel oder Wettkampf. Um eine optimale Regeneration zu ermöglichen sollte die Gesamternährung auf einem hohen Niveau sein. Die Basisernährung von einem Athleten in Bezug auf die relative Kalorienzufuhr von Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) unterscheidet sich zunächst nicht von einem Menschen, der weniger aktiv ist (4). Ein wesentlicher Unterschied liegt in der erhöhten Flüssigkeits- und Energiezufuhr (4).

Hydratation

Ernährung

Schlaf

Schlaf ist von grundlegender Bedeutung für eine optimale Regeneration, und sowohl die Menge als auch die Qualität des Schlafs sind entscheidend. Ein sportlich aktiver Mensch benötigt in der Regel mehr Nachtruhe mit einer höheren Qualität. 8 bis 9,5 Stunden im Bett werden als Ziel angegeben. Insgesamt gibt es vier Schlafzyklen, wobei die Tiefschlafphase für das physiologische Wachstum und für die Regeneration von entscheidender Bedeutung sind. Der REM-Schlaf hingegen ist für die Wiederherstellung der neuronalen Funktionen wichtig.

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Emotionales Wohlbefinden

Tipp: Für ein emotionales Wohlbefinden und zum Stressabbau können Entspannungsübungen wie Meditation und Yoga helfen. Auch ein Besuch in der Sauna oder einem Kur-Hotel können dabei helfen, dem Alltag zu entfliehen und der Müdigkeit und dem Stress entgegenzuwirken, sodass eine optimale Regeneration des Körpers und des Geistes erreicht werden kann.

Psychologische Ausgeglichenheit

Regeneration nach Wettkämpfen und Trainingseinheiten

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Das ist der Unterschied zwischen den Boots und Pants

Die Boots massieren deine Füße und Beine. Sie hören unterhalb der Leiste/Hüfte auf. Die Pants hingegen verlängern die Massage und gehen über die Hüfte. Sie massieren daher nicht nur deine Füße und Beine, sondern auch deinen Gluteus Maximus (großer Gesäßmuskel) und unteren Rücken.

Solltest du lieber Pants oder Boots wählen?

Um das richtige Produkt für dich zu finden, ist als erstes wichtig zu klären, ob dir überhaupt beide Produkte passen. Bist du größer als 1,90m, dann sind die Pants dir zu klein und du solltest daher die Boots wählen. Wenn du kleiner als 1,90m bist, dann passen dir Boots und Pants. Die Pants sind etwas teurer als die Boots, sie verlängern die Massage aber bis in den Gluteus Maximus (großer Gesäßmuskel) und den unteren Rücken. Da der Gluteus Maximus maßgeblich für Sprungkraft und Sprintschnelligkeit verantwortlich ist, ist er ein wichtiger Muskel wenn es um sportliche Spitzenleistungen geht. Der Aufpreis lohnt sich daher in der Regel und wir würden dir raten zu den Pants zu greifen

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Quellen

  1. Kellman, M.(ed). Enhancing Recovery: Preventing Underperformance in Athletes. Champaign, IL: Human Kinetics, 2002.
  2. Abraham Maslow: A Theory of Human Motivation. In Psychological Review. 1943, Vol. 50 #4, Seite 370–396.
  3. Kellman, M., and K.W. Kallus. Recovery Stress Questionnaire for Athletes: User Manual. Champaign, IL: Human Kinetics, 2001.
  4. American College of Sports Medicine, American Dietetic Association, and Dietitians of Canada. Position stand: Nutrition and athletic performance. Med. Sci. Sports Exerc. 32(12):2130– 2145. 2000.
  5. Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride and Sulfate. Washing- ton, DC: National Academies Press, 2004.